చీలమండ బెణుకులు క్రీడలు గాయాలు అత్యంత సాధారణ రకాల ఒకటి. చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క స్నాయువులు అతి మృదువుగా ఉన్నప్పుడు ఒక ఉపశమన చీలమండ ఫలితాలు ఏర్పడతాయి. ఇది ప్రభావితమైన స్నాయువు యొక్క చిన్న లేదా పూర్తి కన్నీరులో వస్తుంది. చాలా చీలమండ బెణుకులు క్రీడల కార్యక్రమాల సమయంలో సంభవిస్తాయి, జంపింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటివి ఉంటాయి.
ఒక sprained చీలమండ ప్రారంభ లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- చీలమండ చుట్టూ నొప్పి మరియు సున్నితత్వం
- వాపు
- గాయాల
- నడిచే లేదా ఉమ్మడిపై నిలబడటానికి అసమర్థత
- ఉమ్మడి దృఢత్వం
చీలమండ బెణుకు యొక్క ప్రారంభ నిర్వహణ RICE అని పిలిచే ప్రథమ చికిత్స పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది:
- విశ్రాంతి: గాయపడిన ప్రాంతంలో విశ్రాంతి మరియు రక్షించడానికి. ఇది గాయం మీద భరించటానికి బాధిస్తుంది ఉంటే, crutches ఉపయోగించండి. ఇది ప్రాంతం తరలించడానికి బాధిస్తుంది ఉంటే, ఒక చీలిక తో immobilize.
- ఐస్: గాయంతో, మొక్కజొన్న సంచి వంటి మంచు లేదా ఘనీభవించిన వస్తువుని వర్తించండి. చల్లని గాయపడిన ప్రదేశానికి వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. ఈ దశ సాధ్యమైనంత త్వరలో చేయాలి. స్తంభింపచేసిన వస్తువును ఈ ప్రాంతానికి మొదటి 48 గంటలకు 20 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు వర్తిస్తాయి.
- సంపీడనం: గాయపడిన సైట్ని ఏస్ కట్టుకట్టుని ఉపయోగించి కంప్రెస్ చేయండి. ఇది గాయపడిన ప్రాంతం యొక్క వాపును తగ్గిస్తుంది. చుట్టు కట్టుకోవలసి ఉన్నప్పటికీ, ఇది తిమ్మిదనం, జలదరింపు, లేదా పెరిగిన నొప్పికి కారణమవుతుంది కనుక ఇది చాలా గట్టిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- ఎలివేషన్: హృదయ స్థాయిని వీలైనంత వరకు గాయపడిన ప్రాంతం పెంచండి. గాయపడిన సైట్కు వాపు మొత్తం తగ్గించడంలో కూడా ఈ సాంకేతికత సహాయపడుతుంది.
ఈ చికిత్స కాంబినేషన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రారంభ గాయం తర్వాత సంభవించే వాపు. కొందరు PT లు రోగులు "మిగిలిన" భాగాన్ని చాలావరకూ తీసుకుంటున్నారని వాదించారు మరియు చాలా కాలం పాటు విశ్రాంతి తీసుకున్నారు, ఇవి చలన మరియు విధులు యొక్క పరిధిని గణనీయంగా కోల్పోయాయి. అనేక మంది పోలీస్ సూత్రాన్ని వాడుతున్నారు. ఈ ఎక్రోనిం రక్షణ, సరైన లోడింగ్, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ కోసం నిలుస్తుంది.
రక్షణ మీ చీలమండను ప్రోత్సహించడానికి మొదట్లో చేస్తారు, మరియు దీర్ఘకాలం కదలికను నివారించడానికి ఇది స్వీకరించేటప్పుడు అనుకూలమైన లోడింగ్ మీకు కదిలిస్తుంది.
ఉబ్బెత్తు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందో, కొంత సమయం వరకు క్రుళ్ళను మీరు నడపడానికి సహాయపడవచ్చు. క్రుళ్ళను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ స్పైన్డ్ చీలమండలో ఉంచే బరువును తగ్గిస్తుంది . ఈ చీలమండ యొక్క స్నాయువులు విశ్రాంతి మరియు వాటిని నయం అనుమతిస్తాయి. ఇది ప్రభావిత లెగ్ న వాకింగ్ అనుభవించిన నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఉంటుంది.
మీ వైద్యుడు అనుమతించినప్పుడు, మీరు మీ చీలమండ బలం మరియు కదలికను మెరుగుపరిచేందుకు సున్నితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలి. ప్రారంభ వ్యాయామాలు చీలమండ మీద ఏ బరువు పెట్టకుండా నిర్వహించబడాలి. సమయంతో, వ్యాయామాలు మరింత సవాలుగా మారడానికి ముందుకు రావచ్చు. చీలమండ బెణుకు తర్వాత ఒక ప్రామాణిక వ్యాయామం కార్యక్రమం క్రింది వ్యాయామాలు ఉంటుంది:
- మోషన్ వ్యాయామం యొక్క పరిధి : ఈ సున్నితమైన వ్యాయామాలు మీ చీలమండ విప్పు సహాయం చేస్తుంది. చీలమండ బెణుకు తర్వాత, ఉమ్మడి కదలిక లేకపోవటం వలన గట్టిగా అవుతుంది. భవిష్యత్ గాయం నివారించడానికి వైద్యం ప్రక్రియ సమయంలో కోల్పోయిన మోషన్ను తిరిగి పొందడం చాలా ముఖ్యం.
- ఐసోమెట్రిక్ ఎక్సర్సైజేస్ : ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీ చర్యాశీలతకు వ్యతిరేకంగా మీ ఉమ్మడి కదలిక లేకుండా మీ చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ బలం నిర్మించడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రారంభంలో మీరు పునరావాసం ప్రక్రియలో పూర్తవుతారు, అయితే మీరు బలమైన కావాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఇప్పటికీ చీలమండ ఉమ్మడి కదలికతో అసౌకర్యంతో బాధపడుతున్నారు.
- ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు : ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు మీరు కదులుతున్న వ్యతిరేక దిశలో ఒక బలంతో ఉమ్మడి కదిలేలా చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు ఉమ్మడికి అదనపు మద్దతును అందించడానికి మీ చీలమండ చుట్టూ కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి పని చేస్తాయి.
సమయం నుండి, మీ చీలమండ పూర్తిగా తిరిగి మరియు మీరు మీ చీలమండ బెణుకు ముందు ఆనందించారు అదే చర్యలు చేయగలరు. మీకు ఉపశమనమైన చీలమండ ఉంటే, మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ సూచించే స్థాయికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడండి.
బ్రెట్ సియర్స్, PT చే సవరించబడింది
మూలం:
స్పోర్ట్ మెడిసిన్ క్లినికల్ జర్నల్. 12 (3): 192-193, మే 2002