రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది ప్రోప్రియోసేప్షన్ మరియు బ్యాలెన్స్ ట్రైనింగ్ను నిర్వహించడం వలన చీలమండ బెణుకులు నిరోధించవచ్చు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు చీలమండ బెణుకులు మరియు గాయాలు నివారించే ఆశలు లో proprioception శిక్షణ మీకు సహాయం అందుబాటులో ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.
ఒక చీలమండ బెణుకు ఒక బాధాకరమైన గాయం ఉంటుంది, మరియు అది అత్యవసర గది సందర్శన యొక్క అత్యంత సాధారణ కీళ్ళ కారణాలలో ఒకటి.
చీలమండ బెణుకులు సంభవించేటప్పుడు మీ చీలమండ అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, జంపింగ్, మరియు జంప్ నుండి దిగినప్పుడు చోటు చేసుకుంటుంది. మీ చీలమండ పైకి కదులుతున్నప్పుడు, స్నాయువులు-ఒక ఎముకకు మరొక ఎముకను జతచేసే కంజిలాజినియస్ నిర్మాణాలు-మీ చీలమండకు మద్దతు ఇచ్చేవి మరియు నొక్కిచెప్పబడతాయి. చీలమండ స్నాయువులకు చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, మరియు వారు చీలమండ బెణుకు దారితీసి, కత్తిరించవచ్చు మరియు కూల్చివేసి ఉండవచ్చు.
ఒక చీలమండ బెణుకు ఒక చిన్న గాయం కానప్పటికీ, మీరు చీలమండ ఉబ్బినట్లు భావిస్తే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయటానికి మీరు తప్పనిసరిగా సందర్శించాలి. మీ డాక్టర్ తీవ్రమైన చీలమండ పగుళ్లను తొలగించటానికి x- రే చేయగలరు, మరియు అతను లేదా ఆమె మీ చీలమండ బెణుకు చికిత్స కోసం ఒక PT కు మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది.
మీరు మీ చీలమండ బెణుకు ఉంటే, మీరు సాధారణ క్రియాత్మక చైతన్యం తిరిగి సహాయం భౌతిక చికిత్సకుడు తో పని ప్రయోజనం పొందవచ్చు. చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు:
- చలనం యొక్క సాధారణ చీలమండ పరిధి పునరుద్ధరించండి (ROM)
- మీ చీలమండ చుట్టూ కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వం మెరుగుపరచండి
- చీలమండ నొప్పిని తగ్గించండి
- మీరు చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ వాపు తగ్గించండి
- మీ మొత్తం తక్కువ అంత్య భాగంలో సాధారణ బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్ను పునరుద్ధరించండి
భవిష్యత్ చీలమండ బెణుకులను నివారించడానికి మీ PT మీకు ఒక వ్యూహాన్ని అందించాలి. మీ చీలమండ బెణుకు నివారణ కార్యక్రమం యొక్క ఒక భాగం బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ పని చేయాలి.
ప్రోప్రియోసెప్షన్ ట్రైనింగ్ అంటే ఏమిటి?
స్థలంలో ఎక్కడ గుర్తించాలో మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రోప్రియోసెప్షన్ అంటారు. ఉదాహరణ సమయం: నేరుగా ముందుకు చూడు మరియు వైపుకు సమాంతరంగా, వైపుకు మీ చేతిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ మోచేట్ 90 డిగ్రీల వంచు మరియు మీ చేతి యొక్క స్థానం వద్ద పరిశీలించి. ఇది చాలా చక్కని వైపుకు ఉంటుంది మరియు కుడి కోణంలో బెంట్ అవుతుంది. కానీ మీ మెదడు ఎక్కడికి, ఎలా చూసుకోకుండా, మీ చేతిని ఎలా ఉంచాలో తెలిసింది? ఇది ప్రోప్రియోసెప్షన్.
నరాల అంత్యాలు ప్రత్యేకంగా ఉన్నాయి-వాటిలో లక్షలాది మీ శరీరానికి చెందినది మరియు మీ కదిలే మరియు ఎలా మారుతుందో గురించి మీ మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ అడుగుల, చీలమండలు మరియు కాళ్లలో ఈ నరములు మీ మెదడు సమాచారాన్ని ఉపరితలం ఉన్నట్లయితే, మీ కదిలే ఉపరితల స్థాయి ఉంటే, మీ కదిలే వివిధ రకాల కండరాలపై ఎంత ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు. మానవ కదలికకు ప్రోప్రియోసెప్షన్ ఒక ముఖ్య భాగం, ఎందుకంటే మీ శరీరం మీద పనిచేసే బలగాలు (గురుత్వాకర్షణ వంటి) గురించి అవ్యక్తంగా ఆలోచించకుండా ద్రవంగా మరియు సులభంగా తరలించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
కొన్నిసార్లు ఒక గాయం తర్వాత, మీ ప్రోప్రియోసేప్షన్ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడం ఆగిపోతుంది మరియు మీ శరీరానికి తిరిగి వెళ్లడానికి కొన్ని ప్రత్యేక PT బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు చేయవలసి రావచ్చు.
మరియు ఏమి అంచనా? పరిశోధన ప్రోప్రియోసేప్షన్ శిక్షణ పని చీలమండ బెణుకులు మరియు ఇతర తక్కువ గరిష్ట గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది చూపిస్తుంది.
పరిశోధన ఏమి చేస్తుంది?
