1 -
మోషన్ వ్యాయామాల నుంచి ఎల్బో రేంజ్ ప్రారంభమవుతుందిమీరు మోచేయి నొప్పి లేదా మీ మోచేయి, మణికట్టు లేదా భుజంకి గాయం కలిగి ఉంటే, నొప్పి లేకుండా సాధారణంగా మీ చేతిని ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్కు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేసే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీతో పని చేస్తుంది.
మీ మోచేతి పునరావాస సమయంలో విద్యుత్ ప్రేరణ మరియు అల్ట్రాసౌండ్ వంటి చికిత్సా పద్ధతులు మీ పిటి ద్వారా వాడవచ్చు, వ్యాయామం మీ PT కార్యక్రమంలో ప్రధానంగా ఉండాలి. మీరు మీ మోచేతి శ్రేణిని (ROM) మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీ భౌతిక చికిత్సకుడు ఒక గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమంను అభివృద్ధి చేస్తాడు, కనుక మీరు మీ చేతి యొక్క సాధారణ ఉపయోగంలోకి తిరిగి రావచ్చు.
మోషన్ వ్యాయామాలు ఎల్బో పరిధి మీ PT ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఒక భాగం కావచ్చు. ఇవి చాలా సులువుగా ఉంటాయి మరియు మీ మణికట్టు మరియు చేతి, మోచేయి మరియు భుజం సాధారణంగా మళ్లీ కదల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు మోషన్ వ్యాయామాలు మోచేయి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరమున్న పరిస్థితులు:
- టెన్నిస్ మోచేయి
- గోల్ఫర్ యొక్క మోచేయి
- ఎల్బో ఫ్రాక్చర్
- భుజం నొప్పి లేదా గాయం
- మీరు ఒక భుజం స్లింగ్ ధరించి ఉంటే ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం భాగంగా
మోషన్ మీ మోచేయి శ్రేణిని మెరుగుపరచడానికి మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ కోసం సూచించే ఒక దశల వారీ వ్యాయామ కార్యక్రమం. వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ ఒక మోచేయి పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా చేయవచ్చు. ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏ ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం, వ్యాయామం మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి కోసం సురక్షితంగా ఉండేలా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2 -
అది వంగి పొందండి: ఎల్బో ఫ్లెసియన్ఎల్బో మడత మీ మోచేతిని వంగి మీ సామర్ధ్యం సూచిస్తుంది. మీ మోచేయి వంగుట ROM మెరుగుపరచడానికి, మీ వైపు మీ చేతితో నిలబడటానికి. చురుకుగా మీ మోచేయిని వీలైనంతవరకూ వండుతారు, అప్పుడు మీ ముంజేయి లేదా మణికట్టు మీ మరోవైపు పట్టుకోండి మరియు శాంతముగా overpressure జోడించండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు మీ మోచేయి యొక్క బెంట్ హోల్డ్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోచేతిని నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా కధనాన్ని విడుదల చేయండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
తదుపరిది: మోచేయి పొడిగింపు ROM.
3 -
దాన్ని నిఠారుగా చెయ్యి: ఎల్బో పొడిగింపుపూర్తిగా మీ మోచేయి నిఠారుగా మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మోచేయి పొడిగింపు ROM వ్యాయామాలు పని చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీ మోచేయి ఒక టేబుల్ మీద విశ్రాంతి ఉన్న కుర్చీలో కూర్చోండి. మీరు మీ ఎగువ ఆర్మ్ ను ఒక దిండులో లేదా సౌకర్యవంతమైన తువ్వాల్సిన టవల్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.
మీ మోచేయిని అన్ని మార్గం నుండి తీసివేసి, తరువాత మీ ముంజేయి లేదా మణికట్టుకు పొడిగింపును కదిలించుటకు ఒత్తిడి చేయండి. మీ మోచేయిని అణిచివేసేందుకు చాలా ఎక్కువ సమయం గడుపుతూ, 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు సాగదీయండి. సాగిన విడుదల మరియు మీ మోచేయి ఒక బిట్ వంచు అనుమతిస్తాయి.
10 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం రిపీట్, ఆపై తదుపరి మోచేయి ROM వ్యాయామం కొనసాగండి.
4 -
అది ఓవర్ తిరగండి: ముంజేయి Supinationమీ చేతికి మీ ముఖం పైకి రావడం సామర్ధ్యం అని పిలుస్తారు, ఈ మోషన్ మీ మోచేట్లో మరియు మీ మణికట్టు ఉమ్మడి వద్ద జరుగుతుంది. మీ చేతిని మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, ముంజేయి ఉత్తర్వు ROM వ్యాయామం జరపండి.
