మీ మైగ్రెయిన్స్ మీ జీవితాన్ని ముంచెత్తటం లాగా అనిపించవచ్చు, మీ పార్శ్వపు సంరక్షణలో మరింత చురుకైనవిగా మారడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి-కాబట్టి మీరు ఈ బలహీనమైన, బాధాకరమైన దాడులకు అధికారం అనుభూతి చెందుతారు.
ఈ ఐదు వ్యూహాలు మీరు మీ పార్శ్వపు సంరక్షణను (మీ డాక్టర్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో) ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది:
- ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పాల్గొనండి
- ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడిని చూడటం
- మైగ్రెయిన్ డైరీని ఉంచడం
- సరిగా మీ ఆక్యుట్ మైగ్రెయిన్ ఔషధాలను తీసుకోవడం
- మీ ప్రివెంటివ్ మైగ్రెయిన్ ఔషధమును తీసుకోవడం (సూచించినట్లయితే)
వ్యూహం వన్: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పాల్గొనడం
ట్రిగ్గర్ ఎగవేత మరియు / లేదా కదిలే పార్శ్వపు నొప్పి నిర్వహణలో అవసరమైన భాగం కాగా, మీరు మీ పార్శ్వపు ఆరోగ్యం యొక్క నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోవడం ప్రారంభించగానే మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మొదటి విషయం కాదు.
బదులుగా, బేసిక్లతో ప్రారంభించండి. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే రోజువారీ పద్ధతిలో మీరే పొందండి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తినడం
- భోజన-సమయాలను రోజువారీ రోజువారీగా ఎన్నుకోవడమే కాక, మీరు ఆకలిని ఆకలిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు కాదు
- ఉడికించిన నీరు, ఆల్కలీన్ నీరు, లేదా దాని రుచిని పెంచుకోవడానికి మీ నీటిలో ఒక నిమ్మకాయను విసిరివేయడం
- ప్రతిరోజూ ఒకే రాత్రి నిద్రిస్తున్నట్లు మరియు ప్రతి ఉదయం (వారాంతాల్లో కూడా) అదే సమయంలో నిద్రలో పడుకోవడం.
- రెగ్యులర్ సడలింపు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం (ఉదాహరణకు, యోగా, ధ్యాన ధ్యానం, చదవడం, సంగీతం వింటూ)
- మధ్యస్తంగా-తీవ్రమైన వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, జాగింగ్, నడకలో నడక, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, డబుల్స్ టెన్నిస్) కనీసం 150 నిమిషాలపాటు వ్యాయామం చేయడం (వారానికి 30 నిమిషాలు 5 రోజులు)
స్ట్రాటజీ టూ: మీ ప్రైమరీ కేర్ వైద్యుని చూడు
ఇది మీ తలనొప్పి నిపుణుడు లేదా న్యూరాలజిస్ట్ (మీకు ఒకటి ఉంటే) తో పాటు, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యున్ని చూడటం ముఖ్యం. ఈ విధంగా, ఏదైనా ప్రాథమిక వైద్య పరిస్థితులను పరిష్కరించవచ్చు-మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలు మీ మైగ్రేన్ డిజార్డర్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడితో ఏ నిద్ర సమస్యలను చర్చించండి. ఉదయం తలనొప్పి గురక, మీ కాళ్ళను తరలించడానికి, లేదా నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రలోకి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, మాంద్యం లేదా ఆందోళన వంటి ప్రాథమిక నిద్ర రుగ్మతను సూచించవచ్చు.
మీ వైద్యునితో శారీరక మార్పులు లేదా మానసిక లక్షణాల గురించి చర్చించటం కూడా చాలా ముఖ్యం, అవి మీకు సరిగ్గా లేనప్పటికీ. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం, కార్యకలాపాల్లో ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు / లేదా నేరాన్ని లేదా నిరాశకు గురవుతున్న సమయం చాలా నిరాశకు గురవుతుంది మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు మరియు మీ నిస్పృహ చికిత్సను మీ మైగ్రెయిన్స్ (మరియు ఇదే విధంగా విరుద్దంగా) సహాయం చేయవచ్చని సూచిస్తుంది.
