వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు
లోపలి తొడ యొక్క కండరాలకు ( కండరాల జాతికి ) ఒక గజ్జ లాగె ఉంటుంది. కండరాల కండరాల సమూహం అని పిలిచే గజ్జ కండరాలు, లోపలి పొత్తికడుపు నుండి లోపలి భాగానికి (తొడ ఎముక) లోపలి భాగం వరకు ఉన్న ఆరు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కండరాలు కలిసి కాళ్ళు లాగి హిప్-ఉమ్మడి ఇతర ఉద్యమాలతో సహాయం చేస్తాయి. కొందరు అథ్లెట్లు, స్విమ్మర్స్, సాకర్ ఆటగాళ్ళు, మరియు ఫుట్ బాల్ ఆటగాళ్లు వంటి పలు రకాల అథ్లెటిక్స్కు జోడింపు కండరాలు ముఖ్యమైనవి.
ఒక కండరము దెబ్బతింటునప్పుడు, కండరాల చాలా దూరం విస్తరించి ఉంది. తక్కువ తీవ్రమైన జాతులు వారి సాధారణ విహారయాత్రకు మించి కండరాల లాగండి. మరింత తీవ్రమైన జాతులు కండరాల ఫైబర్స్ ముక్కలు, మరియు కూడా కండరాల పూర్తి కన్నీటి కారణమవుతుంది. చాలా సాధారణంగా, గజ్జ లాగుతుంది కొన్ని కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క చిన్న కన్నీళ్లు, కానీ కండర కణజాలం యొక్క మొత్తం చెక్కుచెదరకుండా ఉంది.
గ్రోయిన్ స్ట్రెయిన్ యొక్క లక్షణాలు
ఒక తీవ్రమైన గజ్జ పుల్ గాయం ఎలా తీవ్రంగా ఆధారపడి, చాలా బాధాకరమైన ఉంటుంది. గ్రోయిన్ లాగులను సాధారణంగా క్రింది విధంగా వర్గీకరిస్తారు:
- గ్రేడ్ I గ్రోయిన్ స్ట్రెయిన్: తేలికపాటి అసౌకర్యం, తరచుగా వైకల్యం. సాధారణంగా కార్యాచరణను పరిమితం చేయదు.
- గ్రేడ్ II గ్రోయిన్ స్ట్రెయిన్: ఆధునిక అసౌకర్యం, నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ వంటి చర్యలను చేసే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. మధ్యస్థ వాపు మరియు గాయాల కలయిక ఉండవచ్చు.
- గ్రేడ్ III గ్రోయిన్ స్ట్రెయిన్: వాకింగ్ తో నొప్పి కలిగించే తీవ్రమైన గాయం. తరచుగా రోగులు కండరాల ఆకస్మిక , వాపు, మరియు గణనీయమైన గాయాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.
గ్రోయిన్ లాగుతుంది తరచుగా ఐస్ హాకీ మరియు సాకర్ వంటి క్రీడలు పాల్గొనే అథ్లెట్లు కనిపిస్తాయి. హిప్ కండర శక్తి, ప్రీజినల్ కండిషనింగ్, మరియు మునుపటి గాయంతో సహా గాయంతో సంబంధం ఉంది. దీని కారణంగా, గజ్జ జాతి గాయం నిరోధించడానికి సరైన కండిషనింగ్ చాలా ముఖ్యమైనది. అథ్లెట్లు, ప్రత్యేకించి హాకీ మరియు సాకర్ ఆటగాళ్ళు, జోడింపులను బలపరిచేటట్లు, కటి నిలకడనీయకుండా, మరియు గాయం నిరోధించడానికి వారి అంశాలు లోకి కోర్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.