వ్యాయామం చేయడానికి, నిలబడండి లేదా మీ చేతిని మీ వైపున కూర్చుని, మీ మోచేట్ 90 డిగ్రీల బెంట్. మీ వైపు మీ మోచేయి ఉంచండి మరియు మీ మణికట్టు మరియు చేతి మీద చెయ్యి తద్వారా మీ అరచేతి ముఖం ఉంటుంది.
సాగతీతకు అధిక శక్తిని జోడించడానికి, మీ సరసన చేతిని ఉపయోగించుకుని, మీ దగ్గరి చేతికి ముంజేయి కిందకు చేరుకోండి. మీ మణికట్టు పట్టుకోండి మరియు శాంతముగా మీ చేతిని ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మృదులాస్థికి కలుపుతుంది. ఒక కధనాన్ని భావించినప్పుడు, స్థానం 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఉంచండి.
10 పునరావృత్తులు కోసం మోచేయి మోషన్ ROM ని పునరావృతం చేసి, ఆపై తుది వ్యాయామం కొనసాగండి.
5 -
ముంజేయి మరియు ఎల్బో ప్రినేషన్మీ అరచేతి అంతస్తును ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీ చేతిపై తిరుగుతున్న మీ సామర్థ్యాన్ని ముంజేయి ధృవీకరణ సూచిస్తుంది. ఈ కదలిక ఒక కప్పు కాఫీ పోయడం లేదా పియానో వాయించడం వంటి విధులను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
ముంజేయి అవక్షేపం ROM కధనాన్ని నిర్వహించడానికి, నిలబడి లేదా మీ మోచేయితో కూర్చోండి 90 డిగ్రీల మరియు మీ వైపున ఉంచి. మీ చేతి మరియు మణికట్టు వీలైనంతవరకూ తిరగండి, ఆపై మీ ముంజేయి పైన మీ మరోవైపు చేరుకోండి. మీ మణికట్టు పట్టుకోండి మరియు మీ చేతిని మరింత పాలిపోయిన స్థానానికి మార్చండి. 5 నుంచి 10 సెకన్ల పాటు అధిక హోదాతో పట్టుకోండి, ఆపై సాగిన విడుదల. Pronation 10 సార్లు ROM stretch రిపీట్.
ఎల్బో ROM వ్యాయామాలు 2 నుండి 3 సార్లు రోజుకు లేదా మీ భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు సూచించిన విధంగా తరచుగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు మోచేయి ROM వ్యాయామాలు ప్రతి నిర్వహించడానికి మీరు కొద్దిగా సాగిన అనుభూతి ఉండాలి; ఏదైనా వ్యాయామం వల్ల నొప్పితో పెరుగుదల ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఈ వ్యాయామాలతో మీ మోచేయి ROM ను మెరుగుపరచిన తర్వాత, మీ PT అప్పుడు బలపరిచే వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. ఇవి టవల్ , డైగిఫ్లెక్స్ లేదా థెరపీ పుట్టీతో చేతితో పట్టుకునే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి . మీరు ముంజేయి బలపరిచేటప్పుడు ఒక డంబ్బెల్తో పని చేయడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ మోచే మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న కండరాలను పటిష్టం చేసుకోవటానికి కండర మరియు కండర బలాలను బలపర్చవచ్చు.
మోషన్ వ్యాయామాలు చేస్తున్న మోచేయి శ్రేణిని సాధారణంగా మీ చేతిని సాధారణంగా ఉపయోగించే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే ఒక ఎగువ అంత్య గాయం తర్వాత మీ పునరావాస యొక్క ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేసి, మీ మోచేయి ROM ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ సాధారణ స్థాయి కార్యాచరణకు మరియు ఫంక్షన్కు తిరిగి పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
నుండి ఒక వర్డ్
ఎల్బో నొప్పి ప్రాధమిక ఫంక్షనల్ పనులు చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా మరియు కుడి మోచేతి ROM వ్యాయామాలను సమర్థించడం ద్వారా - సరైన సమయంలో - మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ, క్రియాశీల జీవనశైలిని తిరిగి పొందవచ్చు.
> మూలం: గుండే, హెచ్. ఎటల్. కదలిక మోచేయి మరియు రోగి సంతృప్తి మధ్య సంబంధము గట్టి ఎల్బో బహిరంగ విడుదలైన తరువాత. అపోలోస్ ఆర్తోపెడికా జూన్ 2017.