మీ ప్రాధమిక రక్షణ వైద్యునితో పాటు తీసుకునే ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు:
- ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్స్, విటమిన్స్, లేదా హెర్బల్స్తో సహా మీరు తీసుకునే మందుల జాబితా
- మద్యం మరియు కెఫిన్ ఉపయోగం
- మీ శరీరంలో నొప్పి యొక్క ఇతర మూలాలు (ఉదాహరణకు, "నా మెడ యొక్క కండరములు గాయపడటం" లేదా "నేను అన్ని నొప్పిని కలిగి ఉన్నాము") - ఇవి మీ మైగ్రెయిన్స్తో సంభవించే రెండో నొప్పి ప్రక్రియను సూచిస్తాయి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా మైయోఫాషియల్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్
స్ట్రాటజీ త్రీ: రాయడం ఇట్ అల్ డౌన్
మైగ్రెయిన్ డైరీని నిర్వహించడం అనే ఆలోచన ఒక బిట్ దుర్భేషంగా (లేదా పాత-పాఠశాల) అనిపించవచ్చు, అది ఎంత ఉపయోగకరమైనదో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
డైరీలు మీ పార్శ్వపు రోగ నిర్ధారణ నిర్ధారిస్తూ డాక్టర్లకు సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎప్పుడైనా తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించిన దానికంటే లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు ఎలాంటి నిర్ధారణకు వచ్చారో గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఏకకాలంలో సంభవించే ఒకటి కంటే ఎక్కువ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక వివరణాత్మక డైరీ ఒక డాక్టర్ ఈ అన్ని విధమైన సహాయం చేస్తుంది.
ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడం పరంగా, మీ డైరీ మీ మైగ్రేన్లు సంబంధించిన ఉండవచ్చు ఆహారాలు, అలవాట్లు, ఎక్స్పోజర్స్, మరియు ఒత్తిడికి మీరు జ్ఞానాన్ని ఉండవచ్చు. రాయడం సాధారణ పని కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మీ ఆలోచనలు మరియు సంరక్షణను సమీక్షించడానికి సమయం పడుతుంది, చికిత్సా-ఒక రూపం సడలింపు ఉంటుంది.
ఒక పత్రికలో రాయడం మీకు విజ్ఞప్తి చేయకపోతే, మీ ఫోన్లో ఒక చిన్న టేప్ రికార్డర్ ఉపయోగించి, లేదా స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి (కలిసి కొంత నాణ్యత సమయం కోసం ఒక మంచి అవసరం లేదు) వ్రాత సహాయం కోసం అడగడం ప్రయత్నించండి.
వ్యూహం నాలుగు: మీ ఆక్యుట్ మైగ్రెయిన్ ఔషధాలను సరిగ్గా తీసుకోవడం
వారి మైగ్రెయిన్ దాడి మందులు తీసుకోవాలని ఉన్నప్పుడు మైగ్రేన్లు చాలా మంది ఖచ్చితంగా కాదు. దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లను భరించేవారికి ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు-ఇది ఒక తలనొప్పికి ("అది ఎప్పుడూ ముగుస్తుంది") మరియు ఒక దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి నేపథ్యంలో చోటుచేసుకునే కొత్త తలనొప్పికి మధ్య తలనొప్పికి సవాలుగా ఉంటుంది.
మరొక మినహాయింపు ఉంది మైగ్రేన్లు కొన్ని వ్యక్తులు ప్రమాదం లేదా ఇప్పటికే ఔషధ మితిమీరిన తలనొప్పి నుండి బాధపడుతున్న ఉంది. దీని అర్థం, మరొక వ్యక్తి తలనొప్పి యొక్క తలనొప్పిని ముందుగానే తలనొప్పి యొక్క తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, ఇది మరింత గందరగోళాన్ని కలిగించవచ్చు.
నిజానికి, మీ వైద్యుడు మీ చికిత్సా ప్రణాళిక ప్రారంభంలో తీవ్రమైన మైగ్రెయిన్ మందులను తీసుకోవడాన్ని నిలిపివేయమని అడుగుతుంటే ఆశ్చర్యపడకండి. ఇది మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది (ఇది మొదటి వద్ద ఒక బిట్ క్రూరమైన కావచ్చు), కాబట్టి మీ డాక్టర్ మీ తల నొప్పి లో ఒక పాత్ర పోషిస్తున్నారు ఉంటే మీ డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు.