మెడిసిన్ మరియు స్పోర్ట్ లో జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్లో ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ (అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలను పరీక్షించే అధ్యయనం) చీలమండ బెణుకు బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో ప్రోప్రియోసెప్షన్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని చూశారు. మొత్తం మీద, 3000 మంది పాల్గొనేవారిలో 7 అధ్యయనాలు భవిష్యత్తులో చీలమండ బెణుకులను నివారించడానికి ప్రోప్రియోసెప్షన్ శిక్షణ ఉపయోగం కోసం గణాంకపరంగా గణనీయమైన ఫలితాలను కనుగొన్నాయి.
ఈ ప్రత్యేక అధ్యయనం సాధారణంగా చీలమండ బెణుకులు నివారించడంలో ప్రోప్రియోసేప్షన్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది, గాయం సంభవిస్తుంది.
పరిశోధకులు కనుగొన్నారు 2 ఫలితాలు, ఫలితాలు ప్రాధమిక చీలమండ బెణుకులు నివారించడానికి మీ వ్యాయామం సాధారణ proprioception శిక్షణ జోడించడం అనుకూలంగా.
దీర్ఘకాలిక చీలమండ అస్థిరతతో ఉన్న 34 అథ్లెట్ల యొక్క మరొక అధ్యయనంలో మొత్తం చీలమండ ఫంక్షన్లో సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు. ఈ అధ్యయనంలో ఒక మినహాయింపు: పాల్గొనేవారు వారి గాయపడిన చీలమండితో సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ శిక్షణను సాధ్యమైనప్పుడు చేసినప్పుడు. ఫలితాలు ఒక లెగ్ ("మంచి" ఒక) న సంతులనం మరియు proprioception శిక్షణ ప్రదర్శన గాయపడిన లేదా sprained చీలమండ కోసం సానుకూల ఫలితాలు ఇచ్చిన సూచిస్తున్నాయి.
దీని అర్థం ఏమిటి? మీరు ఒక చిరస్మరణీయమైన మరియు అస్థిర చీలమండను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మొత్తం సంతులనాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆశాజనక, భవిష్యత్ గాయాలు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రోప్రోసేప్షన్ శిక్షణను ఉపయోగించుకోవచ్చు.
బాటమ్ లైన్: ప్రాధమిక చీలమండ బెణుకులు పునరావాసం మరియు నిరోధించడానికి మార్గంగా సంతులనం మరియు proprioception శిక్షణ ప్రదర్శన పాయింట్లు. దురదృష్టవశాత్తు అనేక జిమ్ మరియు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు సంతులనం శిక్షణ భాగం పట్టించుకోకుండా ఉంటాయి. అనేక సార్లు మీ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఏరోబిక్ మరియు హృదయ కండిషనింగ్, బలం శిక్షణ మరియు వశ్యత చుట్టూ కేంద్రంగా ఉంటుంది. ప్రొప్రియోసెప్షన్ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. కానీ చీలమండ బెణుకులు మరియు గాయాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఫిట్నెస్ సాధారణ లోకి సంతులనం మరియు proprioception శిక్షణ పొందుపరచడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఒక సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభిస్తుంది
మీకు ఉపశమనం ఉన్న చీలమండ ఉంటే ఖచ్చితంగా, మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ గాయం కోసం ఉత్తమ చికిత్స మరియు సంరక్షణను పొందడానికి తనిఖీ చేయండి. మీరు చీలమండ ఎప్పుడూ sprained ఉంటే, అది ఇప్పటికీ నిర్దిష్ట చీలమండ సంతులనం మరియు proprioception వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి మీ స్థానిక PT సందర్శించడానికి మంచి ఆలోచన కావచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- మీ కళ్ళు తెరిచి, మూసివేసిన సింగిల్ లెగ్ నిడివి
- సింగిల్ లెగ్ ఎగువ అంచు కదలికలతో నిలుస్తుంది
- సింగిల్ లెగ్ వివిధ అస్థిర ఉపరితలాలపై నిలబడి ఉంది
- ఒక BAPS బోర్డు ఉపయోగించి
- T- స్టేషన్ వ్యాయామం
- టెన్డం వాకింగ్
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు సరైన చీలమండ ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ చీలమండ వ్యాయామ కార్యక్రమం కూడా చీలమండ మరియు తక్కువ కాలి చుట్టూ కండరాలకు వ్యాయామాలు పటిష్టం లేదా బలోపేతం వంటి ఇతర భాగాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
చీలమండ గాయం బాధాకరమైనది, మరియు మీ సాధారణ వినోద మరియు పని కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు మీ చీలమండ గాయం కొనసాగించడానికి మీ సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడగలవని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు మీ చీలమండను తుడిచిపెట్టుకొని ఉంటే వారు పూర్తిగా కోలుకుంటారు. మీరు చీలమండ బెణుకు లేదా గాయం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ ఇది వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి శారీరక చికిత్సకుడు తో తనిఖీ.
> సోర్సెస్: హేల్, DS, ఎటల్. దీర్ఘకాలిక చీలమండ అస్థిరతతో వ్యక్తులపై ఏకపక్ష బాలెన్స్ శిక్షణ తరువాత దిగువ అధికార కార్యాచరణలో ద్వైపాక్షిక మెరుగుదల . జర్నల్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్. 49 (2): 2014; 181-191.
> షిఫ్ట్, GS, ఎటల్. స్పోర్టింగ్ పాపులేషన్స్ లో ఒక చీలమండ బెణుకులను నివారించడంలో ప్రోప్రియోసేప్టివ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం: ఒక సిస్టమాటిక్ రివ్యూ మరియు మెటా అనాలిసిస్. జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్ మెడిసిన్ అండ్ స్పోర్ట్. 18 (3): మే, 2015.