మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు మొదట ఏమి చేస్తారు? అది సూర్యరశ్మికి ప్రత్యక్షంగా ప్రత్యక్షంగా బహిర్గతమవుతుందని సూచించడం లేదు. ఇది మీ నిద్రను ఎలా తగ్గించగలదు? ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి బహిర్గతం మీకు బాగా నిద్రించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు ఒక సిర్కాడియన్ లయ రుగ్మత కలిగి ఉంటే.
ఎలా లైట్ సహాయపడుతుంది
మా రోజు-రాత్రి చక్రం యొక్క ప్రధాన నియంత్రణ కాంతి, శరీర ఉష్ణోగ్రత నుండి జీవక్రియ వరకు నిద్రించడానికి ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది లేకుండా, మా శరీరాలు మా జన్యుశాస్త్రం ( టౌ అని పిలుస్తారు) ద్వారా నిర్ణయించబడిన నమూనాపై అమలవుతుంది. ఇది చాలా 24 గంటలు పొడవు ఉండకపోవచ్చు, మరియు రోజువారీ వ్యత్యాసాన్ని జోడించవచ్చు. మనం ఎక్కువగా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు నిర్ణయిస్తున్న సహజ ధోరణులను కూడా కలిగి ఉంటారు, రాత్రిపూడి గుడ్లగూబలు ఉన్న వారిలో 10 శాతం మంది ఉన్నారు.
నిద్ర సమయం మా సామాజిక బాధ్యతలు ఎదుర్కునే నడుస్తుంది ఉన్నప్పుడు, అది సమస్యాత్మక ఉంటుంది. నిద్రపోతున్న మరియు చాలా ఆలస్యం అయింది ఆలస్యం నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ను సూచిస్తుంది. మరోవైపు, నిద్రావస్థలో పడుట మరియు చాలా త్వరగా నిద్రలేచి నిద్రపోయే అధునాతనమైన దశ దశ సిండ్రోమ్ వర్గీకరించవచ్చు. ఈ పరిస్థితులు ప్రతి కాంతి మరియు మెలటోనిన్ సరిగ్గా సమయం ముగిసిన బహిర్గతం ద్వారా సహాయపడవచ్చు.
నిద్రలేమిలో భాగంగా నిద్రపోతున్న ఇబ్బందులతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో కూడా కాంతి సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నమూనాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా మరియు ఎప్పుడు మీరు వెలుగులోకి బహిర్గతం చేయాలి?
లైట్ బాక్స్లు
కృత్రిమ కాంతి పెట్టెలకు పెరుగుతున్న మార్కెట్ ఉంది.
వీటిలో చాలా వరకు 10,000 లక్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ కాంతి యొక్క తీవ్రతను అందిస్తాయి. పోలిక కోసం, సూర్యుని కాంతి తీవ్రత 100,000 లక్స్. లైట్ బాక్సులను అనేక వందల డాలర్ల వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు, కానీ సూర్యరశ్మి ఉచితం. అందువల్ల ప్రజలు బయటికి బయట పడతారు.
కొన్ని మార్నింగ్స్ కేస్ క్యాచ్
చాలామంది ప్రజలకు, సూర్యకాంతికి గురికావడం ఉదయాన్నే మేల్కొల్పాలి, సాధారణంగా మంచం నుండి బయట పడిన తరువాత మొదటి గంటలో.
కళ్ళు నేరుగా సూర్యకాంతి బహిర్గతం పొందడానికి 30 నుంచి 45 నిముషాలు గడపడం ఉత్తమం. సూర్య కవచం లేదా సన్ గ్లాసెస్ ధరించవద్దు. విండో పేన్ ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడిన సూర్యకాంతి అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. మీరు మీ చర్మంపై ప్రభావాలను కలిగి ఉంటే, మీరు సన్స్క్రీన్ ధరించవచ్చు. ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మి కొంతవరకు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది.
ఒక నడక కోసం వెళ్ళే సమయంలో సూర్యరశ్మిని పొందడం ఉత్తమం. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఉదయం వార్తాపత్రికను చదివినప్పుడు లేదా అల్పాహారం కలిగి ఉండటంతో, డాబాలో నేరుగా కూర్చొని మీ కాంతి నేరుగా మీ కళ్ళు కొడుతూ ఉంటుంది. రోజు మేఘాలు మబ్బులు ఉంటే? మేఘాలు లేదా వర్షాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేసినప్పటికీ, సూర్యకాంతి దాని ప్రభావాన్ని కొనసాగిస్తుంది. ఉదయపు నడకలో భాగంగా సూర్యకాంతిని బహిర్గతం చేయటంతో స్థిరమైన నిద్రావస్థతో కూడిన షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నిద్రలేమి లేదా సిరాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్తో రాత్రికి బాగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఉదయం సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని తరచూ బహిర్గతం చేయటం ప్రారంభమవుతుంది. మీ నిద్ర మరియు పగటిపూట పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.