బాధాకరమైన కండరాల స్పామ్ నుండి ఉపశమనం పొందడం
ఒక లెగ్ క్రాప్ అనేది కండరాల ఆకస్మిక, అనియంత్రిత సంకోచం. ఈ రకమైన నొప్పి చాలా సాధారణంగా తక్కువ అంత్య భాగంలో ఉంటుంది , అందువలన దీనిని తరచుగా లెగ్ క్రాప్ లేదా "చార్లీ గుర్రం" అని పిలుస్తారు.
కండర అకస్మాత్తుగా మరియు బలవంతంగా ఒప్పందాలను చేసినప్పుడు లెగ్ తిమ్మిళ్ళు సంభవిస్తాయి. ఈ పద్ధతిలో కాంట్రాక్ట్ చేయడానికి అత్యంత సాధారణ కండరాలు రెండు కండరాలు దాటే కండరాలు. ఈ కండరాలలో దూడ (చీలమండ మరియు మోకాలు దాటుతుంది), స్నాయువు (మోకాలి మరియు హిప్ను దాటుతుంది), మరియు చతుర్భుజాలు (మోకాలి మరియు హిప్ను దాటడం) కూడా ఉన్నాయి.
లెగ్ తిమ్మిరి సాధారణంగా ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ సంకోచం తగ్గిపోవడానికి కొద్ది నిమిషాల ముందు ఉండవచ్చు. కొందరు రోగులలో, స్నాయువులు ప్రధానంగా రాత్రిపూట జరుగుతాయి మరియు రోగిని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతుంది. మరింత తీవ్రమైన లెగ్ తిమ్మిరి వలన నొప్పి ఏర్పడుతుంది.
లెగ్ తిమ్మిరి యొక్క కారణాలు
ఒక లెగ్ క్రాప్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం బాగా అర్థం కాలేదు, కానీ ఈ స్థితికి దోహదం చేస్తుందని భావిస్తున్న కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:
- కండరాల అలసట
- భారీ వ్యాయామం
- నిర్జలీకరణము
- అధిక బరువు (తప్పనిసరిగా ఊబకాయం కాదు)
- విద్యుద్విశ్లేషణ అసమానతలు
- మందులు (స్టాటిన్స్, ప్రిడ్నిసోన్, ఇతరులు ...)
లెగ్ తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేసే రోగులలో సాధారణంగా కనిపించే అత్యంత సాధారణమైన కారణం అసాధారణమైన రీతిలో వ్యాయామం చేస్తోంది, దీని అర్థం మరింత సూచించే లేదా వేరొక వ్యాయామం. లెగ్ తిమ్మిరి యువ (యవ్వన వయస్సు) మరియు పాత (65 కన్నా ఎక్కువ) రోగులలో ఎక్కువగా ఉంటోంది. ఎక్కువ బరువు కలిగిన రోగులు లెగ్ తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేయటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అలాగే, కొన్ని మందులు కండరాల నొప్పి యొక్క దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తాయి.
కొన్ని చాలా అరుదైన జన్యు పరిస్థితులు కండరాల కండరాలను మరింత ఎక్కువగా మరియు మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, అయితే ఇది చాలా అసాధారణం. అథ్లెటిక్ పాల్గొనడం నుండి ఒక లెగ్ క్రాప్ను కొనసాగించే మెజారిటీ వ్యక్తులకు నిర్దిష్ట పరీక్షలు లేదా అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు.
కండరాల స్పస్మ్లను నివారించడం
- హైడ్రేటెడ్ ఉండండి
ఇది నిర్జలీకరణం మరియు కండర తిమ్మిరి సంబంధించిన ఎలా తెలియదు, కానీ నిర్జలీకరణము లెగ్ తిమ్మిరికి దారి తీస్తుంది అని తెలుస్తుంది. ప్రతి రోజు కనీసం మూడు పూర్తి గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, నిద్రపోయే ముందు ఒకదానితో సహా. ముందు, సమయంలో, మరియు వ్యాయామం తర్వాత ద్రవం పుష్కలంగా త్రాగడానికి.
