మర్దన , ఒత్తిడి నిర్వహణ, లేదా ఆక్యుపంక్చర్ వంటి తలనొప్పికి సంబందించడానికి సంపూర్ణమైన లేదా సాంప్రదాయిక మార్గాలలో ఎక్కువ ఆసక్తి ఉంది. అనేక సార్లు, ఈ చికిత్సలు మీ నొప్పి ఉపశమనాన్ని పెంచుకోవటానికి సహాయపడటానికి, మైగ్రెయిన్ ఔషధాలకు అదనంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
ధ్యానం మరొక శక్తివంతమైన మెగ్నీషియం మైగ్రెయిన్ థెరపీ. ధ్యానం మరియు మైగ్రేన్స్ మీద ఎక్కువ పరిశోధన ఉండకపోయినా, పరిశోధనకు విలువైనది మరియు ప్రయత్నించండి-ఏదైనా ఉంటే, ధ్యానం ఒక బిట్ కోసం వెలుపల నుండి కొంత శాంతి పొందడానికి మంచి అవసరం లేదు.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ఒకరి భావోద్వేగాలు, శరీర దేశాలు, సంచలనాలు, ఆలోచనలు, చైతర్ధం మరియు పర్యావరణం గురించి క్లుప్తంగా తెలుసుకుంటాడు. ప్రస్తుత క్షణం లో ఓపెన్నెస్ మరియు జీవన ఈ భావం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు అనుకూల మరియు సానుకూలమైన మరియు సానుకూలమైన భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయం చేస్తారని నమ్ముతారు. లోతైన శ్వాస మరియు యోగ ద్వారా, శరీర దుఃఖం యొక్క శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడానికి శరీరం సడలించింది.
సైన్స్ బిహైండ్ మైండ్ఫుల్ మెడిటేషన్ ఫర్ యువర్ మైగ్రెయిన్స్
తలనొప్పిలో ఒక అధ్యయనంలో: హెడ్ మరియు ఫేస్ నొప్పి యొక్క జర్నల్, ఎపిసోడిక్ మైగ్రెయిన్స్తో ఉన్న 19 మంది పెద్దలు సంపూర్ణత-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) లేదా "సాధారణ సంరక్షణ" ను స్వీకరించడానికి యాదృచ్ఛికంగా ఉన్నారు. నియంత్రణ సమూహం (సాధారణ మైగ్రెయిన్ కేర్ స్వీకరించే పాల్గొనేవారు) అధ్యయనం చివరలో జోక్యం చేస్తారు కానీ ఈ సమయంలో వారి యోగ లేదా ధ్యానం తరగతి వారిలో పాల్గొనకూడదని కోరారు.
పాల్గొనే వారందరికీ ప్రకాశం లేదా మైగ్రెయిన్ లేకుండా మైగ్రెయిన్ యొక్క చరిత్రను కనీసం ఒక్క సంవత్సరానికి నెలకు కనీసం 4 నుంచి 14 మైగ్రేన్లను అనుభవిస్తున్నట్లుగా, ఒక చాలా ముఖ్యమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంది.
పాల్గొనేవారు వారి నివారణ మరియు శారీరకమైన మిక్కిరిన్ చికిత్సలను సాధారణముగా తీసుకోవడాన్ని కొనసాగించటానికి అనుమతించబడ్డారు మరియు మెజారిటీ నివారణ మైగ్రెయిన్ మందుల యొక్క కొన్ని రూపాలను తీసుకున్నారు.
MBSR జోక్యం అనేది ప్రామాణికమైన 8 వారాల మనస్సు / శరీర నియమావళి, ఇది ధ్యానం ధ్యానం మరియు యోగ బోధన. పాల్గొనేవారు వారపు రెండు గంటల సెషన్ కోసం మరియు 6-గంటల "బుద్ధిపూర్వక రిట్రీట్ డే" కోసం హాజరయ్యారు. వారు కూడా ధ్యానం మరియు యోగ లో రోజువారీ 45 నిమిషాల పనులను చేయమని కోరారు. పాల్గొనేవారు రోజువారీ లాగ్ కూడా నిర్వహించారు.
