వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పుండ్లు పడడం చికిత్స

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి అనేక అథ్లెట్ల యొక్క సాధారణ ఫిర్యాదు. ఈ పరిస్థితికి వైద్యపరమైన పేరు ఆలస్యంగా కండరాల నొప్పి లేదా DOMS ఆలస్యం అయింది, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రోటెయిర్ల ఫలితంగా కండరాల శోథకు కారణమవుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాల చికిత్స వాపు తగ్గించడం పై దృష్టి మరియు గొంతు కండరాల సరిగా నయం అనుమతిస్తుంది. కండరాల నొప్పితో సిఫారసు చేయబడిన కొన్ని చికిత్సలు శాస్త్రీయ ఆధారం కలిగి ఉంటాయి, ఇతరులు చేయరు. కొంతమంది సాధారణంగా అథ్లెటిక్స్ చేస్తారు, మరియు బాగా అధ్యయనం చేయబడక పోవచ్చు, కానీ అనేక మంది అధిక-అథ్లెటిక్స్ అథ్లెట్లు ఈ చికిత్సలు చేస్తారు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చికిత్సలు మరియు వాటి ప్రభావానికి కారణాలు.

రెస్ట్

గొంతు కండరాలకి సరళమైన మరియు అత్యంత విశ్వసనీయమైన చికిత్స మిగిలినది. కండరాల నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలామందికి 5 నుంచి 7 రోజుల్లో నిర్దిష్ట చికిత్స లేకుండా మెరుగుపరుస్తారు. 'క్రియాశీల రికవరీ' అని పిలువబడే కొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలు ఈ దశలో సహాయపడతాయి.

యాక్టివ్ రికవరీ

చురుకైన వ్యాయామం నుండి రికవరీ దశలో తక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా యాక్టివ్ రికవరీ అంటే. ఒక కఠినమైన వ్యాయామం నుండి లేదా ఒక హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత రోజుల్లో రికవరీగా 'చల్లని-డౌన్' గా ఉపయోగపడిందా. క్రియాశీల రికవరీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కండరాలలో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మరింత

ఐస్ కండరాలు

మంచు ద్రావణంతో వాపును తగ్గించడం సాధారణం, సాధ్యమైనంత మంట మొదలయిన తరువాత వెంటనే ప్రారంభించినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ప్రేరిత కండరాల పుండ్లు పడటం మొదటి 48 గంటల్లో ప్రారంభించినప్పుడు కండరాల నొప్పి కోసం ఐస్ అప్లికేషన్ బహుశా సమర్థవంతంగా, మరియు బహుశా తక్కువ ప్రభావవంతమైన తరువాత.

మరింత

మసాజ్ పరిగణించండి

కండరాల నొప్పితో చికిత్సలో రుద్దడం ప్రయోజనాన్ని ప్రదర్శించే కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మసాజ్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం మరియు కండరాల లోపల వాపు తగ్గుతుంది అని భావిస్తారు.

అనేక అథ్లెట్లు ఆనందించే ఒక టెక్నిక్ను ఫోమ్ రోలింగ్ అని పిలుస్తారు. ఫోర్ట్ రోలింగ్ అనేది ఒక రకమైన స్వీయ-మసాజ్. ఇది అథ్లెట్ అధిక-సాంద్రత నురుగు రోల్ ను కండరాలపై ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, ఇది ఒక రకం myofascial విడుదల. చాలామంది అథ్లెటిక్స్ ఈ సడలింపులను కనుగొని, కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మరింత

సాధువైన సాగతీత

ఇటీవల అధ్యయనాలు సాగతీత బహుశా కండరాల నొప్పి నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడం లో చాలా మంది అథ్లెట్లు ఒక వైవిధ్యం లేదు చూపించింది. అనేక అథ్లెట్లు త్వరితగతిన పునరుద్ధరణకు కీలకమైనట్లు తెలుస్తుంది, సాగతీత హానికరంగా లేదా కండరాల నొప్పికి దోహదపడుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మీరు కొన్ని సున్నితమైన సాగతీత ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది సహాయపడవచ్చు మరియు బాధపడదు.

మరింత

శోథ నిరోధక మందులు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు కండరాల నొప్పితో కూడిన చిక్కులను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, కానీ కండరాల రికవరీ కోసం సమయం యొక్క పొడవును ప్రభావితం చేయదు. శోథ నిరోధక మందుల ప్రారంభ పరిపాలన చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

మరింత

వేడి అప్లికేషన్

వేడిని వాడటం అనేది గందరగోళాన్ని, గట్టి కండరాల విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆలస్యమైన ఆరంభ కండరాల పుండ్లు నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు దీనిని పరిగణించాలి. క్రియాశీల రికవరీలో పాల్గొనేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసే ముందు వేడి అప్లికేషన్ కండరాల వెచ్చగా మరియు వదులుగా ఉంటుంది.

సమయోచిత క్రీములు

సమయోచిత సారాంశాలు ఆస్పర్క్రీమ్, బెన్ గేయ్, మరియు ఐకీహోట్. ఈ మందులు ప్రతివాదులు అని పిలుస్తారు . ఈ మందులు నిజానికి కండరాలకు వెచ్చించవు, కానీ చర్మం చికాకు, ఎరుపు మరియు ఉపరితల కణజాలం యొక్క ఉష్ణతకు కారణం కావచ్చు. ఈ సమయోచిత అనువర్తనాలు నొప్పి ఉపశమనం యొక్క అవగాహనను అందించగలవు, వాటికి అంతర్లీన కండరాలపై ఎటువంటి ప్రభావాలేమీ లేవు. ఈ సమయోచిత క్రీమ్ల ఉపయోగం ఉత్తమంగా ఉంటుంది, కానీ ఔషధం శరీరంలోకి శోషించబడటం వలన హెచ్చరికను ఉపయోగించుకోండి మరియు తీవ్రమైన చర్మ దహనములు ఫలితంగా వీటిని వేడి అనువర్తనాలతో వాడకూడదు.

_{సోర్సెస్:}

_{Cheung K, హ్యూమ్ P, మాక్స్వెల్ L "ఆలస్యం ఆరంభం కండరాల నొప్పి: చికిత్స వ్యూహాలు మరియు పనితీరు కారకాలు" క్రీడలు మెడ్. 2003; 33 (2): 145-64.}