కడుపు మసాజ్ మరియు మలబద్దకం రిలీఫ్

మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, అత్యంత సాధారణ జీర్ణ సమస్యలలో ఒకటి- మీరే-మీరే రుద్దడం వల్ల మీకు ఉపశమనం వస్తుంది. మీ ఉదరంపై స్వీయ మర్దనను నిర్వహించడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కండరాలను ప్రేరేపించడం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని (అనేక జీర్ణ ఫిర్యాదులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది) వంటి అనేక మార్గాల్లో మలబద్ధకం తగ్గిపోతుంది.

మలబద్దకం సాధారణంగా ఒక ప్రేగు ఉద్యమం వారానికి మూడు సార్లు కంటే తక్కువగా నిర్వచించబడింది. ఒత్తిడికి అదనంగా, కొన్ని జీవనశైలి సమస్యలు మలబద్ధకంకు దారి తీయవచ్చు. వీటిలో తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం తినడం, తగినంత వ్యాయామం పొందడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగటం కాదు. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు మలబద్ధతను అనుభవిస్తారు.

మర్దన మరియు మలబద్దకం పై పరిశోధన

మర్దన మలబద్ధకం కోసం ఒక ప్రామాణిక చికిత్స కాదు అయినప్పటికీ, కొన్ని శాస్త్రీయ పరిశోధన అది క్రమబద్ధతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడగలదని చూపిస్తుంది.

ఉదాహరణకి, జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీస్ లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక 2011 లోని అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్లో ఉదర రుద్దడం మరియు దీర్ఘకాల మలబద్ధకం కొరకు చికిత్సగా వాడటం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టింది. ఫలితాలు ఉదర రుద్దడం peristalsis (మీ జీర్ణ వాహిక ద్వారా ఆహార తరలించడానికి సహాయపడే వేవ్ వంటి కండరాల సంకోచాలు వరుస) ప్రోత్సహించడం ద్వారా భాగంగా మలబద్ధకం ఉపశమనం అందించే చూపించాడు.

అదే నివేదిక కూడా ఉదర రుద్దడం మీ పెద్దప్రేగు ద్వారా (అంటే, మీ జీర్ణ వాహిక యొక్క చివరి భాగం) గుండా వెళుతుంది జీర్ణం ఆహార పడుతుంది సమయం ఇది colonic రవాణా సమయం, తగ్గించడానికి సహాయపడింది. అదనంగా, నివేదిక ఉదర రుద్దడం మలబద్ధకం సంబంధిత నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఉపశమనం సహాయపడుతుంది.

క్లినికల్ ట్రయల్స్లో, మలబద్ధకం ఉన్న ప్రజలు ఉదర రుద్దడం ద్వారా వారి జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచారు. అయితే, కొన్ని పరిశోధనలు (2009 లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ స్టడీస్లో ప్రచురించబడిన చిన్న క్లినికల్ ట్రయల్తో సహా) మలబద్దకం ఉపశమనం కోసం ఉదర రుద్దడం ద్వారా లాలాజటైమ్లను ఉపయోగించడం తగ్గిపోయే అవకాశం లేదు అని సూచిస్తుంది (అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్స మలబద్ధకం).

మలబద్ధకం రిలీఫ్ కోసం మసాజ్ ఎలా ఉపయోగించాలి

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో అనేక మసాజ్ పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. సాధారణంగా పడుతున్నప్పుడు వీటిని నిర్వహిస్తారు.

మీ పొదలో మీ అరచేతిని ఉంచడం మరియు తరువాత మీ కడుపు బటన్ చుట్టూ చిన్న, వృత్తాకార, గడియార కదలికలను తయారు చేయడం ఒక ప్రముఖ టెక్నిక్. మసాజ్ మీ మొత్తం పొత్తికడుపును కప్పి ఉంచేటప్పుడు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు కూడా ఈ సర్కిళ్ళను పెంచవచ్చు.

