ఇనుము డెఫిషియన్సీ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

ఆక్సిజన్ తీసుకువచ్చే రెండు ప్రొటీన్లలో హిమోగ్లోబిన్ మరియు మైగ్లోబ్బిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఐరన్ అవసరం. సో, మీరు ప్రతి రోజు చేయవలసిన అన్ని విషయాలను చేయటానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మీ ఆహారంలో ఐరన్ పుష్కలంగా పొందాలి.

మీరు తగినంత ఇనుము రాకపోయినా, ఇనుము-డెఫిషియన్సీ అనీమియా అభివృద్ధి చెందడం వలన, మీ ఎర్ర రక్త కణాలు మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ను తీసుకురాలేవు.

ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనత కలిగిన వ్యక్తులు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉండవచ్చు:

• అలసట
• బలహీనత
• మెమరీ మరియు ఆలోచనా సమస్యలతో
• చల్లని ఫీలింగ్
• ఎరుపు, ఎర్రబడిన నాలుక

ఐరన్ లోపం వల్ల తగినంత ఇనుముతో కూడిన ఆహార పదార్థాలు తినరాదు, లేదా మీకు ఇనుముతో ఇనుము లోపలికి పోయి ఉంటే సంభవిస్తుంది. ఋతుస్రావం నుండి రక్తం కోల్పోవడం వలన చాలామంది స్త్రీలు ఇనుము కంటే ఎక్కువ ఇనుము అవసరం, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు పిండం అభివృద్ధి కోసం మరింత ఇనుము అవసరం. పూతల లేదా ఇతర జీర్ణ వ్యవస్థ లోపాల వలన రక్త నష్టం వలన ఇనుము లోపం అనీమియాకు దారి తీయవచ్చు.

మీరు ఇనుము లోపం లక్షణాలు కలిగి ఉంటే, మీరు ఇంధన సమస్య సమస్య లేదా ఇతర కారణాలు ఉంటే నిర్ణయించడానికి రక్త పరీక్షలు చేయాలనుకోవడం ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత, చూడండి ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

మాంస, పౌల్ట్రీ, మరియు చేప (హీమ్ ఇనుము) లో కనిపించే హీమ్ ఇనుముతో పాటు, ఇనుము రూపంలో ఇనుము రూపంలో ఇనుము రూపంలో కనిపించే ఇనుము (ఇమిడియేతర ఇనుము అని పిలువబడుతుంది) శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారులకి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

అయినప్పటికీ, మీ భోజనం కోసం విటమిన్ C లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా గ్రహించిన కాని హేమ్ ఇనుము మొత్తం పెరుగుతుంది (ఉదాహరణకి, ఆకుపచ్చ మిరియాలుతో నారింజ రసంతో నారింజ రసంతో కలుపుతారు లేదా బచ్చలి కూర యొక్క ప్లేట్తో త్రాగాలి).

ఎంత ఐరన్ ప్రతి రోజు తినడానికి

ఇది మీ సెక్స్ మరియు మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వయోజన పురుషులకు రోజుకు ఇనుము 8 మిల్లీగ్రాముల (mg) అవసరం మరియు ప్రీమెనోపౌసల్ వయోజన మహిళలకు రోజుకు 18 mg అవసరం.

50 సంవత్సరాల వయస్సున్న మహిళలకు రోజుకు 8 mg అవసరం.

ఐరన్ లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు పుష్కలంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణంగా ఇనుము లోపం నివారించడానికి ఉత్తమ మరియు సురక్షితమైన మార్గం. మాంసం, పౌల్ట్రీ, అపరాలు, గుల్లలు, జీవరాశి, పంది మాంసం, గింజలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టమోటా రసం మరియు బంగాళాదుంపలు ఆహార ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.

ఒక ఆహారపదార్ధంగా ఐరన్గా తీసుకోవడం

చాలామంది పురుషులు మరియు ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు ఆహారాలు నుండి తగినంత ఇనుము లభిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతచే సూచించబడకపోతే ఇనుప మందులను తీసుకోకూడదు. జనన పూర్వ విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు సాధారణంగా ఇనుము కలిగి ఉంటాయి మరియు భారీ కాలానికి చెందిన మహిళలు అనుబంధ ఇనుము అవసరం కావచ్చు.

మీరు ఇనుప సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్త వహించాలి. మీ డాక్టర్ మీకు ఎక్కువ తీసుకోవాలని సూచించకపోతే రోజుకు 45 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నది ఇనుము విషపూరితంకు దారితీస్తుంది.

ఇనుము ఉపశమనం హెమోక్రోమాటోసిస్ ఉన్నవారికి ఇనుప ఓవర్లోడ్ సంభవించే ఒక పరిస్థితికి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. వయోజన ఇనుప మందులు త్వరగా చిన్న పిల్లలకు విషపూరితంగా తయారవుతాయి, కాబట్టి ఇనుప సప్లిమెంట్లను పటిష్టంగా కప్పబడి, చైల్డ్ప్రూప్ సీసాలుగా ఉంచాలి.

_{సోర్సెస్:}

_{వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. "ఇనుము మరియు ఐరన్ డెఫిషియన్సీ." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. "డైటరీ సప్లిమెంట్ ఫ్యాక్షీట్: ఐరన్." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.}