ఈట్ ఈట్, ఐట్ దట్ ఐడియాస్ ఫర్ కామన్ ఫుడ్స్
మీ ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని తగ్గించటం కష్టం. కాని మీరు తినడానికి ఏమి తెలుసుకున్నప్పుడు, ఆహార మార్పులను సులభతరం చేయడం సులభం.
ఈ "తినడానికి కాదు," ఆలోచనలు మరింత ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాలు మరియు తక్కువ సంకలితం చొప్పించే భోజనం ఒక సంతులిత విధానం సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన పదార్ధాల యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా ఊబకాయం మరియు రకం 2 మధుమేహం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిపోతుంది.
1 -
ప్రాసెస్ మరియు ప్రీ ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్ బదులుగామరింత ఇంట్లో భోజనం మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన చిరుతిండి ఆహారాలు తినండి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన, తయారుచేసిన, మరియు ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారంలో తరచుగా సోడియం యొక్క చుక్కలు, చక్కెరలు మరియు కొవ్వు కలిపినవి మరియు నాణ్యత మీరు సాధారణంగా చేసే ఆహారాన్ని తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ కోసం ఉడికించినప్పుడు, మీరు తినే ఆహారంలోకి వెళ్లే సరిగ్గా మీరు నియంత్రించవచ్చు.
మొత్తం, సంవిధానపరచని పదార్థాలు (రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బీన్స్, మరియు లీన్ మాంసాలు, తృణధాన్యాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి) ప్రారంభించి, ఆపై రుచికరమైన, సమతుల్య భోజనం
2 -
బదులుగా వైట్ బ్రెడ్స్, శుద్ధి పాస్తా, వరి మరియు క్రాకర్స్మరింత తృణధాన్యాలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, పాస్తా మరియు క్రాకర్లు తినండి.
ధాన్యం యొక్క రెండు ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు - తెల్ల పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ఊక మరియు బీజాలను తొలగించాయి. బీజ కొన్ని విటమిన్లు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఊక, ఫైబర్ అందిస్తుంది.
తృణధాన్యాలు, మరోవైపు, మొత్తం ధాన్యం చెక్కుచెదరకుండా ఉంచండి. ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్నందున, మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3 -
బదులుగా కుకీలు, కాండీ, మరియు చిప్స్ప్రోటీన్తో జత చేసిన గింజలు, విత్తనాలు, ధాన్యం క్రాకర్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు న స్నాక్ .
కుకీలు, క్యాండీలు మరియు చిప్స్ ఉత్సాహం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వారు మీ శరీరానికి అవసరం లేని ఖాళీ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి (ప్లస్, వారు అరుదుగా ఆకలిని సంతృప్తి పరుస్తారు). బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు మాంసకృత్తిపై చిరుతిండి. ఉదాహరణకు, స్ట్రింగ్ జున్ను లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో ఒక ఆపిల్తో మొత్తం ధాన్యపు క్రాకర్లు.
4 -
బదులుగా ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో తేలికగా వండిన ఆహారాలు తినండి.
డీప్ వేయించిన ఆహారాలు కేలరీలు మరియు కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి. మీరు ఇంట్లో వంట చేస్తున్నాం లేదా మీరు తినేవాళ్లు, సారు, ఉప్పు, కాల్చిన లేదా కాల్చిన వస్తువులను ఎన్నుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు చెక్లో కొవ్వు మరియు కేలరీలను చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉంటాం.
5 -
హైస్ ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసానికి బదులుగాతాజా లీన్ మాంసం, చేప, మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు తినండి.
సాసేజ్, భోజనం మాంసాలు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు సాధారణంగా సోడియంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. బదులుగా మాంసం కోతలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ల కోసం ఎంపిక చేసుకోండి, కొవ్వు, పైపొర లేని పౌల్ట్రీ, మరియు చేపలను కత్తిరించిన. బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి శాఖాహార ప్రోటీన్ మూలాలను కూడా పరిగణించండి.
6 -
చేర్చబడ్డ సోడియం మరియు షుగర్ తో తయారు చేసిన ఫుడ్స్ బదులుగాఎటువంటి అదనపు ఉప్పు మరియు అదనపు చక్కెర లేకుండా ఆహారం తీసుకోండి.
మీరు తయారుగా ఉన్న బీన్స్ లేదా పండ్ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కొనుగోలు చేసినప్పుడు, అదనపు ఉప్పు లేదా (తయారుగా ఉన్న పండ్ల విషయంలో) "పళ్ల రసంలో క్యాన్డ్డ్."
ఇంకా మంచిది, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తాజా లేదా ఘనీభవించిన కొనుగోలు. ఆ విధంగా, మీరు అదనపు సోడియం లేదా చక్కెరలను జోడించలేరని అనుకోవచ్చు.