జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యం మార్పులు స్లీప్ క్వాలిటీ నిలకడగా ఉంటాయి
పని పక్కన పెట్టినప్పుడు రిటైర్మెంట్ జీవితం యొక్క స్వర్ణ కాలంగా భావించబడుతోంది మరియు ఆనందకరమైన కాలక్షేపాలతో విశ్రాంతి సమయం నిండి ఉంటుంది. అయితే, చాలామందికి, ఆరోగ్య సమస్యలు ఈ తరువాతి సంవత్సరాల్లో జీవన నాణ్యత గణనీయంగా తగ్గిపోతాయి. ప్రత్యేకించి, విరమణ నిద్రపోతుంది మరియు నిద్రలేమితో ఇబ్బందులు పెరగడానికి కారణమవుతుంది .
పదవీ విరమణ ఎలా నిద్రపోతుంది మరియు ఎన్నో విరమణలను ఎదుర్కొనే ఆపదలను ఎలా నివారించవచ్చో కనుగొనండి.
పని ఎండ్స్, ఎ న్యూ లైఫ్స్టయిల్ బిగిన్స్
పని జీవితాంతం చాలామంది కాలం గడుపుతున్నారు. విరమణ ప్రతి ఒక్కరూ వైపు పనిచేసే అవకాశంగా జరుపుకుంటారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, విరమణతో సంబంధం ఉన్న మార్పులు చాలా సమస్యాత్మకమైనవి, ప్రత్యేకంగా ప్రతికూలంగా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
పని చేసే సంవత్సరాల్లో, చాలామంది ప్రజలు క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్ను అనుసరిస్తారు. అలారం గడియారం సమయం పని చేయడానికి రావడానికి క్రమంగా స్థిరమైన మేల్కొలుపును అడుగుతుంది. కొందరు తక్కువ సాంప్రదాయిక మార్పులు చేస్తున్నప్పటికీ, చాలామంది శుక్రవారం వరకు స్థిరమైన షెడ్యూల్ను కొనసాగించారు. ఈ స్థిరమైన మేల్కొలుపు సమయం నిద్ర యొక్క రోజువారీ ఆకృతులను బలపరచటానికి సహాయపడుతుంది, నిద్రపోతున్నట్లు నిలకడతో సహా, మరియు నిద్రలేమి అభివృద్ధి అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.
పదవీ విరమణ వచ్చిన తర్వాత, అలారం గడియారం శాశ్వతంగా నిశ్శబ్దమయ్యి ఉండవచ్చు. బదులుగా, మీరు సహజంగా మరియు సహజంగా మేల్కొనడానికి నిర్ణయించుకోవచ్చు.
ఇది నిద్ర షెడ్యూల్కు వైవిధ్యతను ప్రవేశపెట్టవచ్చు. అదే సమయంలో నిలకడగా నిద్రలేకుండా కాకుండా, మీరు ఉదయం మంచం లో కుర్చీ ఉండవచ్చు. నిద్ర నాణ్యత నిద్ర నాణ్యతను పెంచుటకు సహాయపడుతుంది, మరియు అది నిద్రిస్తున్నపుడు ఆలస్యం అయినప్పుడు, రాత్రి నిద్రపోయే సామర్ధ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
చాలామంది పాత ప్రజలు తమ నిద్ర నాణ్యత తగ్గిస్తుందని గమనించారు.
ఇది నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది. రాత్రి సమయంలో మరింత తరచుగా మేల్కొలుపులు ఉన్నాయి. ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులు అసంతృప్తికి గురవుతాయి మరియు బాధకు దారితీయవచ్చు. వాస్తవానికి, వయసు 65 కన్నా ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు సాధారణంగా తక్కువ నిద్ర అవసరం, తరచుగా 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. మంచంలో గడిపిన అదనపు సమయం నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తుంది. తగ్గిన నిద్ర నాణ్యత ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో, పగటిపూట కార్యకలాపాలలో మార్పులు రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. తక్కువ పరిమితమైన జీవనశైలి తక్కువ శారీరక లేదా సామాజిక కార్యకలాపాలతో నిద్ర నాణ్యతను అణచివేయవచ్చు. నిప్పుల పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ రాత్రి సమయంలో నిద్రించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామంలో పరిమితులు నిద్ర నాణ్యతను ఇంకా తగ్గిస్తాయి. మద్యపానం లేదా మందుల వాడకం పెరగడం నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
వివిధ కారణాల వలన వృద్ధులలో సాధారణమైన డిప్రెషన్ , ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులను రేకెత్తిస్తుంది. ఆర్ధిక ఒత్తిడికి ఆందోళన కలిగించవచ్చు మరియు ఇది కూడా నిద్రలేమికి మరింత తీవ్రమవుతుంది. వైఫల్యం చెందే ఆరోగ్యం లేదా ప్రియమైనవారి మరణం ఇలాంటి బాధను రేకెత్తిస్తాయి.
