ఒక కాఫిన్ ఎన్ఎపి ఎలా పనిచేస్తుంది?

కఫైన్ మరియు స్లీప్ ఇద్దరూ ఇంపాక్ట్ ఎడెనోసిన్, స్లీపీనెస్ తగ్గించు

బహుశా మీరు "కెఫైన్ ఎన్ఎపి" లేదా "కాఫీ ఎన్ఎపి" అని పిలవబడే ఒక విషయం గురించి విన్నాను. ఇది కెఫిన్ మరియు పగటి నిద్రావణాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక ఎన్ఎపి రెండింటి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గంగా ప్రచారం చేయవచ్చు. ఎలా పని చేయవచ్చు? రోజులో ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? ఎంత కెఫిన్ మరియు ఎంత కాలం ఎన్ఎపి మంచిది? కెఫీన్ నాప్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీరు చివరి రోజులో మంచి అనుభూతి కావాల్సిన వాటిని కలిగి ఉంటావా.

ఒక కాఫిన్ ఎన్ఎపి అంటే ఏమిటి?

ఒక కెఫీన్ ఎన్ఎపి కేఫైన్ వినియోగం తర్వాత వెంటనే రోజులో సంభవిస్తుంది. ఎన్ఎపిని 15-20 నిమిషాల వరకు ఉంచాలి మరియు ఓవర్లీపింగ్ నిరోధించడానికి అలారం ఉంచడం ముఖ్యం కావచ్చు. సాధారణంగా కెఫీన్ ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ అనుభవిస్తారు, మరియు చాలా అధ్యయనాలు ప్రయోజనం చూపిస్తున్న 150 నుండి 200 mg కెఫిన్ పరీక్షించారు. కాఫీ, టీ, సోడా పాప్, ఇంధన పానీయాలు, చాక్లెట్, కెఫిన్ మాత్రలు మొదలైన వాటిలో ఉన్న కెఫిన్ యొక్క మూలం చాలామందికి తోడ్పడదు. (కెఫిన్ కాఫీకి 163 మి.గ్రా. మీరు తినేది ఏమిటంటే, కెఫిన్ మొత్తం మారవచ్చు మరియు మీరు మామూలుగా త్రాగడానికి (లేదా తినడం) మీ సున్నితత్వాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఒక కాఫిన్ ఎన్ఎపి ఎలా పనిచేస్తుంది?

నిద్ర కోసం మా కోరిక రెండు ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ మరియు సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక సిగ్నల్. స్లీప్ డ్రైవ్ వాస్తవానికి మీరు మెలుకువగా ఉండాలని, నిద్రిస్తుందని మీరు సూచిస్తారు.

మెదడులో అడెనోసిన్ అని పిలువబడే ఒక రసాయనాన్ని చేరడం దీనికి కారణం. అడెనోసిన్ అనేది జీవక్రియ యొక్క ఒక సాధారణ ఉప ఉత్పత్తి. శరీరం యొక్క ఉపయోగంలో అడెనోసిన్ త్రిఫాస్ఫేట్ (ATP) శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలంగా కణాలు. ఈ శక్తి వినియోగం మిగిలిపోయిన భాగం adenosine ఉంది. ఇక మనం మేల్కొని ఉంటాము, మనం ఎక్కువగా ఉపయోగించే శక్తిని మరియు మరింత అడెనోసిన్ మెదడులో సంచితం చెందుతుంది.

ఇది మాకు నిద్రలేమి అనిపించే ప్రాథమిక పదార్ధాలలో ఒకటి.

స్లీప్ కనీసం, కొంత భాగం, సేకరించారు adenosine తొలగింపు ప్రక్రియ. ఉదయం నాటికి, నిద్ర మంచి రాత్రి తర్వాత, స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు తరువాత దీర్ఘకాలం wakefulness పెరుగుతున్న ప్రారంభించండి. మీరు నిద్రిస్తున్న రాత్రికి 4 గంటలు మాత్రమే తీసుకుంటే, మీరు నిద్రలేమికి మేల్కొన్నాను ఎందుకంటే మీరు అడెనోసైన్ను తీసివేయడానికి తగిన సమయం లేదు. నిద్రలో కూడా చిన్న కాలాల్లో అడెనోసైన్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చని గుర్తించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ఒక ఎన్ఎపి నిద్రపోవడాన్ని మరియు హెచ్చరికను పెంచుతుంది.

కెఫిన్ ఒక ఎన్ఎపితో కలుపుకుంటే, ఈ ప్రభావాలు మెరుగుపరుస్తాయి. కాడీన్ అడెనోసిన్ ను నిరోధిస్తుంది, నిద్రకు సిగ్నల్. ఇది నిద్రపోయినా కూడా అది మరింత ఉత్తేజాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ఒక ఉద్దీపనంగా పనిచేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, కెఫిన్ ఎన్ఎపి జంట నిద్రలేమిని తగ్గించే రెండు జోక్యాలు. పరిశోధన కలయిక అనేది మరింత చురుకుదనం యొక్క చర్యలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడు కఫైన్ నైప్ తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా, మీరు రోజులో అదనపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక కెఫీన్ ఎన్ఎపిని తీసుకోవాలని భావించాలి. చాలా మంది ప్రజల కోసం, ఇది మధ్యాహ్నం సంభవించే సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక సిగ్నల్లో సహజంగా ముంచెత్తుతుంది, తరచుగా 1 PM మరియు 3 PM మధ్య ఉంటుంది.

యాదృచ్ఛికంగా, మొత్తం సమాజాలు ప్రారంభ మధ్యాహ్నం (వీటికి తరచుగా రోజుకు అత్యంత హాటెస్ట్ భాగం) సియెస్ట్ సమయం గమనించండి.

నిద్రలేమి నివారించేందుకు, రోజు లేదా నిద్రవేళ సమీపంలో తరువాత ఒక కాఫిన్ ఎన్ఎపిని తీసుకోవడం నివారించడానికి ఉత్తమం. కాఫిన్ కాలేయం ద్వారా జీవప్రక్రియ చేయబడుతుంది మరియు దానిలో సగభాగం 5 నుండి 6 గంటలలో తొలగించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు సున్నితమైన లేదా నిద్రలేమికి గురైనట్లయితే, మధ్యాహ్నం మించి దాటి ఉండకూడదు.

పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలు

రోజులో మీరు అధికంగా నిద్ర పోతున్నట్లయితే, అది నిద్ర నాణ్యత లేదా పరిమాణంలో సరిపోని కారణంగా ఉంటుంది. నిద్ర లేమి తరచుగా పెద్దలకు సంభవిస్తుంది 7-8 గంటలు నిద్ర తక్కువగా లభిస్తాయి.

రాత్రి సమయంలో నిద్రావస్థకు తగిన సమయాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను రెగ్యులర్గా ఉంచండి మరియు మేల్కొలుపు మీద ఉదయం 15-30 నిమిషాల ఉదయం సూర్యకాంతి పొందండి. మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.

అదనంగా, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలు రాత్రి సమయంలో నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. ఇది నిద్రావస్థకు గురిచేసే నిద్రావస్థకు దారితీస్తుంది, ఇది నిద్రావస్థలో నిద్రపోయే, అధిక పగటి నిద్రపోవడం మరియు తరచూ NAP లు దారితీస్తుంది. మీరు గురకని అనుభవిస్తే, రాత్రి సమయంలో మూత్రపిండాలు, మరియు దంతాల గ్రౌండింగ్, మీరు మరింత అంచనా కోరుకుంటారు ఉండాలి.

కెఫీన్ నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర యొక్క లక్షణాలను ముసుగు చేయగలిగినప్పటికీ, ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవి. మీరు చాలా మగతమైన అనుభూతి కలిగి ఉంటే ఎప్పుడూ డ్రైవ్ చేయవద్దు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మామూలుగా నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మీ నిద్ర ఎలా మెరుగుపడగలదో తెలుసుకోవడానికి నిద్ర వైద్యుడు చూడండి.

> సోర్సెస్:

> బోనెట్, MH. "నిరంతర చర్యలో పనితీరును కొనసాగించడానికి ప్రొఫెలెక్టిక్ నాప్స్ మరియు కెఫీన్ ఉపయోగం." ఎర్గోనామిక్స్ . 1994 జూన్ 37 (6): 1009-1020.

> "పానీయాలు కాఫిన్ కంటెంట్." కాఫిన్ ఇన్ఫార్మర్ .

> హయాషి, ఎం ఎట్ అల్ . "కెఫీన్ అప్రమత్తం ప్రభావాలు, ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు ముఖం వాషింగ్ ఒక చిన్న పగటిపూట ఎన్ఎపి తర్వాత." క్లినికల్ న్యూరోఫిజియాలజీ . 2003 డిసెంబర్; 114 (12): 2268-2278.

> హార్న్, JA మరియు ఇతరులు . "డ్రైవర్ స్లీప్త్యూని ఎదుర్కోవడం: ఎన్పిపింగ్, కాఫిన్, మరియు ప్లేసిబో ప్రభావాలు." సైకోఫిజియాలజీ . 1996 మే; 33 (3): 306-309.

> రేనేర్, LA మరియు ఇతరులు . "డ్రైవర్స్ లో నిద్రపోయే అణచివేత: కొంచెం ఎన్ఎపితో కాఫిన్ కలయిక." సైకోఫిజియాలజీ . 1997 నవంబర్; 34 (6): 721-725.