సరైన ట్రైనింగ్ స్థానాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
అప్రమత్త ట్రైనింగ్ టెక్నిక్ బ్యాక్, లెగ్, మరియు ఆర్మ్ నొప్పికి దారితీస్తుంది. పేద పద్ధతి తీవ్రమైన గాయం మరియు తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు రెండింటినీ కలిగించవచ్చు. లిఫ్ట్ చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని నేర్చుకోవడమే ఈ సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చాలామందికి ఇది తెలుసు, కానీ వాస్తవానికి లిఫ్టింగ్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం తరచుగా మరచిపోతుంది.
సరైన లిఫ్టింగ్ స్థానం మరియు టెక్నిక్ కోసం స్టెప్స్
- ట్రైనింగ్ ముందు ముందుకు ప్రణాళిక. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకున్నది మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో అస్పష్టమైన ఉద్యమాలు చేయకుండా నిరోధిస్తారు. మార్గాన్ని క్లియర్ చేయండి. మీరు వేరొక వ్యక్తితో ఎత్తడం చేస్తే, మీరు ఇద్దరూ ప్రణాళికలో అంగీకరిస్తారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ శరీరం దగ్గరగా లిఫ్ట్. ఆబ్జెక్ట్ మీ శరీరానికి చేరువగా కాకుండా మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండినట్లయితే మీరు ఒక బలమైన మరియు మరింత స్థిరంగా లైఫ్ అవుతుంది. మీరు ట్రైనింగ్ వస్తువుపై పట్టు కలిగి ఉండి, మీ శరీరానికి సన్నిహితంగా ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- భుజాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. లిఫ్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మద్దతు గట్టి పునాదిని కలిగి ఉంటుంది. మీ పాదాలను చాలా దగ్గరగా ఉంచడం అస్థిరంగా ఉంటుంది, అవి చాలా దూరంగా ఉంటే, అది ఉద్యమాన్ని అడ్డుకుంటుంది. భుజం-వెడల్పు కాకుండా అడుగులు వేసి చిన్న దశలను తీసుకోండి.
- మీ మోకాలు బెండ్ మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. మీరు ఆబ్జెక్ట్ను ఎత్తివేసే ముందు ట్రైనింగ్ కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఎత్తివేసే ముందు మీ కదలిక గురించి ఆలోచించండి. మీ వెన్నెముకను నేరుగా ఉంచడంలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి. నడుము పైభాగాన లేదా పళ్ళలో వంచి, మీ మోకాలు పైకి వండుట ద్వారా భూమిని పెంచండి.
- మీ కడుపు కండరాలను బిగించు. మీ ఉదర కండరాలను తట్టుకోవడ 0 మీ వెన్నునొప్పిని నిలబెట్టుకోవడమే కాక వెన్నెముకలో అధిక శక్తిని నిరోధి 0 చే 0 దుకు సహాయపడుతు 0 ది.
- మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి. మీ కాళ్లు మీ కండరాల కంటే చాలా రెట్లు బలంగా ఉంటాయి. మీ బలం మీ పనిలో పనిచేయండి. మళ్ళీ, మీ మోకాలు బెండింగ్ ద్వారా మీరే తక్కువగా, మీ వెనుక కాదు.
- మీ కళ్ళు ఉంచండి. కొంచెం పైకి చూస్తే వెన్నెముక మెరుగైన స్థితిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ట్విస్ట్ లేదా వంచు లేదు. మీరు నడిచే దిశలో ఫేస్. మీరు తిరగండి ఉంటే, ఆపడానికి, చిన్న దశలను చెయ్యి, ఆపై వాకింగ్ కొనసాగించండి.
- మీరు ప్రయాసపడుతుంటే, సహాయం పొందండి. ఒక వస్తువు చాలా భారీగా ఉంటే, లేదా ఇబ్బందికరమైన ఆకారంలో ఉంటే, మీకు ఎవరినైనా లిఫ్ట్ చేయగల వారిని ఎవరో కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒక నిమిషం తీసుకోండి మరియు సహాయాన్ని కనుగొనండి.
బ్యాక్ బెల్ట్స్ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవద్దు
బెల్ట్ లు లేదా బ్యాక్ సపోర్ట్ లను ధరించేలా చేసే పనిలో పనిచేసే అనేక మందికి ఇది సాధారణమైంది. అయినప్పటికీ, పరిశోధన ఒక ట్రైనింగ్ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపలేదు. ఈ కారణంగా, వారు ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్, అమెరికన్ ఇండస్ట్రియల్ హైజీన్ అసోసియేషన్, మైన్స్ బ్యూరో, సర్జన్ జనరల్ యొక్క ఆర్మీ ఆఫీస్ మరియు ఇతర సంస్థలచే సిఫార్సు చేయబడలేదు.
బ్యాక్ బెల్టుపై ఆధారపడే బదులు, మంచి ట్రైనింగ్ టెక్నిక్ను ఉపయోగించడం ముఖ్యం, మీరు బెల్ట్ లేకుండా ఎత్తివేసే కన్నా బరువున్న వస్తువులను ఎత్తివేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీ కార్యాలయంలో మీరు వెనుక బెల్ట్ను ధరించడానికి అవసరమైతే, సరైన ట్రైనింగ్ స్థానాలకు ప్రత్యామ్నాయం అని నమ్మరు.
> సోర్సెస్:
> తిరిగి బెల్ట్ - వారు గాయం అడ్డుకో? DHHS (NIOSH) ప్రచురణ సంఖ్య 94-127.
> మాన్యువల్ మెటీరియల్ హ్యాండ్లింగ్ కోసం ఎర్గోనామిక్ గైడ్లైన్స్ . DHHS (NIOSH) ప్రచురణ No. 2007-131.