ఈ రెండు కారణాలు మీ వైద్యుడి నుండి మీ పార్శ్వపు నొప్పికి, మీ న్యురెగ్రిన్ల దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, సాధారణంగా నాడి గ్రంథికి సహాయపడటానికి చాలా ముఖ్యం. మీ డాక్టర్ తో, మీరు నొప్పి తేలికపాటి ఉన్నప్పుడు మీరు పార్శ్వపు నొప్పి వేగంగా చికిత్స చేయవచ్చు తద్వారా, "ఆఫ్" రోజులు మైగ్రెయిన్ మధ్య "మరియు" మధ్య విభజన ఎలా తెలుసుకోవచ్చు.
మీ వైద్యుడు మీ తీవ్రమైన మైగ్రెయిన్ ఔషధాలను ఎలా తీసుకోవాలో కూడా మీకు నేర్పించవచ్చు, దీనికి కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చాలామంది వ్యక్తులు వారి మైగ్రెయిన్ దాడి ప్రారంభంలో తగిన మోతాదు తీసుకోరు.
ఇతరులు వారి చికిత్సలు మొదటి మోతాదు తర్వాత నిర్దిష్ట సమయం విరామంలో తిరిగి తీసుకోవడం సాధ్యం కాదని, వారు అసమర్థమైనవిగా భావించకుండా ఉండటానికి ముందుగానే తెలియదు.
ఇంకా, ఇతరులు ప్రత్యేకమైన ఔషధ సూత్రాల సంఖ్య ఉందని గ్రహించరు. ఉదాహరణకి, నాసికా స్ప్రే లేదా ట్రిపుటాన్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి చర్మం కింద ఇవ్వబడే ఒక ఇంజెక్షన్గా ఉంటాయి.
వ్యూహాత్మక ఫైవ్: మీ ప్రివెంటివ్ మైగ్రెయిన్ ఔషధమును తీసుకోవడం (సూచించినట్లయితే)
మైగ్రెయిన్ నివారణ ఔషధాల యొక్క ఉద్దేశ్యం, వయస్సు దాడుల యొక్క సంఖ్య, వ్యవధి మరియు / లేదా తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది, మరియు తీవ్రమైన మైగ్రెయిన్ మందుల వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది (ఇది మందుల మితిమీరిన తలనొప్పికి దారితీస్తుంది).
ఈ విధంగా చెప్పాలంటే, మూడునెలల్లో కనీసం సగం పార్శ్వపు నొప్పుల సంఖ్యను తగ్గిస్తే నివారణా మైగ్రేన్ మందులు ప్రభావవంతం అవుతున్నాయని వినడానికి మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు. మీరు మీ మైగ్రేన్లు పొందడానికి కొనసాగుతున్నందున మీ నివారణ ఔషధాలను తీసుకోకుండా ఉండకూడదు. గుర్తుంచుకోండి, మైగ్రేన్లు "నయమవుతాయి," బదులుగా వారు నిర్వహించబడతాయి.
మీరు దాని ప్రభావం, దుష్ప్రభావాలు లేదా ఇతర ఆందోళనల కారణంగా మీ మైగ్రేన్ నివారణ మందులతో సంతోషంగా లేకుంటే, మొదట మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఇది మీ స్వంతదానిని ఆపకు.
మీ డాక్టర్ మైగ్రెయిన్ నివారణ ఔషధప్రయోగం ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తారనే దానిపై అనేక కారణాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంటే దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్స్ ఉన్నవారికి అది కాదు.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి నెలకు 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పార్శ్వపు నొప్పిని అనుభవిస్తే, అతడు లేదా ఆమెను నివారణ మైగ్రెయిన్ ఔషధంగా పరిగణించాలి.
అదనంగా, ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యత లేదా ప్రతిరోజూ పనిచేసే సామర్థ్యం (జీవనశైలి మార్పులు మరియు తీవ్రమైన ఒరిజినల్ మందుల సరైన ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ) తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే పార్శ్వపు దాడిని కూడా తీవ్రంగా నివారించవచ్చు.