MBSR యొక్క మొదటి తరగతి శ్వాస, బుద్ధిపూర్వక తినటం మరియు శరీర స్కాన్ ("వివిధ శరీర భాగాలకు వరుస జ్ఞాపకశక్తి దృష్టి") తో ఆరంభమయ్యింది. ఈ పద్ధతులపై నిర్మించిన తరువాత తరగతులు మరియు రోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాలకు సంబందించి, ధ్యానం చేయటానికి ప్రోత్సహించాయి, స్నానం చేయడం లేదా వంటలలో కడగటం వంటివి.
బోధనలో పాల్గొన్నవారికి బోధకులు పాల్గొనేవారికి MBSR నైపుణ్యాలను ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో అనుకూల, చురుకైన కోపింగ్ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది శ్వాస యొక్క సహజ లయకు తిరిగి దృష్టిని ఆకర్షించడం ద్వారా ఎక్కువగా జరిగింది.
MSBR జోక్యం పొందిన పాల్గొనేవారు "సాధారణ శ్రద్ధ" ను పొందినవారి కంటే తక్కువ నెలలు మరియు తక్కువ సంఖ్యలో మైగ్రేన్లు తక్కువగా ఉంటారు.
ఈ ఫలితాలు గణాంక ప్రాముఖ్యతను చేరుకోవని గమనించవలసినది ముఖ్యమైనది.
ఇది చిన్న నమూనా పరిమాణానికి కారణం కావచ్చు, ఈ అధ్యయనంలో నిజమైన పరిమిత కారకం.
ఆ అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం పొందిన పాల్గొనే వారిలో చిన్న వయస్సుల దాడులకు, అదేవిధంగా వైకల్యం తగ్గుదల, వారి MIDAS స్కోర్ ద్వారా ప్రాప్తి చేయబడినట్లుగా మరియు ఈ ఫలితాలు సంఖ్యాపరంగా గణనీయమైనవి అని చూపించాయి . అంతేకాకుండా, MBSR లో పాల్గొన్నవారు నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చితే స్వీయ-సామర్థ్యత మరియు సంపూర్ణతను పెంచుకున్నారు.
బాటమ్ లైన్
యోగ్యమైన ధ్యానం మరియు యోగ మైగ్రేన్లు కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్సలు కలిగి ఉండగా, మరింత అధ్యయనాలు-ముఖ్యంగా పెద్ద సంఖ్యలో పాల్గొనేవారికి- ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే ఈ పనులను చేయాలి.
మీరు మీ మైగ్రెయిన్స్ కోసం చికిత్సల సరైన కలయికను కనుగొనడంలో కష్టపడుతుంటే మీరు ఒంటరిగా లేరు. కొత్త అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి, మైగ్రెయిన్ చికిత్స యొక్క సాంప్రదాయేతర సాంప్రదాయిక పద్ధతుల్లో మరిన్ని అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి.
సోర్సెస్:
బిషప్ M మరియు ఇతరులు. మైండ్ఫుల్నెస్: ప్రతిపాదిత కార్యాచరణ నిర్వచనం . క్లినికల్ సైకాలజీ: సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్. 2004; 11: 230-241.
హాఫ్మన్ ఎస్.జి, సాయర్ AT, విట్ AA, ఓహ్ డి. ది ఎఫ్ఫెక్ట్ ఆఫ్ మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ థెరపీ ఆన్ ఆంథరైటీ అండ్ డిప్రెషన్: ఏ మెటా-ఎనలిటిటిక్ రివ్యూ. J కన్స్ క్లిన్ సైకోల్. 2010 ఏప్రిల్; 78 (2): 169-83.
వెల్స్ RE, బుర్చ్ ఆర్, పాల్సన్ RH, వేన్ PM, హూలే TT, లాడర్ E. మెడిటేషన్ ఫర్ మైగ్రెయిన్స్: ఎ పైలట్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. తలనొప్పి: హెడ్ మరియు ఫేస్ నొప్పి జర్నల్ . 2014; 54 (9): 1484-1495.