రాత్రి సమయంలో నిద్రపోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తారా?

Naps నిద్ర లేమి నుండి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, కానీ అవి నిద్రలేమికి దారి తీయవచ్చు

ఇది ఒక సున్నితమైన విషయం మరియు ఒక అనవసరమైన బెంగ లేదా కూడా నేరాన్ని రేకెత్తిస్తాయి ఉండవచ్చు ఒక: naps. ఒక ఎన్ఎపి ఒక అద్భుతమైన ఆనందం, రోజువారీ ప్లేగు లేదా మీ రాత్రి నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి ఆందోళన కలిగించేది కావచ్చు. థాట్ Naps నిద్ర లేమి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మీరు నిద్రలేమి కలిగి ఉంటే అది హానికరం కావచ్చు మరియు అది మరింత దిగజార్చే. నిప్పులు మరియు రాత్రిపూట నిద్రానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీరు వాటిని నివారించాల్సిన అవసరం లేదో.

ది టైమింగ్ అఫ్ నాప్స్ అండ్ స్లీప్ నీడ్స్

24 గంటల వ్యవధిలోపు, ఒక ఎన్ఎపి నిద్రావస్థలో ఉన్న అతి తక్కువ కాలం నిద్రావస్థలో నిద్రావస్థకు గురవుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు రాత్రి సమయంలో ఎనిమిది గంటలు నిద్రిస్తారు. Naps సాపేక్షంగా క్లుప్తంగా, దీర్ఘకాలం మాత్రమే నిమిషాలు ఉండవచ్చు, లేదా అవి గంటల్లో ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు. పెద్దవారిలో పగటిపూట నిద్ర కోసం బలమైన కోరిక మధ్య మధ్యాహ్నం జరుగుతుంది, సాధారణంగా మధ్య 1 pm మరియు 3 pm

ఎందుకు మధ్యాహ్నం స్లీపీస్ సంభవిస్తుంది

మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం ఇది సిర్కాడియన్ లయ యొక్క హెచ్చరిక వ్యవస్థలో సహజ శబ్దం కారణంగా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవచ్చు. మీరు మెలుకువగా ఉండగా, ఈ వ్యవస్థ అడెనోసిన్ అని పిలిచే ఒక రసాయనాన్ని చేరడంతో భవనం నిద్రపోతున్నది. మీరు మేల్కొని ఉంటారు, మీరు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి, నిద్ర డ్రైవ్ అని పిలువబడే భావన. ఈ సమతుల్యం చేయడానికి, సిర్కాడియన్ లయ మీకు మెలుకువ మరియు హెచ్చరిక ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది.

అయితే, ఈ సమయంలో నిర్మాణ నిద్రను అధిగమించడానికి హెచ్చరిక సిగ్నల్ మధ్యాహ్నం సమయంలో చాలా బలంగా ఉండకపోవచ్చు. చాలామంది ప్రజలకు, ధోరణి లేదా ఎన్ఎపి తీసుకోవాలని కోరిక. కొంతకాలం తర్వాత, ఒక ఎన్ఎపితో లేదా లేకుండా, సిర్కాడియన్ సిగ్నల్ బలపడుతూ నిద్రపోయే వరకు నిద్రపోతుంది.

4 లేదా 5 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పిల్లలను తరచూ NAP లు అవసరం. పెద్దలు మధ్యాహ్నం అనుభవించే నిద్రకు మునిగిపోతారు మరియు వారి షెడ్యూల్ను అనుమతించినట్లయితే వాటిని naps తీసుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. ఇది విరమణలో మరింత తరచుగా జరుగుతుంది.

స్లీప్నెస్ పెంచే నిబంధనలు

మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొనే కోరిక మీరు నిద్ర పోగొట్టుకున్నా మరియు మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనుభూతి కంటే తక్కువ నిద్రపోయి ఉంటే బలంగా ఉండవచ్చు. చాలామంది పెద్దల నిద్ర అవసరాలు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థలో నిద్రిస్తుంటాయి. అధిక పగటి నిద్రపోవడం నిద్ర లేమి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం. మీరు స్లీప్ అప్నియా మరియు నార్కోలెప్సీ వంటి చికిత్స చేయని నిద్ర రుగ్మతల కారణంగా పేద నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉంటే ఎన్ఎపికి కోరిక మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి నాప్స్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

సాధారణంగా, నిద్రలేమికి ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులు ఒక ఎన్ఎపి సమయంలో నిద్రపోతున్న కష్టాలను కలిగి ఉండవచ్చు. వారు తరచూ ఎన్ఎపి చేయలేరని వారు తరచూ నివేదిస్తారు. ఇన్సొమ్నైక్యాలు అలసటతో బాధపడుతున్నాయని, ఇంకా వైర్డుగా భావిస్తారు. రాత్రి సమయంలో నిద్రలేమికి మేల్కొని ఉంచుతున్న రోగుల సిగ్నల్ రోజంతా నిద్రావస్థలో పడకుండా ఉంచుతుంది. వారు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకుంటే, వారి రాత్రిపూట నిద్ర ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపుతుంది.

