రాత్రి షిఫ్ట్ పని మీ నిద్ర నశించు మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇది నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇవన్నీ ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. రాత్రి షిఫ్ట్ పని ప్రత్యేకంగా గుండె మరియు జీర్ణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అదేవిధంగా మనోభావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో సమస్యలు ఉంటాయి. అదనంగా, రాత్రి వేళల్లో పనిచేసే కార్మికులు అలసటతో భద్రతా ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటారు.
మీ శరీరంలోని నైట్ షిఫ్ట్ ప్రభావం
మీరు రాత్రి సమయంలో మేలుకొని నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం వాతావరణంలో కాంతి మొత్తం నుండి శక్తివంతమైన జీవసంబంధమైన సూచనలను పొందదు. ఈ నిద్రలు మీ నిద్ర మరియు వెక్కిరి చక్రాలను నియంత్రించే సర్కాడియన్ లయాలను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది నిద్రపోవడం మరియు తగినంత లోతైన నిద్రపోతున్నప్పుడు కష్టపడటం.
ఒక అదనపు సమస్య రోజులలో ఆఫ్ షెడ్యూల్ నుండి రోజు షెడ్యూల్ లేదా మీ పని షిఫ్ట్లో మార్పులు సమయంలో మారడం. ఈ మార్పిడి జెట్ లాగ్ లాంటి అదే ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. నిద్రలో మార్పులకు సర్దుబాటు చేయటానికి శరీరానికి రోజుకు ఒక గంట అవసరం. రాత్రి షిఫ్ట్ కార్మికులు అసాధ్యమని కనుగొనవచ్చు.
నైట్ షిఫ్ట్ మరియు పేద స్లీప్తో వ్యవహారం
రాత్రి షిఫ్ట్ పని చేసేటప్పుడు మీరు చాలా మంచి నాణ్యమైన నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:
- బ్రైట్ లైట్స్: రాత్రి సమయంలో పనిలో ఉండగా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఒక పూర్తి స్పెక్ట్రం కాంతి ఉత్తమంగా ఉంటుంది, కానీ కాంతి పెరిగేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని దాని నిద్ర / వేక్ సైకిల్ను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- డార్క్ బెడ్: మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ బెడ్ రూమ్ వీలైనంత చీకటిగా చేసుకోండి. కర్టన్లు మరియు తలుపు మూసివేయి. కొందరు వ్యక్తులు నిద్ర ముసుగులు వెలుగును నిరోధించటానికి సహాయపడుతున్నారని తెలుసుకుంటారు, ఇది మరింత రిఫ్రెష్ నిద్ర కోసం అనుమతిస్తుంది.
- మీ మొత్తం స్లీప్ పెంచండి: మీరు నిద్ర నాణ్యతను కోల్పోయే నిద్రను గడపడానికి నిప్పులు వేసి గంటలు పొడిగించండి.
- పరిమిత కాఫిన్: మీ షిఫ్ట్ ప్రారంభంలో మాత్రమే కెఫిన్ ఉపయోగించండి. మీ షిఫ్ట్ ముగింపులో దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సరైన సమయ 0 లో నిద్రపోవచ్చు.
- షిఫ్ట్ మార్పులను పరిమితం చేయండి: వీలైనంత కాలం ఒక షెడ్యూల్లో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. రోజు మరియు రాత్రి పని మధ్య బదిలీ ముఖ్యంగా శరీరం మీద కష్టం.
చుట్టి వేయు
పైన ఉన్న మార్పులను ప్రయత్నించినా సహాయం చేయకపోతే, మీ వైద్య ప్రొవైడర్ను ఎక్కువ సమయం మరియు అధిక నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి మీరు ఏ దశలను తీసుకోవచ్చో సంప్రదించండి. రాత్రి షిఫ్ట్ కంటే రోజు షిఫ్ట్ పని చేయడం సాధ్యం అయితే, మీ ఆరోగ్యానికి ఆ చర్యను తయారుచేసుకోండి.
సోర్సెస్:
> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్; నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్. మీ గైడ్ టు హెల్తీ స్లీప్. NIH పబ్లికేషన్ నం 06-5271.