ఒక కండరాల జాతి అని పిలువబడే కండర జాతి కూడా కండరాలని చాలా దూరం విస్తరించి, కండరాల ఫైబర్స్ లోపల సూక్ష్మ కణితులు కలుగుతుంది. సామాన్యమైన కండర జాతులు, లాగబడిన హామ్ స్ట్రింగ్స్ , గజ్జ జాతులు మరియు దూడ జాతులు ఉన్నాయి . గాయం ఈ రకం సాధారణ లక్షణాలు కండరాల నొప్పి, ఆకస్మిక చైతన్యము, వాపు, గాయాల, మరియు పరిమిత చైతన్యం ఉన్నాయి. తరచుగా క్రీడాకారుడు కండరాలలో ఆకస్మిక పట్టుకోవడం లేదా చింతిస్తూ అనుభూతి చెందుతాడు, తరువాత వారి కార్యకలాపాలను కొనసాగించలేరు.
కండరాల ఒత్తిడి గాయాలు తీవ్రత ద్వారా శ్రేణీకృతమవుతాయి:
- గ్రేడ్ I: తేలికపాటి అసౌకర్యం, తరచుగా వైకల్యం లేదు మరియు సాధారణంగా కార్యాచరణను పరిమితం చేయదు.
- గ్రేడ్ II: ఆధునిక అసౌకర్యం, అధిక స్థాయి కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం పరిమితం చేయవచ్చు. మధ్యస్థ వాపు మరియు గాయాల కలయిక ఉండవచ్చు.
- గ్రేడ్ III: ముఖ్యమైన నొప్పికి కారణమయ్యే తీవ్రమైన గాయం. తరచుగా రోగులు కండరాల ఆకస్మిక , వాపు, మరియు గణనీయమైన గాయాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.
పుల్లటి కండరాల చికిత్సకు మార్గదర్శకాలు
చాలా కండరాల ఒత్తిడి గాయాలు సాధారణ చికిత్స దశలను నయం చేస్తుంది, కానీ సరైన చర్యలను సరైన సమయంలో, వేగంగా సాధ్యం రికవరీ భరోసా క్లిష్టమైనది. అనేక గాయాలు వంటి, గాయం తర్వాత ప్రారంభ చాలా, లేదా చాలా తక్కువ మధ్య సంతులనం ఉంది. మీరు చేయగల కార్యకలాపాల మొత్తం మరియు రికవరీకి అవసరమైన సమయం, గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి మారుతుంటుంది. మీరు సరైన దిశలో కదిలేందుకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
- రెస్ట్
గాయం తీవ్రతను బట్టి 1 నుంచి 5 రోజులు శాశ్వత పునరుద్ధరణ దశకు సిఫార్సు చేయబడుతుంది. అస్థిరత్వం సాధారణంగా అవసరం లేదు మరియు హానికరమైనదిగా ఉంటుంది. కండరాల యొక్క దృఢత్వంకు దారి తీయడం వల్ల, ఒక చీలిక లేదా తారాగణం లో నిమగ్నమవ్వడం జాగ్రత్తగా మీ డాక్టర్ ద్వారా పర్యవేక్షించబడాలి.
- ఐస్
ఐస్ అప్లికేషన్ వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, రక్తస్రావం, మరియు నొప్పి. కండరాల పుంజును కొనసాగించిన తర్వాత ఐస్ అప్లికేషన్ వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభం కావాలి. ఐస్ అప్లికేషన్లు తరచుగా చేయవచ్చు, కానీ ఒక సమయంలో కంటే ఎక్కువ 15 నిమిషాలు చేయరాదు. - శోథ నిరోధక మందులు
శోథ నిరోధక మందులు వాపు తగ్గించడానికి మరియు బాధాకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మందులలో సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు శోథ నిరోధక మందులు ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయాలి. - సాధువైన సాగతీత
సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం కండరాల జాతి గాయాలు చికిత్స మరియు నివారణలో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. బలమైన మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన కండరాలు గాయపడిన అవకాశం తక్కువ. - బలోపేతం
కండరాల గాయానికి వచ్చిన తరువాత, అథ్లెటిక్ చర్యలకు తిరిగి రావడానికి ముందు బలం తిరిగి పొందడం ముఖ్యం. గాయం కూడా మరియు గాయం తరువాత మిగిలిన కాలం రెండు కండరాల బలాన్ని తగ్గించవచ్చు. బలమైన కండరాలు తిరిగి గాయపర్చడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. - వేడి అనువర్తనాలు
ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు కండరాల యొక్క దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేయగలవని తేలింది. శరీరాన్ని మరియు కండరాలను వెచ్చగా ఉంచుకోవడం ద్వారా, కండరాలు గాయం యొక్క రకం రకంకి తక్కువగా ఉంటాయి. - కండరాల అలసట మానుకోండి:
కండరాలు శక్తిని గ్రహిస్తాయి, మరియు కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడం తిరిగి గాయం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. బలహీనంగా ఉన్న కండరాలు గాయపడిన అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. అథ్లెట్లు జాగ్రత్త వహించాలి, ముఖ్యంగా కండరాలు గట్టిగా మారడంతో, కండరాలు గాయాలు కలుగజేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
- వార్మ్-అప్ సరిగ్గా:
అథ్లెటిక్ పోటీకి లేదా క్రీడలకు ముందు వేడెక్కడం వల్ల కండరాల విప్పు మరియు గాయాలు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గట్టి కండరాలతో క్రీడలోకి జంపింగ్ కండరాలను దెబ్బతీసే అధిక అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
చెప్పినట్లుగా, ఇవి గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి మారుతూ ఉండే మార్గదర్శకాలు. అథ్లెటిక్ సూచించే తిరిగి ప్రయత్నిస్తున్న ఏ క్రీడాకారుడు ఇవ్వాలని ఉత్తమ సలహా వెంటనే గాయం తర్వాత స్పోర్ట్స్ ఈవెంట్స్ తిరిగి దృష్టి కాదు. బదులుగా, ప్రారంభ దశలను దృష్టి పెడతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. నేను నిచ్చెన పైకి ఎక్కే సారూప్యతను ఉపయోగిస్తాను: మీరు నేలపై ఉన్నప్పుడు, మొదటి దశలో, చివరిది కాదు, మరియు మీరు ముందుకు సాగడం, ఎక్కేలా ఎక్కండి!
సోర్సెస్:
మెయిర్ ఎస్, మరియు ఇతరులు. తీవ్రమైన కండరాల జాతి గాయం కు గ్రహించుట లో అలసట పాత్ర. యామ్ జి స్పోర్ట్స్ మెడ్ 1996,24: 137-43.
నూనన్ TJ, మరియు గారెట్ WE, "కండరాల ఒత్తిడి గాయం: రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స" J. Am. క్యాడ్. ఆర్తో. సర్, జూలై 1999; 7: 262 - 269.