నిద్రపోవడానికి మరియు బెడ్కి వెళ్లడానికి మధ్య ఎంతసేపు వేచి ఉండాలి?

మీ చివరి భోజన సమయము రాత్రివేళ హార్ట్ బర్న్, ఇన్సొమ్నియాకు దోహదపడవచ్చు

మీరు చాలా ఆలస్యంగా తినడం మరియు నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రలేమి లక్షణాలను వివరించే, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు: ఎంత కాలం తినడం మరియు నిద్రపోయే మంచానికి వెళ్లాలి? తినడం తర్వాత అతి త్వరలో మంచానికి వెళ్ళడం చాలా చెడ్డదా? ఇది నిద్రలో రోజు తర్వాత అర్ధరాత్రి చిరుతిండి లేదా మీ చివరి విందు అయినా, తినడం తర్వాత నిద్రపోయే ముందు ఎంత సమయం గడించాలి, నిద్రలేమి మరియు రాత్రిపూట హృదయ ధ్వనితో సహా మీరు ఏ సమయంలోనైనా అనుభవించవచ్చు, .

భోజనం మరియు బెడ్ టైం మధ్య ఎలాగో వేచి ఉండండి

సాధారణంగా, మీరు మీ చివరి భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య 2 నుండి 3 గంటలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ జీర్ణక్రియ సంభవిస్తుంది మరియు మీ కడుపు యొక్క కంటెంట్లను మీ చిన్న ప్రేగులోకి తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది రాత్రి సమయంలో కూడా గుండెల్లో మంట మరియు నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఈ ఆలస్యం అనుమతించడం ద్వారా, ఇది గుండెల్లో మంట లక్షణాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. డౌన్ అబద్ధం కడుపు యొక్క కంటెంట్లను ఎసోఫేగస్ లోకి రిఫ్లక్స్ చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుండెల్లో లేదా GERD లక్షణాలు దారితీస్తుంది. నిద్రపోవటంలో కడుపు పూర్తిగా ఖాళీ చేయకపోతే ఇది సంభవిస్తుంది.

నిద్రలో ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు కారణంగా నిద్రలేమికి దోహదపడే నిద్రను కలిగించే అవకాశం కూడా మీ చివరి భోజనమైన కొద్ది గంటలకు పడిపోతుంది.

ఫుడ్ అండ్ స్లీప్ మధ్య కాంప్లెక్స్ రిలేషన్షిప్

నిద్రను మెరుగుపర్చగల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, టర్కీ మరియు పంది మాంసం చాప్స్ అధిక స్థాయిలో ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మన శరీరాన్ని సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ , నిద్ర-ప్రేరక కారకాలుగా మారుస్తుంది.

అదనంగా, చెర్రీస్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మెలటోనిన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇతర ఆహారాలు ఒక వెచ్చని గాజు పాలను మాదిరిగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ఇది సాధారణ నిద్రపోతున్న సాధారణ భాగంగా నిద్రావస్థకు మరియు మానసికంగా సిద్ధం చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఒక nightcap లో మద్యం మాకు ప్రారంభంలో నిద్ర వస్తుంది అనుభూతి చేయవచ్చు, కానీ అది త్వరగా ఆఫ్ ధరిస్తుంది మరియు నిజానికి భాగాన్ని మరియు నిద్ర అంతరాయం.

ఇది వాయుమార్గాన కండరాలను సడలించడం ద్వారా స్లీప్ అప్నియాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఆహారం సమయము మన నిద్రను ప్రభావితం చేయగలదని కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపించగలదు, ఇది మా సిర్కాడియన్ రిథమ్ని మార్చడంలో ఒక పాత్ర కలిగి ఉండవచ్చు. ఆహారం మేల్కొనడానికి ఒక సిగ్నల్ అయి ఉండవచ్చు, మరియు నిద్ర కావలసిన ఆరంభంకి ముందు కోరుకున్న సిగ్నల్ కాదు.

చాలా నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు

నిద్రపోవడానికి చాలా దగ్గరగా తినడం మీ నిద్రకు హాని కలిగించవచ్చు. మీరు చాలా ఎక్కువ తినడం లేదా గుండెల్లో మంటలను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తినడం ఈ ప్రత్యేకించి నిజం కావచ్చు. పడుకుని ఉన్న ఛాతీ అసౌకర్యం మరియు మీ నోటిలో చేదు రుచి కలిగించే రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు కారణమవుతాయి. కొంతమంది దీనిని ఆహారాన్ని ముద్దలుగా వివరిస్తారు. సిట్రస్ మరియు టమోటాలు వంటి తెలంగాణ మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు ముఖ్యంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. మద్యం, చాక్లెట్, మరియు కూడా పిప్పరమింట్ కూడా హృదయ స్పందన మరియు రిఫ్లక్స్ మరింత పడవచ్చు.

అదనంగా, కాఫీ, టీ, సోడా పాప్, శక్తి పానీయాలు మరియు చాక్లెట్ లలో కెఫిన్ వాడకూడదు. ఇది సహజంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ఇది నిద్రలేమికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండము యొక్క అవసరాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది భంగపరిచే నోట్యురియాకు దారి తీస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ కెఫీన్కి సున్నితంగా లేరు, కానీ మీరు ఉంటే, దాని వినియోగాన్ని ముందు రోజుకు (పరిమితి మధ్యాహ్నం ఉపయోగించడం ఆపడానికి) పరిమితం చేయాలని భావిస్తారు.

కొందరు వ్యక్తులలో, నిద్రపోయే ముందు ఒక కాంతి అల్పాహారం ఇబ్బందికరంగా ఉండకపోవచ్చు. అది తట్టుకోగలిగితే, తినడానికి ఆలస్య కాటు కలిగి ఉండడంపై మీరు చింతించవలసిన అవసరం లేదు. తేలికైన ఛార్జీలను వినియోగించటం మంచిది.

నుండి వర్డ్

మీ భోజన సమయాలను సర్దుబాటు చేసిన తరువాత, మంచానికి ముందు 2 నుంచి 3 గంటలు మించిపోయేటప్పుడు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రావస్థకు మంచిదిగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు గురించి మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు స్లీపింగ్ చీలిక దిండు లేదా గుండెల్లో మంటని చికిత్స చేయడానికి మందులు ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు. అరుదైన సందర్భాలలో, ఈసోఫేగస్ మరియు కడుపు మధ్య శస్త్రచికిత్సలో శస్త్రచికిత్సా శక్తి (కండరాల రింగ్) పెరుగుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, సాధారణ జోక్యాలు తరచుగా విజయవంతమవుతాయి.

> సోర్సెస్:

> "ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ టిప్స్." నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . చివరిగా ప్రాప్తి చేసింది: నవంబర్ 22, 2014.

> సతో, ఎం ఎట్ అల్ . "ఫీడింగ్-ప్రేరిత కణజాలం-నిర్దిష్ట సర్కాడియన్ ఎంట్రైన్మెంట్లో ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పాత్ర." సెల్ నివేదికలు . వాల్యూమ్. 8 (2): 393-401. 24 జూలై 2014.