చివరగా, కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రమైన మైగ్రెయిన్ మందులను తట్టుకోలేరు లేదా వారు విరుద్ధంగా ఉంటారు (ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తి NSAID లేదా ట్రిప్టాన్ తీసుకోలేరు). ఇది మైగ్రేన్ నివారణ మందుల కోసం మరొక సూచనగా ఉండవచ్చు.
మీరు కూడా మైగ్రేన్ నివారణ ఔషధాలను తీసుకుంటే జీవితకాలపు నిబద్ధత కాదని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. చాలామంది ప్రజలు ఆరు నుండి తొమ్మిది నెలలు పడుతుంది. ప్రజలకు మంచి పని చేసే శక్తివంతమైన ట్రిగ్గర్స్ లేదా తీవ్రమైన మైగ్రేన్ చికిత్సలు బయటికి రావడానికి వీలుగా ప్రజలు తమ దాడులను నియంత్రించడానికి తరచుగా మంచి వంతెన.
శుభవార్త ఎంచుకోవడానికి నివారణ మైగ్రెయిన్ మందుల సంఖ్యను కలిగి ఉంది, ప్రతి ఒక్కటి తమ ప్రత్యేకమైన దుష్ప్రభావాలతో, చర్య యొక్క యంత్రాంగం, మరియు మోతాదు నియమాలు. అందువల్ల, మీరు పనిచేసే నివారణ ఔషధాలను కనుగొనటానికి ముందు కొంత ఓర్పు తీసుకోవచ్చు.
మొదటి-లైన్ నివారణ మైగ్రెయిన్ చికిత్సల ఉదాహరణలు:
- టాప్మ్యాక్స్ (టాపిరామేట్)
- డిపాకోట్ (డీఅల్ప్రెక్స్ / సోడియం)
- ఇండరల్ (ప్రోపనోలోల్)
- టాప్రోల్ (మెటోప్రోలోల్)
నుండి వర్డ్
మీరు లేదా మీ ప్రియమైన ఒక మైగ్రేన్లు గురించి జ్ఞానం పొందడానికి మీ ప్రయత్నంలో నిరంతరంగా ఉండండి. సమర్థవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయితే, మీ మైగ్రిన్ల కోసం ఉత్తమంగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఎలా శ్రద్ధ వహించాలనే దాని దిగువ స్థాయికి పొందడానికి హార్డ్ పని మరియు సహనం పడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> అంతర్జాతీయ తలనొప్పి సమాజం యొక్క తలనొప్పి వర్గీకరణ కమిటీ. తలనొప్పి లోపాల అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ: 3 వ ఎడిషన్ (బీటా సంస్కరణ). తలనొప్పి. 2013; 33 (9): 629-808.
> జెన్సెన్ ఆర్ ఎట్ అల్. ఒక ప్రాథమిక విశ్లేషణ తలనొప్పి డైరీ (BDHD) తలనొప్పి నిర్ధారణలో బాగా ఆమోదించబడింది మరియు ఉపయోగపడుతుంది. ఒక బహుళ యూరోపియన్ మరియు లాటిన్ అమెరికన్ అధ్యయనం. సెపలాల్గియా . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> లోడర్ E, బుర్చ్ R, రిజిలి పి. ఎపిసోడిక్ పార్శ్వపు నొప్పి నివారణకు 2012 AHS / AAN మార్గదర్శకాలు: ఇతర ఇటీవలి క్లినికల్ ప్రాక్టీసు మార్గదర్శకాలతో సారాంశం మరియు పోలిక. తలనొప్పి . 2012 జూన్ 52 (6): 930-45.
> సిల్బర్స్టెయిన్ SD. ప్రివెంటివ్ పార్శ్వపు చికిత్స కాంటినమ్ (మిన్నియాప్ మినిన్) . 2015 ఆగస్టు 21 (4 తలనొప్పి): 973-89.
> వాతావరణము MW. దీర్ఘకాలిక పార్శ్వపు నొప్పి యొక్క నిర్ధారణ మరియు చికిత్స. Ther అడ్వాన్స్డ్ క్రానిక్ డిష్. 2015 మే; 6 (3): 115-23.