మీరు మీ ఆహారాన్ని పీల్చేయా? మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారా? జీర్ణాశయాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బేసిక్స్ కవర్
మొదటిగా మీరు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలడం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- చిన్న గాట్లు తీసుకోండి.
- మీ చీలిక కట్ మధ్యలో ఉంచండి.
- చాప్ స్టిక్లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి; ఇది మీరు వేగాన్ని తగ్గించటానికి బలవంతం చేస్తుంది.
- పూర్తిగా ఆహారం ప్రతి కాటు నమలు.
- కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియ నోటిలో మొదలవుతుంది; నమిలే గింజలు పూర్తిగా అమైలాస్ను, లాలాజలంలో జీర్ణ ఎంజైమ్ను, ధాన్యాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
రెండవ నీరు తగినంత నీటిని పొందడం.
తగినంత నీరు తీసుకోవడం మలబద్ధకం యొక్క ప్రధాన కారణం. మలబద్దకం బాక్టీరియాలో అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, పేగు లైనింగ్ యొక్క వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు పెద్ద అణువుల శోషణకు దారి తీస్తుంది, ఇది ప్రేగు పారగమ్యత అని పిలువబడుతుంది.
మూడవ ఫైబర్ మీ ఫైబర్ వినియోగం పెంచడం.
ఆహార ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు:
- అటువంటి తేదీలు, అత్తి పండ్లను, మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లు.
- బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు. మీరు ఎండబెట్టిన బీన్స్ ఉడికించాలి సమయం లేకపోతే, ఉంచని కొనుగోలు, కానీ మీరు వంట ముందు పూర్తిగా వాటిని కడిగి నిర్ధారించుకోండి. కాయధాన్యాలు మరియు స్ప్లిట్ బఠానీలు ఇతర కాయగూరల కన్నా తక్కువ గ్యాస్-రూపొందుతాయి.
- చిరుతిండిగా పని చేయడానికి మీరు ఆపిల్ను తీసుకురండి.
- గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఒక సున్నితమైన భేదిమందు. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, భేదిమందు ఉపయోగం, ప్రకోప ప్రేగు , మరియు వాపు ఉపశమనానికి నుండి ప్రేగు గోడ నష్టం కోసం ఉపయోగపడుతుంది. బియ్యం, ధాన్యాలు, సలాడ్లు, లేదా మీకు కావలసిన ఇతర భోజనం మీద గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ చల్లుకోవటానికి.
ప్రాక్టీస్ మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్
ఇండియానా స్టేట్ యునివర్సిటీలో ఉన్న ఒక పైలట్ అధ్యయనంలో, ఆహారపు రుచిని నెమ్మదిగా సేకరించి, ఎంత ఆహారాలు అవసరమో తెలుసుకోవాలనే నిర్దిష్ట సూచనలు ఉన్నాయి, వారానికి నాలుగు బిగాల వారానికి ఒకటిన్నర నుండి సగం బిట్లను తగ్గించడానికి సహాయపడింది.
- క్షణం లో తినండి. రుచులు, అల్లికలు, మరియు మీ భోజనం యొక్క వాసనలు ఆనందించే ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి.
- డైనింగ్ టేబుల్ మీద ఉంచటానికి తాజా పువ్వులు కొనండి.
- మీరు ప్రతి కత్తితో తక్కువ తినడానికి తద్వారా చిన్న కత్తులు ఉపయోగించాలి.
- ఒక అందమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించు: లైట్లు మసకగా, సంగీతం మరియు కాంతి కొవ్వొత్తులను ప్లే.
చిరునామా ఫుడ్ సెన్సిటీవిటీలు మరియు అలర్జీలు
ఆహార సున్నితత్వాలు అనేక జీర్ణ రుగ్మతల వెనుక ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఐబిఎస్ రోగులలో 33% మరియు 66% మధ్య ఒకటి లేదా ఎక్కువ ఆహార intolerances కలిగి, ఉబ్బిన, వాయువు, మరియు నొప్పి ఫలితంగా. అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు పాలు మరియు పాడి (40-44%) మరియు గింజలు (40-60%).
శిక్షణ పొందిన అభ్యాసకుడు ఒక నిర్మూలన ఆహారంను పర్యవేక్షిస్తాడు. అనేక ఆహారాలు కొంతకాలం పాటు ఆహారం నుండి తొలగిస్తారు, ఆపై ఉల్లంఘించిన ఆహారాలకు శరీర ప్రతిచర్యను వేరుచేయడానికి వరుసక్రమంలో పునఃప్రారంభించబడుతుంది.
గుడ్ గట్ బాక్టీరియా పెంచండి
అన్ని బాక్టీరియా చెడు కాదు. జీర్ణవ్యవస్థలో 400 కంటే ఎక్కువ రకాల బాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ లు ఉన్నాయి. వీటిలో, బాక్టీరియా లాక్టోబాసిల్లస్ ఆసిడోఫిలస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం బిఫిడమ్ మంచి "ప్రోబయోటిక్" బాక్టీరియాగా భావించబడతాయి ఎందుకంటే అవి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
కొన్ని పెరుగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా కనిపించినప్పటికీ, పరిమాణం మరియు నాణ్యతలో విస్తృత వైవిధ్యం ఉంది. ఈ వేడి ప్రక్రియ మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియాలను నాశనం చేస్తున్నందున సుసంపన్న సంస్కృతులను జతచేసిన మంచి నాణ్యమైన సేంద్రీయ పెరుగు కోసం చూడండి.
అసిడోఫైలస్ మరియు బీఫిడోబాక్టీరియా కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో చూడవచ్చు. ఇవి కింది పరిస్థితులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి:
- చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్
- విరేచనాలు
- గ్యాస్, ఉబ్బరం, అపానవాయువు
- పునరావృత యోని ఈస్ట్ అంటువ్యాధులు
- చెడు శ్వాస
డైజెస్టివ్ ఆరోగ్యం పునరుద్ధరించడానికి అనుబంధం
- ఎటెక్-కోటెడ్ పెప్పర్మిట్ ఆయిల్ : పెప్పర్మిట్ ఆయిల్ కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు వాయువును తగ్గిస్తుంది.
- డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్లు : జీర్ణశక్తికి సహాయపడటానికి మరియు పేద జీర్ణాశయం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఇతర రుగ్మతలకు సహాయం చేయడానికి శరీర స్వంత జీర్ణ ఎంజైమ్స్కు మద్దతు ఇస్తుందని నమ్ముతారు.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.