- క్రమంగా సాగుతుంది
సాగదీయడం కండర ఫైబర్స్ను విశ్రాంతి చేయవచ్చు. పని చేసినప్పుడు, రొటీన్ సాగతీతగా మంచి పోస్ట్-వ్యాయామం కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తిమ్మిరిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు నిద్రించడానికి ముందుగానే వ్యాయామం చేయకండి. - క్రమంగా శిక్షణ
క్రమంగా ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం నిర్మించడానికి, మరియు సూచించే లో ఆకస్మిక పెరుగుదల నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. "10% రూల్" thumb మంచి పాలన: వారం ముందు పోలిస్తే కంటే ఎక్కువ 10% ద్వారా ఒక వారం మీ వ్యాయామం పెంచడానికి ఎప్పుడూ. కార్యకలాపాల్లో ఆకస్మిక మార్పులు లెగ్ తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. సుదూర రన్నర్లు వంటి లెగ్ తిమ్మిరిని కలిగి ఉన్న పలువురు అథ్లెటిక్స్ వారి త్వరిత స్థాయి లేదా సూచించే స్థాయిని చాలా త్వరగా పెంచాయి.
లెగ్ తిమ్మిరి చికిత్స
సాధారణంగా, స్వభావం కాలిపోతుంది, కాళ్ళు కాలిపోతుంది, మరియు మీరు గొంతు కండరముని మసాజ్ చేయండి మరియు పొడిగించుకుంటారు. ఇది ఖచ్చితమైన స్వభావం మరియు తరచుగా తీవ్రమైన సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. ఉత్తమ దశలు:
- ఇరుకైన కండరాల మసాజ్
- కండరాలని సాగదీయండి (శాంతముగా!)
- చర్మం చల్లడం ముఖ్యంగా అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో సహాయపడుతుంది
- ఎక్కువ ద్రవాల పానీయం
లెగ్ తిమ్మిరి ఒక నిరంతర మరియు పునరావృత సమస్యగా మారితే, మీరు మీ వైద్యుడు అంచనా వేయాలి. విద్యుద్విశ్లేషణ అసమతుల్యతలు వినాశనానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి, పొటాషియం మరియు ఇతర ఎలెక్ట్రోలైట్స్ స్థాయిలు సాధారణమైనదో నిర్ధారించడానికి కొంత రక్తాన్ని విశ్లేషించవచ్చు.
కండరాల తిమ్మిరి అనేది కండరాల తిమ్మిరి మందులను కూడా ప్రత్యేకించి రాత్రి సమయంలో పునరావృతమయ్యే సమస్యగా సూచించబడవచ్చు. ఏదేమైనప్పటికీ, మెజారిటీ క్రీడాకారులు, మందులు కండరాల తిమ్మిరి యొక్క ఏకాంత భాగాలు చికిత్సగా ఉపయోగించరాదు. చివరగా, మీ మందులు మరియు వైద్య చరిత్ర మీ లెగ్ తిమ్మిరికి కారణమయ్యే సాధ్యం కారకాలు దర్యాప్తు చేయడానికి సమీక్షించబడతాయి.
చాలామంది వ్యక్తులు కైనెలైన్ క్రాపింగ్ చికిత్సకు క్వినైన్ లేదా మెగ్నీషియం వంటి మందులను ఉపయోగిస్తారు, ఈ ఔషధాల ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేకంగా అథ్లెటిక్స్లో మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఆసక్తికరంగా, కండరాల తిమ్మిరి చికిత్సకు ఔషధాలను ఉపయోగించడం బాగా తెలిసిన ప్లేసిబో ప్రభావం.
స్టడీస్ పదేపదే లక్షణాలు 50% మెరుగుపడటం చూపించాయి ఉన్నప్పుడు ఒక ప్లేస్బో ఔషధం కండరాల తిమ్మిరి చికిత్స ఉపయోగిస్తారు.
కండరాల నష్టానికి ఒక హెచ్చరిక సంకేతం ముదురు మూత్రం, ప్రత్యేకంగా గంటల్లో తీవ్రమైన కంపోస్టింగ్ లేదా కండరాల గాయం యొక్క ఎపిసోడ్ను అనుసరిస్తుంది. ఒక క్రీడాకారుడు తీవ్రమైన కండరాల కొట్టడం యొక్క ఎపిసోడ్ను కలిగి ఉంటే, మూత్రం నల్లబడటం వలన, వారు తక్షణమే వైద్య అంచనాను కోరుతారు. కండరాల గాయం కోసం విశ్లేషించడానికి మరిన్ని పరీక్షలు నిర్వహించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> మాక్విరియోయిన్ J మరియు మెరెల్లో M. "అథ్లెట్ విత్ కండరాల తిమ్మిరి: క్లినికల్ అప్రోచ్" J యామ్డ్ ఎఆర్ఆప్ సర్జ్ జూలై 2007; 15: 425-431.