చీలమండ ఉమ్మడి వైద్యపరంగా తాలకృతమైన ఉమ్మడిగా పిలువబడుతుంది. ఇది మూడు ఎముకలతో ఏర్పడుతుంది: కాలిబాటలు, కండరాలు, మరియు టాలస్ బలమైన స్నాయువులకు మద్దతు ఇస్తాయి. చీలమండ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతుగా, చీలమండ గాయాలు చాలా సాధారణం. ప్రతి సంవత్సరం, సుమారు 2 మిలియన్ రోగులు చీలమండ గాయాలకు చికిత్స చేస్తారు. చీలమండ అనాటమీ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ వనరు ఉపయోగించండి, గాయాలు, మరియు పునరావాస.
అనాటమీ అఫ్ ది చీలమండ
- చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క స్నాయువులు : చీలమండ బెణుకులు అత్యంత చీలమండ గాయాలు ఒకటి. మీరు చీలమండ బెణుకు తగిలినట్లయితే, స్నాయువులు ఏమి చేశాయో తెలుసుకోవడం మీ గాయం గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మీ అనాటమీని సమీక్షించండి!
సాధారణ గాయాలు
- చీలమండ బెణుకు : చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క స్నాయువులు వారి సాధారణ పరిధిలో విస్తరించి ఉన్నప్పుడు ఒక sprained చీలమండ ఫలితాలు. స్నాయువు యొక్క అంతరాయాన్ని పూర్తి చేయడానికి చిన్న రిప్ల మధ్య మారుతూ వుండే ఈ కన్నీటిలో ఇది ఫలితమవుతుంది. చాలా చీలమండ బెణుకులు క్రీడల కార్యక్రమాల సమయంలో జరుగుతాయి, వీటిలో నడుస్తున్న, జంపింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. ఒక sprained చీలమండ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు నొప్పి, టచ్, వాపు, గాయాల, నడిచి లేదా నిలబడటానికి అసమర్థత, మరియు ఉమ్మడి దృఢత్వం ఉన్నాయి .
- అకిలెస్ స్నాయువు : అకిలెస్ స్నాయువు మడమ వెనుక ఉన్న పెద్ద స్నాయువు. ఇది మడమ ఎముకపై దూడ కండరాల చొప్పించడం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. అఖిలిస్ టెండొనైటిస్ అనేది మితిమీరిన గాయం, ఇది ఈ స్నాయువు యొక్క పునరావృత ఉపయోగం కణజాలం అంతటా కొద్దిగా కన్నీరులో ఉన్నప్పుడు ఏర్పడుతుంది. అకిలెస్ స్నాయువులో సాధారణ చర్యలు / పరిస్థితులు: నడుస్తున్న, జంపింగ్, గట్టిగా ఉన్న కండరములు, మరియు అధికంగా చదునైన పాదాలు .
- ఆర్థరైటిస్ : ఎముక మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రెండు చీలమండ ఉమ్మడి ప్రభావితం చేయవచ్చు. వారు వివిధ రుగ్మతలు అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కటి సూచించే మరియు విశ్రాంతి సమయంలో గణనీయ అసౌకర్యం మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
- ఒత్తిడి పగుళ్లు : ఒత్తిడి పగుళ్లు మరొక రకమైన మితిమీరిన గాయం. ఇది కండరాలు బలహీనంగా మారింది మరియు అదనపు షాక్ను గ్రహించలేకపోతుంది. చివరికి, ఫెటీగ్ కండరము ఒత్తిడి యొక్క ఓవర్లోడ్ బోన్ ను చిన్న పగుళ్లను కలిగించే బదిలీని బదిలీ చేస్తుంది. ఈ పగుళ్లను ఒత్తిడి పగులు అని పిలుస్తారు.
పునరావాస
చీలమండ యొక్క లోపాలు సంపూర్ణ పునరావాసం కల్పన కార్యక్రమానికి అవసరమవుతాయి, పూర్తి పునరుద్ధరణకు, మిగిలిన, సాగదీయడం మరియు బలపరిచేటట్లు ఉంటాయి. గాయం తర్వాత ఫంక్షన్ తిరిగి పొందడానికి ప్రతి అడుగు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ చీలమండ పునఃప్రారంభం తెలుసుకోండి.
- చీలమండ ప్రధమ చికిత్స : రెస్స్, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్ కోసం ఉపయోగించిన ప్రథమ చికిత్స ఎక్రోనిమ్. ఇది చీలమండ గాయం కొనసాగడానికి తర్వాత తీసుకునే ప్రాథమిక దశ. ఎలుకల కలయిక తీవ్రమైన గాయం తర్వాత సంభవించే వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది ముందుగా ఈ చికిత్స జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది.
- చీలమండ సాగదీయడం వ్యాయామాలు : పునరావాసం ప్రక్రియలో చీలమండ గాయం కొనసాగించిన తరువాత తొలగిస్తుంది. చీలమండ గాయంతో బాధ పడిన తరువాత మిగిలిన కాలం పాటు, ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరములు తరచుగా కుదించబడి, గట్టిగా మారతాయి. ఈ చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ అందుబాటులో మోషన్ తగ్గింది మొత్తం ఫలితంగా. తదుపరి గాయం నివారించడానికి, మీ వైద్యుడు వెంటనే ఆమోదించిన మీ గాయపడిన చీలమండ యొక్క సున్నితమైన సాగుతుంది ప్రారంభించడానికి ముఖ్యం.
- చీలమండ బలోపేత వ్యాయామాలు : చీలమండ బెణుకులు, జాతులు, మరియు పగుళ్లు నుండి పునరుద్ధరించడం కోసం బలమైన చీలమండలు చాలా ముఖ్యమైనవి. శక్తివంతమైన కండరాలు చీలమండ స్థిరీకరించడానికి మరియు గాయాలు నుండి స్నాయువులు రక్షించడానికి సహాయం. ఎప్పటిలాగే మీరు మీ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో చర్చించాలి.
- సంతులనం వ్యాయామాలు : బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరుచుట మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ మీ చీలమండ ఉమ్మడి లో స్థిరత్వాన్ని పొందటానికి మరియు చీలమండ గాయాలు యొక్క భవిష్యత్ ఎపిసోడ్లను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సంతులనం వ్యాయామాలు సింగిల్ లెగ్ వైఖరి, BAPS బోర్డు లేదా T- వైఖరి వ్యాయామం ఉండవచ్చు. మీ PT బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మీ చీలమండ కోసం ఉత్తమ ఇది మీకు చూపుతుంది.
మీకు చీలమండ గాయం ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేయడం మంచి ఆలోచన. మీ PT మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు సరైన చికిత్స గురించి సిఫార్సులను పొందవచ్చు. కదలిక, బలం మరియు స్థిరత్వం యొక్క చీలమండ శ్రేణులను మెరుగుపర్చడంలో దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలు మీరు త్వరగా తిరిగి మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాల్లోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.
మూలం:
అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్ జర్నల్, ఎక్యూట్ స్పెయిన్ లేదా క్రానిక్ అస్థిరత తరువాత చీలమండ పునరావాసం, 2002 అక్టోబరు-డిసెంబర్; 37 (4): 413-429.