మోషన్ యొక్క పూర్తి మోకాలు పొడిగింపు శ్రేణిని సాధించండి
మీ మోకాలి పొడిగింపు కదలిక శ్రేణి (ROM) ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి గురయ్యే వ్యాయామం అనేది ఒక సాధారణ పద్ధతి. మోకాలి పొడిగింపు మీ మోకాలి సామర్థ్యాన్ని అన్ని మార్గంను సరళీకరించడానికి సూచిస్తుంది.
మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఒక సాధారణ సమస్య రెండు వంగుబాటు (వంచి) మరియు పొడిగింపులో మోకాలి ROM యొక్క నష్టం. మోకాలి ROM మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోజువారీ చేయవచ్చు.
పూర్తి మోకాలి ROM మీకు ఒక కుర్చీలో కూర్చోవడం, వాకింగ్, మరియు ఎక్కడం వంటి మౌలిక క్రియాత్మక పనులు చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెట్లు అవరోహణ చేయవచ్చు.
ఎవరు ప్రేన్ హాంగ్ జరుపుకోవాలి?
మీరు మోషన్ మోకాలి పరిధిని కోల్పోయే పరిస్థితిలో ఏదైనా పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేస్తారని అనుకోవచ్చు. మోకాలి పొడిగింపు ROM యొక్క నష్టం ఫలితంగా సాధారణ సమస్యలు:
- మీ ACL పునరావాస ప్రోటోకాల్లో భాగంగా మోకాలి పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) శస్త్రచికిత్స తరువాత
- మొత్తం మోకాలి భర్తీ తర్వాత
- మోకాలి జాతకం విడుదల శస్త్రచికిత్స తర్వాత
- అంతర్ఘంఘికాస్థ పీఠభూమి పగులు తర్వాత
మీ గురయ్యే వ్యాయామం మీ పోస్ట్-మోడ్ మోకాలి పునరావాసలో భాగం అయి ఉండవచ్చు లేదా మీ ఇంట్లోనే చేయటానికి మీ PT సూచించవచ్చు.
మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం మరియు మీరు పూర్తిగా మీ మోకాలిని నిఠారుగా చేయలేక పోయినట్లయితే, మీరు గురయ్యే వ్యాయామం చేయడం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. దీన్ని ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేసుకోండి, లేదా ఏదైనా ఇతర, వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సురక్షితమని నిర్ధారించడానికి.
ప్రాన్ హ్యాంగ్ వ్యాయామం చేస్తోంది
ప్రయోగాత్మక హ్యాంగ్ వ్యాయామం చేయడం అనేది ఇంట్లో లేదా భౌతిక చికిత్స క్లినిక్లో చేయటం చాలా సులభం.
- దాని చుట్టూ ఉండే గది మొత్తాన్ని కనీసం ఒక వైపు కలిగి ఉన్న మంచం గుర్తించండి.
- మీ కడుపు మీద మంచంపై పడుకో.
- అంచు వరకు మంచం మీద పడుకుని, మీ లెగ్ చివరికి ఉరి వేయబడుతుంది. మీ తొడ మంచం మీద మద్దతు ఇవ్వాలి, కాని మీ తక్కువ కాలు మంచం వేలాడాలి.
- మీ తొడ క్రింద మీ తొడ క్రింద ఉన్న ఒక చిన్న చుట్టిన టవల్ ఉంచండి. మీ మోకాలి ద్వారా చాలా ఒత్తిడిని ఉంచకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. నేల వైపు మీ తక్కువ లెగ్ లాగి గురుత్వాకర్షణని అనుమతించుము, కాబట్టి మీ మోకాలు నిటారుగా ఉంటుంది.
- మీరు ఈ స్థితిలో కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తే , వ్యాయామం మానివేయండి మరియు మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు సంప్రదించండి. మీరు మీ మోకాలి ROM ను మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనవలసి రావచ్చు.
- మీరు 5 నుండి 10 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు. కేవలం మీ లెగ్ ఆఫ్ ఒత్తిడిని మీ మోకాలికి వంగి, మరోసారి నేరుగా మోకాలి స్థానానికి తిరిగి వదలండి. మీరు మీ మోకాలిని వంకరగా ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీ కోసం శాంతముగా వంగి ఉంటుంది.
ఒక్కసారి మాత్రమే గురుత్వాకర్షణ పూర్తిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా సరిపోదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామం బలం జోడించడానికి మీ తక్కువ లెగ్ లేదా చీలమండ చుట్టూ 1 లేదా 2 పౌండ్ల కఫ్ బరువు ఉంచవచ్చు. జాగ్రత్తగా ఉండండి; చాలా బరువు మీ మోకాలు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సున్నితమైన సాగతీత భావనను సృష్టించడానికి తగినంత బరువును జోడించండి. మీ PT జోడించడానికి సరైన మొత్తం బరువును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
గురయ్యే వ్యాయామం చేసే తర్వాత, మీ మోకాలు కొద్దిగా గొంతు కావచ్చు.
మీరు మీ మోకాలి చుట్టూ కణజాలాలను సాగించడం వలన ఈ నొప్పి సహజంగా ఉంటుంది. 10 నుండి 15 నిముషాల వరకు మీ మోకాలికి మంచు ప్యాక్ను వర్తింపచేయడం వల్ల ఈ నొప్పులు తగ్గుతాయి. మళ్ళీ, మీరు మీ మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా శారీరక చికిత్సకుడు సంప్రదించండి.
మీ మోకాలి పొడిగింపు ROM ను మెరుగుపర్చడానికి పని చేయడానికి అనేక సార్లు రోజుకు ప్రాప్యత చేయవచ్చు. ఇది నడుస్తున్న, కూర్చొని మరియు నిలబడి, మరియు మెట్లు నావిగేట్ సంబంధించిన మీ మొత్తం ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి మీ మోకాలు నేరుగా పొందడానికి సహాయంగా ఒక సాధారణ ఇంకా సమర్థవంతమైన పద్ధతి.
మీరు మోకాలి శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే మరియు పొడిగింపు లోకి ROM యొక్క నష్టం ఎదుర్కొంటున్న ఉంటే, గురయ్యే అవకాశం ఇవ్వండి.
ఇది మీ మొత్తం మోకాలి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం కావాలి.