ఇతర నిబంధనల కారణంగా బాధపడటం
దురదృష్టవశాత్తు, ఇతర నిద్రావస్థ పరిస్థితులు వృద్ధాప్యంలో మరింత తరచుగా మారాయి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను రేకెత్తిస్తుంది. ఇది గురక, పగటి నిద్రాసం, మూత్రపిండాలు మరియు పళ్ళు గ్రౌండింగ్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
చికిత్స చేయని సమయంలో, అది రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు చిత్తవైకల్యం కోసం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు కూడా చివరిలో జీవితంలో పెరుగుతాయి. రెస్ట్లెస్ కాళ్ళు సిండ్రోమ్ మరియు లెగ్ తిమ్మిరి పెద్దవారిలో చాలా తరచుగా జరుగుతాయి, నిద్ర పొందగలిగే సామర్ధ్యంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. REM ప్రవర్తన క్రమరాహిత్యం డ్రీమ్ అమరిక ప్రవర్తనకు దారి తీయవచ్చు. అధునాతన నిద్ర-వేక్ దశ రుగ్మత పాత జనాభాలో మరింత సంభవిస్తుంది. ఇది రాత్రి ప్రారంభంలో నిద్రపోతున్న దారికి దారితీస్తుంది మరియు చాలా గంటలు చాలా ప్రారంభమవుతుంది.
ఇతర సంభావ్య రచయితలు కూడా ఉన్నారు. దీర్ఘకాల నొప్పి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అనేక ఇతర అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సంబంధం వైద్య పరిస్థితులు - స్ట్రోక్ కు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి గుండె వైఫల్యం నుండి - ఆ వయస్సు మధ్య మరింత సంభవించే, అలాగే నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితం చేయవచ్చు.
పదవీ విరమణలో జరిగే కొన్ని మార్పులు ధ్వనించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. అంతేకాక, ఈ వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు అలాగే కొన్ని ఔషధాల ఉపయోగం టోల్ తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు పదవీ విరమణ సమయంలో నిద్రతో కష్టపడుతుంటే, మీ మేల్కొలుపును పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మేల్కొలుపు మీద 15 నుండి 30 నిమిషాల సూర్యకాంతి పొందండి. పగటి సమయంలో చురుకుగా ఉండటానికి మరియు నిద్రపోయే పరిమితికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకంగా మీరు రాత్రి నిద్రలేమి కలిగి ఉంటే. మీరు నిద్రావస్థ అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మంచం వెళ్ళండి, రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల మొత్తం నిద్రావస్థ రాత్రి లక్ష్యంగా. మంచం లో అదనపు సమయం ఖర్చు నివారించండి ఈ మాత్రమే నిద్ర నాణ్యత మరింత అవుతుంది.
నుండి వర్డ్
మీ సమస్యలు కొనసాగినట్లయితే, మరింత మదింపు మరియు చికిత్సా ఎంపికల కోసం బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడుతున్నాను. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్రలేమికి Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) నిద్రను పెంచే నైపుణ్యాలను నేర్పటానికి సహాయపడవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్రను తగ్గించే ఇతర పరిస్థితులను గుర్తించడానికి తరచుగా నిద్ర అధ్యయనం ముఖ్యమైనది కావచ్చు.
విరమణ నిజంగా జీవితం యొక్క స్వర్ణ సంవత్సరాల ఉంటుంది - కానీ మీరు స్థిరంగా రాత్రి నిద్ర మంచి రాత్రి వస్తే మాత్రమే.
> మూలం:
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎక్స్పర్ట్కోన్స్ట్ , 6 వ ఎడిషన్, 20176.