ఆహారం మరియు పోషక సిఫార్సులు
ఇనుము లోపం అనీమియా అనేది చాలా సాధారణ రకానికి చెందిన రక్తహీనత మరియు వారి ఆడ పునరుత్పత్తి సంవత్సరాలలో తరచుగా స్త్రీలలో మరియు స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఎక్కువగా ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం మీ రక్తంలో తక్కువ ఇనుము స్థాయిలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తహీనత, మైకము, అలసట, మృదుత్వం, మరియు గాయాల సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు రక్తహీనత దారితీస్తుంది.
ఈ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు మీ రోజువారీ పనితీరును నిరోధించగలవు, కాబట్టి మీ రక్త స్థాయిలను మెరుగుపరచడం కొన్నిసార్లు అవసరం.
మీకు ఏది ఉత్తమమైనది?
మీ చికిత్స రక్తస్రావశీలతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకి, తీవ్రమైన కేసులకు తరచుగా రక్త మార్పిడి అవసరం, ఇనుము లోపం వల్ల మోస్తరు కేసుల కేసులకు సాధారణంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా ఆహార మార్పులను మీరు తినే ఇనుము మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు ఇనుము లోపం యొక్క రక్తహీనత యొక్క తీవ్రమైన లేదా తేలికపాటి కేసుని కలిగి ఉన్నా, ఇనుము లోపం యొక్క రక్తహీనత నిర్ధారణ సాధారణంగా మీ ఆహారంలో మార్పును సూచిస్తుంది. ఈ మీరు తినే ఇనుము అధికంగా ఆహార మొత్తం పెంచడానికి, అలాగే ఆహారాలు లో ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ సి మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరం అర్థం. విటమిన్ సి మీ శరీరాన్ని ఇనుమును మెరుగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఇనుము లోపం యొక్క రక్తహీనత యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి, మీ డాక్టర్ ఐరన్ సప్లిమెంట్లను, అలాగే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కూడా సూచించవచ్చు.
ఇనుము లోపంతో రక్తహీనత కలిగిన స్త్రీలు మరియు స్త్రీలు గొడ్డు మాంసం మరియు కాలేయం వంటి ఎరుపు మాంసం యొక్క వారి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే మాంసం ఇనుము పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఇనుము కంటే సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.
ఆహార ఐరన్ యొక్క గుడ్ సోర్సెస్
ఆహార ఇనుము యొక్క ఇతర మంచి వనరులు:
- గుడ్డు సొనలు
- చేపలు మరియు షెల్ల్ఫిష్
- పౌల్ట్రీ
- పంది
- ఎండు ద్రాక్ష రసం
- ఎండుప్రోస్, పీచెస్ వంటి ఎండిన పండ్లు
- చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు, గవదబిళ్ళలు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఎరుపు, తెలుపు మరియు కాల్చిన బీన్స్ వంటి బీన్స్ మరియు గింజలు
- సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
- ఇనుప బలపడిన తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు పాస్తా
- అటువంటి బచ్చలి కూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
మీరు మరింత తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచవచ్చు:
- నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు (పండ్ల రసాలు సహా)
- కీవీ పండు
- మామిడి
- జల్దారు
- స్ట్రాబెర్రీలు
- cantaloupe
- పుచ్చకాయ
- బ్రోకలీ
- మిరియాలు
- టమోటాలు
- క్యాబేజీ
- బంగాళాదుంపలు
- ఆకుకూరలు, బచ్చలికూరలు మరియు రోమైన్ లెటుస్ వంటివి
ఇనుము మరియు విటమిన్ సి పదార్ధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు చీకటి బల్లలు మరియు గుండెల్లో మంట లేదా ఇతర కడుపు చికాకులను కలిగి ఉంటాయి. ఐరన్ కూడా మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు, మరియు ఇనుము మరియు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు స్టూల్ మృదులాస్థిని తీసుకోవాలి.
చివరగా, మీరు చాలా ఇనుము తినే ప్రమాదకరమైనది మరియు హెమోక్రోమాటోసిస్ లేదా ఇనుము ఓవర్లోడ్ అని పిలవబడే పరిస్థితిని కలిగించవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇనుము లేదా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను వాడేటప్పుడు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీరు గర్భవతి లేదా తల్లిపాలను ఉంటే, అనుబంధ ఇనుముతో మీ ఇనుప తీసుకోవడం పెరుగుతున్నట్లు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు మీ నెలవారీ చక్రంలో ఒక సాధారణ భాగం అయితే, ఇది కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మీరు మీ కాలంలో బలహీనమైన, అలసటతో లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీ లక్షణాలను చర్చించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఆహారం మార్పులు మీ నెలవారీ చక్రంలో సమయంలో రక్తహీనత తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
సోర్సెస్:
NHLBI. ఐరన్ డెఫిషియన్సీ రక్తహీనత ఎలా చికిత్స పొందింది? 2008.
మెడ్లైన్ ప్లస్ మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అనీమియా. 2008.