ఒక లాగిన గజ్జ అనేది సాధారణంగా స్పష్టమైన రోగ నిర్ధారణ. చాలామంది అథ్లెట్లు వైద్య సంరక్షణకు ముందుగానే గాయం ఏమిటో తెలుస్తుంది. అయితే, ఇతర పరిస్థితులు ఒక గజ్జ జాతి యొక్క లక్షణాలను అనుకరిస్తాయి. అంతకుముందు బాగా గుర్తింపు లేని ఒక పరిస్థితి క్రీడలు హెర్నియా అని పిలువబడుతుంది. దీర్ఘకాలిక గజ్జ జాతులు నిర్ధారణ పొందిన రోగులలో స్పోర్ట్స్ హెర్నియాస్ కనుగొనబడ్డాయి. స్పర్శ హెర్నియా అనేది ఒక సాధారణ గజ్జల హెర్నియా మాదిరిగానే ఉంటుంది , ఉదర గోడను ఏర్పరుస్తున్న కండరాల బలహీనత కారణంగా ఇది ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ హెర్నియా యొక్క లక్షణాలు తరచుగా గజ్జల జాతికి సమానంగా ఉంటాయి.
గజ్జల జాతికి సంబంధించిన లక్షణాలను అనుకరించే ఇతర పరిస్థితులలో ఓస్సిటిస్ ప్యూబిస్ (జఘన ఎముక యొక్క వాపు), హిప్-ఉమ్మడి సమస్యలు (ప్రారంభ ఆర్థరైటిస్, లేబరల్ కన్నీళ్లు మరియు ఇతర పరిస్థితులు సహా) మరియు తక్కువ తిరిగి సమస్యలు ( పించ్డ్ నరములు ) ఉన్నాయి.
గ్రోయిన్ పుల్ చికిత్స
ఒక జాతి నిర్ధారణ ఒకసారి, మీరు మీ గజ్జ లాగడానికి చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు. చాలా తరచుగా, చికిత్స కొన్ని సాధారణ దశలను సాధించవచ్చు. వీటిలో మిగిలినవి, సాగదీయడం మరియు కొన్ని మౌఖిక మందులు ఉన్నాయి. అరుదుగా అవసరమైన మరింత హానికర చికిత్స.
గ్రోయిన్ జాతి గాయాలు అథ్లెట్లు మరియు వారాంతంలో యోధుల కోసం ఒక నిరాశ ఉంటుంది. పూర్తి కార్యాచరణకు తిరిగి రావాలనే కోరిక తరచుగా రికవరీ వ్యవధిలో వైరుధ్యమవుతుంది. గజ్జ జాతి నుండి కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం యొక్క పొడవు గాయం యొక్క తీవ్రత మరియు గాయపడిన వ్యక్తుల వైద్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తగిన చికిత్స చేయడం సాధ్యమైనంత త్వరగా వైద్యం చేసుకొనేలా సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వైద్యం ప్రక్రియ పూర్తిచేయటానికి అవసరమైన సమయం ఆసన్నమైంది. అలా చేయకుండా, ఒక అథ్లెట్ తిరిగి గాయంతో బాధపడవచ్చు మరియు స్క్వేర్లో కుడివైపున తిరిగి వైద్యం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. రికవరీ మార్గంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చెయ్యడానికి భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా అథ్లెటిక్ శిక్షకుడు సహాయం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
గాయం నిరోధించడానికి సాగుతుంది: స్క్వాటింగ్ ప్రేరేటర్లు స్ట్రెచ్
ఒక గజ్జల జాతిని కొనసాగించే అథ్లెట్లు వారి పునరావాసంలో భాగంగా ఒక సాగతీత కార్యక్రమాన్ని అనుసంధానిస్తారు. కొన్ని సాధారణ సాగుతుంది ఒక గజ్జ రకం యొక్క లక్షణాలు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, సాగదీయడం సంభవించే నుండి గజ్జల గాయాలు నివారించడం ఉపయోగకరమైన భాగంగా ఉంటుంది.
ఒక సాధారణ నియమంగా, సాగుతుంది హాని లేదు. కండరాల సున్నితమైన లాగడం అనుభూతి ఉండాలి, కానీ ఇది బాధాకరమైనది కాదు.
మొట్టమొదటి కధనాన్ని చొప్పించడం జోడింపు సాగినది:
- మీ శరీరం ముందు ఒక కాలు తో నేల కు స్క్వాట్.
