సహాయక సలహాతో పిల్లలలో స్లీప్ హాబిట్స్ మెరుగుపరచండి

మోసపూరిత ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను, స్లీప్ డిజార్డర్స్ తొలగించబడాలి

పిల్లలు పెద్దలుగా అదే నిద్ర అంతరాయాలకు కొన్నిసార్లు లోబడి ఉంటారు, పెరుగుదల, ప్రవర్తన మరియు అభ్యాసనను ప్రభావితం చేసే ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ పిల్లల నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పిల్లలను వారి నిద్ర అలవాట్లను దృష్టిలో ఉంచుకొని, బెడ్ రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తొలగిస్తూ మరియు ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి నిద్ర రుగ్మతలను పరిష్కరించడం ద్వారా ఎలా మెలకువగా ