మీ పనిప్రదేశంలో సమర్థతా అధ్యయనం ద్వారా మెడ నొప్పిని నివారించండి
ఒక మంచి సమర్థతా వర్క్స్టేషన్ రూపకల్పన, ఎంపిక, మరియు మీరు సరిపోయే సర్దుబాటు చేయబడింది. ఇది పనిచేయడానికి ఇది ఒక సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మాత్రమే కాదు, ఇది మెడ మరియు భుజం నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడే రకమైన మద్దతుని కూడా అందిస్తుంది. ఇక్కడ మీ కార్యస్థలం యొక్క ఛార్జ్ తీసుకోవడం మరియు మీ ఎగువ శరీర శ్రేయస్సుపై దాని ప్రభావాన్ని అందించడం కోసం ఒక చక్కని గైడ్.
1 -
ఎలా మీ వర్క్స్టేషన్ ఎర్గోనామిక్స్ మెడ నొప్పి మీరు అప్ సెట్స్మీరు మరియు మీ ఉపకరణాల మధ్య సంకర్షణ గురించి సమర్థతా అధ్యయనం ఉంది. మీరు మీ డెస్క్, కంప్యూటర్ మానిటర్ , మరియు కుర్చీ మరియు ఉమ్మడి మరియు కంటి జాతి తొలగించడానికి సర్దుబాటు ఉంటే అది మంచిది కాదు? బాగా, మీరు చెయ్యగలరు. అది ఎర్గోనామిక్స్ అంటే ఏమిటి.
మీ డెస్క్, కంప్యూటర్ మానిటర్, మరియు / లేదా కుర్చీ యొక్క ఎత్తు, దూరం మరియు వంపు కోణాలను కలిగి ఉన్న వర్క్స్టేషన్ స్థితి, మీ భంగిమ అమరికను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
నా మనసులో, మీరు చాలామంది మాదిరిగా ఉంటే, రోజు అంతా మీ పనితో ఉన్న సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు కృషి చేస్తారు. మీరు మీ మానిటర్లో ఏమి చూస్తున్నారో, మౌస్ మరియు కీబోర్డును మార్చడం, మీ మణికట్టు మరియు చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంచడం, మరియు చాలా ఇతర విషయాలు. ప్రాథమిక భాగాలు - మీ డెస్క్, మానిటర్, మరియు కుర్చీ - మీరు అనుగుణంగా లేని, ఎక్కువగా మీరు వాటిని కలిసే మరియు సంకర్షణ ప్రయాసకు అవుతారు. చాలామంది తయారీదారులు వారి ఉత్పత్తులతో నియంత్రణలను ఎందుకు అందిస్తారు.
కానీ వాటిని ఉపయోగించడానికి మీరు వరకు ఉంది.
మీ మానిటర్ మరియు మీ డెస్క్ యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటుపై ఫీచర్ సర్దుబాటులతో చుట్టూ ప్లే ప్రయత్నించండి. మీ ఎగువ శరీరం, భుజాలు మరియు ఆయుధాల కోసం తటస్థ భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడం. ఒక తటస్థ భంగిమ మీరు తక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తతతో పనిచేయడానికి సహాయపడవచ్చు, ఇది మెడకు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
2 -
వర్క్స్టేషన్ వైస్ కోసం సాధారణ పరిష్కారాలునేను తరచుగా ఒక లోతైన శ్వాస వ్యాయామం వంటి సాధారణ ఏదో లేదా అనేక నిమిషాలు ఒక డెస్క్ నుండి దూరంగా ఒక స్వీయ నెట్టడం ఒక అలసటతో కార్యాలయ ఉద్యోగి చైతన్యం నింపు ఎలా వద్ద ఆశ్చర్యపడి చేస్తున్నాను.
మీరు మీ పని నుండి ఎలా విరుచుకున్నారనేదానితో సంబంధం లేకుండా నిపుణులు సాధారణంగా ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలకు ప్రతి రెండు గంటల వరకు (మీ పని ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నారో బట్టి) సిఫార్సు చేస్తారు. మీ కండరాలను విశ్రాంతిని ప్రారంభించడానికి ఆ సమయములో మీరు అవసరం లేదు. ఇది లేకుండా, కండరాలు నిరంతరాయంగా చురుకుగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీ ఉద్యోగం చాలా పునరావృతమవుతుంది. (ఒక డేటా ఎంట్రీ లేదా ఆర్డర్ టేకర్ స్థానం ఒక ఉదాహరణ.) మీ చేతుల్లో, చేతులు, భుజాలు మరియు / లేదా మెడలో స్థిర కండర సంకోచం కండరాల అలసట మరియు మెడ నొప్పికి దారితీయవచ్చు.