- మీ వ్యతిరేక లెగ్ మీ వెనుక విస్తరించడానికి అనుమతించండి.
- శాంతముగా మీ ముందు మోకాలి మీద మోపడం ద్వారా మీ కాళ్లను వేరు చేయండి.
ఎ డిఫరెంట్ ఇండిక్టర్ స్ట్రెచ్
నిలబడి ఉండగా ఈ జోడింపు సాగినట్టు జరుగుతుంది.
- మీ కాలి క్రింద మీ ఇతర లెగ్ ఉంచడం, వైపు ఒక కాలు బయటకు సాగిన.
- వ్యతిరేక లెగ్ లోపలి తొడ కండరాలు చాచు మీ మొండెం కింద మోకాలు బెండ్.
- మీ outstretched లెగ్ ఒక నేరుగా మోకాలు ఉండాలి, మరియు మీరు అంతర్గత తొడ మీద సాగిన అనుభూతి ఉండాలి.
సీతాకోకచిలుక సాగిన
సీతాకోకచిలుక సాగిన కూర్చొని స్థానంలో జరుగుతుంది.
- మీ పాదాలను కూర్చోండి మరియు మోకాలు వంగి ఉండండి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను గ్రహించండి.
- భూమిమీద మీ మోకాలు పైకి లాగండి.
- బౌన్స్ లేదు. మీ లోపలి తొడ పాటు కధనాన్ని ఫీల్.
క్రాస్-లెగ్ స్ట్రెచ్
కూర్చుని ఉన్నప్పుడు క్రాస్ లెగ్ సాగిన చేయబడుతుంది.
- కూర్చొని ఉండగా, మరొక కాలికి ఒక కాలు దాటిపోతుంది.
- హిప్ను తెరవటానికి శరీరం అంతటా దాటి మోకాలిని నొక్కండి.
ఈ విస్తరణ లోపలి తొడ మరియు తొడ ముందటి కండరాలను నొక్కి వక్కాస్తుంది.
నుండి వర్డ్
మీరు తీవ్రమైన గజ్జల లాగ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు సరైన చికిత్స కోసం అంచనా వేయాలి. తీవ్రమైన గజ్జల జాతి యొక్క కొన్ని సంకేతాలు:
- కఠినత వాకింగ్
- నొప్పి లేదా విశ్రాంతి సమయంలో నొప్పి
- రాత్రి నొప్పి
పూర్తి కండర చీలిక యొక్క కొన్ని చాలా అరుదైన పరిస్థితుల్లో, కండరాల దెబ్బతిన్న చివరలను మళ్లీ చేరుకోవటానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే తీవ్ర గజ్జను పరిశీలించడం చేయాలి. ఈ రోగులు సాధారణంగా గ్రేడ్ III గజ్జ జాతి గాయంతో బాధపడుతున్నారు, ఈ రోగులకు సాధారణంగా విజయవంతమైన నాన్-ఆపరేటివ్ చికిత్స చేయించుకోవచ్చు.
మీకు గజ్జ లాగడం లేదా లక్షణాలు త్వరితంగా పరిష్కరించకపోతే మీకు తెలియకుంటే, మీరు మీ డాక్టరును చూడాలి. పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఇతర పరిస్థితులు గజ్జ లాగడంతో గందరగోళం చెందుతాయి మరియు మీ లక్షణాలు పరిష్కరించకపోతే ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
> సోర్సెస్:
> సువారెజ్ JC, ఎలీ EE, Mutnal AB, ఫిగ్యుఎరోఎ NM, Klika AK, పటేల్ PD, బార్సౌమ్ WK. "గజ్జ నొప్పి విశ్లేషణ" సమగ్ర విధానం "J యామ్డ్ ఆర్థోప్ సర్జ్. 2013 సెప్టెంబరు 21 (9): 558-70.
> లించ్ TS, బేడి ఎ, లార్సన్ CM. "అథ్లెటిక్ హిప్ గాయాలు" J యామ్ఆడ్ ఆర్థోప్ సర్జ్. 2017 ఏప్రిల్ 25 (4): 269-279.