మరో పద్ధతి మీ రొమ్ముబోన్ క్రింద మీ చేతిని ఉంచడం ద్వారా మొదలవుతుంది, అప్పుడు ఒక మృదువైన స్ట్రోక్లో మీ పొత్తికడుపు పొడవును ఆ చేతి వైపు క్రిందికి నెడుతుంది. మీ మరోవైపు మీ కదలికను తక్షణమే పునరావృతం చేయండి మరియు ఈ చక్రాన్ని పలు నిమిషాలు కొనసాగించండి.

స్వీయ రుద్దడం సాధన చేసేటప్పుడు, కాంతి, సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీరు వెంట వెళ్ళినప్పుడు క్రమంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

మీరు నొప్పిని లేదా సున్నితతను అనుభవిస్తే, అది తేలిక మరియు ఒత్తిడికి అనుకూలమైన స్థాయికి చేరుకోవడం ముఖ్యం.

కడుపు మసాజ్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ఒక రోజుకు 20 నిమిషాల సెషన్ కొరకు ప్రతిరోజూ రుద్దడం రెండు సార్లు ప్రయత్నించండి. మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం స్వీయ మర్దనను ఉపయోగించినప్పుడు ప్రతి సెషన్లో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక రుద్దడం లేదా ఏదైనా ఇతర గృహ నివారణను ప్రయత్నించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడితో స్వీయ చికిత్సకు ప్రయత్నించడం కంటే సరైనది కావాలా చూడడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన. గర్భిణీ స్త్రీలు, ఉదాహరణకు, వారి ఉదరం ఏ రుద్దడం నివారించాలి.

మలబద్దకం అనేది కొన్నిసార్లు అంతర్లీన ఆరోగ్య స్థితికి సంకేతంగా ఉండవచ్చని కూడా గమనించాలి, ఇది అంతర్లీనంగా థైరాయిడ్ వంటి వైద్య చికిత్స అవసరం. కడుపు నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉండవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు మలబద్ధకం మాత్రమే లక్షణం కావచ్చు.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఇతర మార్గాలు

స్వీయ రుద్దడం ఒంటరిగా మలబద్ధకం చికిత్స అవకాశం లేదు గుర్తుంచుకోండి, మరియు లక్ష్యం సజావుగా నడుస్తున్న ఉంచడానికి మొత్తం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఉండాలి. రెగ్యులర్గా ఉండటానికి ప్రతి రోజు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని త్రాగడానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం పుష్కలంగా తిని, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.

అనేక ఇతర ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మలబద్ధకం పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ చికిత్సల్లో ఆక్యుప్రెషర్ మరియు బయోఫీడ్బ్యాక్ వంటి చికిత్సలు, ప్రోబయోటిక్స్ వంటి సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. ఇతర సహజ మలబద్ధక రెమిడీస్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి ముందు, సలహా కోసం మీ వైద్య సంరక్షకునికి సంప్రదించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{ఎర్నస్ట్ E. కడుపు మలబద్ధకం కోసం ఉదర మసాజ్ థెరపీ: నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ఫోర్ష్ కంప్లిమెర్మర్మ్యాడ్ . 1999; 6 (3): 149-51.}

_{Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, జాకబ్సన్ C. మలబద్ధకం నిర్వహణలో ఉదర రుద్దడం యొక్క ప్రభావాలు- ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. Int J నర్స స్టడీ . 2009; 46 (6): 759-67.}

_{మక్క్లూర్గ్ D, లొవె-స్ట్రాంగ్ A. ఉదరం మర్దన మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం ఉందా? నర్సు టైమ్స్ . 2011; 107 (12): 20-2.}

_{సింక్లైర్ M. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం చికిత్సకు ఉదర మర్దన ఉపయోగం. J బాడీ మొవ్ థర్ . 2011; 15 (4): 436-45.}

_{తురాన్ N, అటాబెక్ ఆస్త్ T. మలబద్దకం మరియు జీవన నాణ్యత యొక్క ఉదర మసాజ్ ప్రభావం. గ్యాస్ట్రోఎంటెరోల్ నర్సు . 2016; 39 (1): 48-59.}

నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.