3 -
పని వద్ద మీ భంగిమలో పనిచేయండిగత దశాబ్దంలో లేదా డెస్క్గా ప్రాచుర్యం పొందిన డెస్క్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నాయని నాకు అనిపిస్తోంది. అది మంచి విషయం!
మీరు ఈ ఆర్టికల్ను చదివే మరియు దానిని గురించి ఆలోచించకుండా చూశాక, మీ వర్క్స్టేషన్ సెట్ చేయబడిన మార్గం మీ భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది. సో ఎందుకు ప్రత్యేకంగా మీ డెస్క్ వ్యాయామం సెషన్లలో భంగిమ లక్ష్యంగా లేదు? సాంకేతికతపై కొద్దిగా ఏకాగ్రతతో, అది సాధ్యమే.
ఉదాహరణకు, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని కొన్ని గంటల తర్వాత కూలిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే మీరు ట్రంక్ నియంత్రణను మరియు మీ పక్కటెముకల నుండి దూరంగా మీ ఎముకలను పైకెత్తి, అవగాహనను పొందవచ్చు .
4 -
MSD - ఒక ఎర్గోనామిక్ ఎక్రోనిం మీరు తెలుసుకోవాలిMSD కండరాల కండరాల రుగ్మత కోసం ఉంటుంది. ఈ పదం తరచూ పరిస్థితులలో లేదా ఉద్యోగానికి తగిలిన గాయాలు (పని-సంబంధిత మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ అని పిలుస్తారు) లో ఉపయోగిస్తారు. వెన్నెముకలో, పని-సంబంధిత MSD కొన్నిగా పేరు పెట్టడానికి ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ , కండర ఒత్తిడి, లేదా లిగమెంట్ స్పెయిన్ కావచ్చు.
మీ పని-సంబంధిత MSD బాధ్యత కోసం మీ యజమానిని బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవటానికి, MSD ఏర్పడింది లేదా ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (OSHA) చేత గుర్తించబడిన ఐదు ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నష్టపోతుందని మీరు చూపించవలసి ఉంటుంది.
కార్యాలయ కార్మికులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే ప్రమాద కారకాలు ఇబ్బందికరమైన లేదా తటస్థ భంగిమలు, పునరావృతం మరియు సంపర్క ఒత్తిడి. ఇతర రెండు ప్రమాద కారకాలు కంపనం (ఒక జాక్ సుత్తి ఆపరేటర్ గురించి ఆలోచించండి) మరియు శక్తి (భారీ వస్తువులను ఎత్తండి లేదా రవాణా చేసే పారిశ్రామిక కార్మికులు).
మీరు మెడ లేదా వెన్నునొప్పి వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ ఉద్యోగం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలని కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ యజమాని దృష్టిని ఆకర్షించాలి.
5 -
పనిప్రదేశ జోక్యం - నిర్వహణను మీరు పొందాలి?మీ వర్క్స్టేషన్ మీ ఆందోళన మాత్రమే కాదు. మీ కస్టమర్ మీ కంప్లైంట్ స్థాయికి ఒక స్వార్థ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాడు. ఇది ఆమెకు తెలుసుకుందా లేదా అనేది నిజం.
మీ వర్క్స్టేషన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, చాలా తక్కువగా ఉంటుంది లేదా మీ రోజులో చాలా సమయాలలో ఇబ్బందికరమైన స్థానాలను నిర్వహించవలసి ఉంటుంది, ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. అది కాదు, కానీ మీరు ఉద్యోగం మీరే హాని తప్పక, మీ యజమాని చికిత్స ఖరీదు కోసం లైన్ ఉండవచ్చు, ఇది త్వరగా ఖరీదైన పొందవచ్చు.
మీరు ఆ విధంగా చూస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఉద్యోగిని ఉద్యోగస్థల మెరుగుదల కోసం మీ సహేతుకమైన అభ్యర్థనలతో సంప్రదించవలసిన ధైర్యాన్ని మీరు కనుగొంటారు.