నిప్స్ స్లీప్ నిద్రావస్థ ఎలా

అవాంఛనీయ ప్రభావాలేకుండా ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకునే చాలామంది ఉన్నారు.

మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడానికి రాత్రికి మీరు తగినంత నిద్ర లేకుంటే ఇది చాలా నిజం. ఈ Naps మీరు తగినంత నిద్ర నుండి క్యాచ్, నిద్రపోవడం ఉపశమనం, మరియు నిద్ర లేమి యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి కూడా ఇబ్బందులు పడకుండా లేదా రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా రోజులో మరింత నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. అయితే, రోజు సమయంలో నిద్ర కొంతమంది ప్రజలకు రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

30-45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పొడవున ఉండే Naps లేదా మీ ఉద్దేశిత నిద్రకు దగ్గరగా ఉండి, రాత్రికి నిద్రపోయే లేదా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని రాజీ పడగలవు. ఈ ఫలితంగా నిద్రలేమి తగ్గిపోయిన నిద్ర డ్రైవ్ కారణంగా ఉంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, ఎక్కువ కాలం మేలుకొని ఉండటం ద్వారా, నిద్ర కోరిక పెరుగుతున్న అడెనోసిన్ స్థాయిలు తో నిర్మించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నిద్రావణాన్ని కలిగించే adenosine మరియు ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నిద్ర తొలగించవచ్చు. ఫలితంగా, నిద్ర తరువాత, నిద్రపోవడం తగ్గింది.

చిన్న, ప్రారంభ నప్స్ ఉత్తమమైనవి

మీరు మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకుంటే, నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళగల మీ సామర్థ్యాన్ని నియంత్రించే టైమర్లో కొంచెం నొక్కడం వంటిది. ఒక చిన్న ఎన్ఎపి, సాధారణంగా 15 నుంచి 20 నిముషాలు, గంటల వరకు కొనసాగే ఒక ఎన్ఎపి కంటే తక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. అదనంగా, ప్రారంభ మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి మళ్ళీ నిద్ర కోరిక నిర్మించడానికి మీరు 10 గంటల మీరు అనుమతించవచ్చు. ఏమైనప్పటికి, నిద్రవేళకు ముందు ఉన్న గంటలలో ఒక ఎన్ఎపి తరువాత నిద్రపోవడానికి మరింత కష్టతరం అవుతుంది. అంతేకాక, మీరు ఎనిమిది గంటలు విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం రెండు గంటలు నిద్రపోయి ఉంటే, మీ శరీరానికి అదనపు నిద్ర అవసరం ఉండకపోవచ్చు, రాత్రికి తక్కువ నిద్రపోవచ్చు. మీ నిద్ర మరింత తరచుగా అప్రమత్తం అవుతుంది మరియు రాత్రికి మెలకువగా ఉంటుంది.

నుండి వర్డ్

మీరు మీ రాత్రిపూట నిద్ర తొందరగా నప్పిన తరువాత మరింత కష్టం అవుతుంది కనుగొంటే మీరు naps తీసుకొని దూరంగా ఉండాలి. మీరు తరచుగా లేదా సుదీర్ఘమైన NAP లు అవసరమైతే, రాత్రికి మీరు తగినంత నిద్రపోతుందా లేదా అని మీరు భావించాలి. మీరు తగినంత గంటలు పొందుతుంటే, కానీ నిద్ర ఇంకా పునరుద్ధరించబడదు, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించగల లోపాలను గురించి నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడాలి.

Naps అద్భుతమైన ఉంటుంది, కానీ మీరు ఫలితంగా రాత్రి నిద్రలేమి బాధపడుతున్నారు ఉంటే, వారు మీరు దూరంగా ఉండాలి ఏదో కావచ్చు.

> మూలం:

> క్రెగర్ MH, రోత్ T, Dement WC. స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ . ఎల్సెవియర్, 6 వ ఎడిషన్; 2017.