తక్కువ నొప్పి నిరోధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు మంచి పెల్విక్ అమరిక అవసరం. ఆ కోసం, మీ హిప్ కండరములు చెయ్యి! హిప్ కండరములు ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్నాయి: ముందు, వెలుపల, లోపల మరియు వెనుక. ఇక్కడ మీరు మీ స్నాయువు కండరాలను బలపరిచే 3 పద్ధతులను చూస్తారు. మీ తొడ మరియు తుంటి వెనుక భాగంలో ఉన్న, మీ తక్కువ తిరిగి లైన్ లో ఉంచడంలో hamstrings ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
1 -
జనరల్ హంస్టింగ్ స్ట్రెథనింగ్ ఎక్సర్సైజేస్బలమైన hamstrings చేయడానికి ఒక విధానం ఒక మత్ లేదా ఫ్లోర్ పట్టుకోడానికి మరియు "భూమి ఆధారిత" వ్యాయామాలు చేయండి. అలాంటి వ్యాయామాల ఉదాహరణలు హిప్ వంతెనలు (ఇది చాలా తీవ్రంగా, మార్గం ద్వారా పొందవచ్చు) మరియు ఇతరులు.
Hamstrings 2-ఉమ్మడి కండరాలు, ఇది పేరు సూచించినట్లుగా, మరియు శరీరంలోని చాలా కండరాలను కాకుండా, వారు రెండు జాయింట్లు దాటుతారు. హఫ్ స్ట్రింగ్స్ హిప్ మరియు మోకాలి రెండింటిని దాటింది. (మరొక 2-ఉమ్మడి కండరాలు క్వాడ్రిస్ప్, ఇది రెండు హిప్ మరియు మోకాలికి కూడా దాటుతుంది.విభాగం మీ తొడ ముందు భాగంలో ఉంటుంది, అయితే hamstrings వెనుకవైపు ఉంటాయి.)
మా అవసరాలకు ఫిట్నెస్ మరియు నొప్పి ఉపశమనం తిరిగి కోరుతూ, మేము ప్రధానంగా పొత్తికడుపు సంబంధం hamstrings సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మోకాలికి స్నాయువు వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, పూర్తిగా వేర్వేరు చర్చ.
అనేక స్నాయువు బలపరిచే వ్యాయామాలు కోసం, ఒక ప్రయోజనం గ్రహించడం ఉత్తమ మార్గం మీ కటి ఎముక వెనుక పడిపోయింది ఉంచడానికి అదనపు ప్రయత్నం చేయడం. ఇది పొత్తికడుపుపై ఉన్న స్నాయువు అటాచ్మెంట్ను తెస్తుంది, ఇది తొడ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. రెండు ఎముకలు మధ్య ఇటువంటి అంచనా మీరు మంచి కండరాల నిమగ్నం సహాయపడవచ్చు.
2 -
బాల్ స్నాయువు బలాలపై వ్యాయామం చేయండిఒక వ్యాయామ బంతితో ఫ్లోర్ లేదా గ్రౌండ్ను మార్చడం వలన మీ కోర్ స్థిరత్వం అలాగే మీ హిప్ కండరాలను సవాలు చేయవచ్చు. రౌండ్ ఉపరితలం, మరియు వ్యాయామ బంతిని కలిగి ఉన్న రోల్ ధోరణి, మీరు "భూమి ఆధారిత" వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అందించిన వారసత్వంగా స్థిరత్వంను తొలగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ కోర్, కటి మరియు హిప్ కండరాలు ఈ ముఖ్యమైన బాధ్యత తీసుకోవాలి. మీరు మీ స్థిరీకరణను కలిగి ఉన్నప్పుడు (మీకు ఇవ్వడానికి నేలపై ఆధారపడకుండా), మీరు మీ ట్రంక్ బలం, సమన్వయ, శరీర అవగాహన మెరుగుపరచవచ్చు.
మరియు, రోల్ చేయడానికి వ్యాయామ బాల్ యొక్క ధోరణి మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, సాధారణ "భూ ఆధారిత" బలపరిచే వ్యాయామాలతో కొత్త కదలికలు సాధ్యం కాదు.
మరింత
3 -
మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు బ్యాక్ కోసం ప్రతిఘటన బ్యాండ్ సవాళ్లుఒక నిరోధక బ్యాండ్, ఇది కూడా స్కాబండ్ అని కూడా పిలువబడుతుంది, కొంతమంది వసంతకాలం మీ కండరాలలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కదిలే ప్రతిఘటన ఒక విధమైన అందిస్తుంది - ఇది మీరు ఉంచాలి ఒత్తిడి డిగ్రీ స్పందిస్తుంది ఒక. అది కాదు, కానీ మీరు మీ లెగ్ తరలించడానికి వంటి ఏదో ఇవ్వడం ద్వారా, బ్యాండ్ నుండి ప్రతిఘటన ఒక బిట్ మార్గదర్శకత్వం, లేదా నిర్మాణం అందిస్తుంది. మీరు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది మెరుగైన అమరికలో విషయాలను ఉంచుకోవచ్చు.
బహుశా మరింత ముఖ్యమైనది, మీ హిప్ నుండి వచ్చే నాణ్యమైన కదలికతో మీ మోకాలి లేదా ఫుట్ (లేదా రెండింటినీ) నుండి వచ్చే తక్కువ సమర్థవంతమైన రకం మోషన్ని మార్చడానికి నిరోధక బ్యాండ్ మీకు సహాయపడవచ్చు. హిప్ ఉద్యమం తరచుగా తక్కువ తిరిగి ఆరోగ్యానికి కీ ఎందుకంటే, మీరు నొప్పి ఉపశమనం మీ మార్గం వ్యాయామం గా ఈ రకమైన దృష్టి మీరు ఫలవంతమైన నిరూపించవచ్చు.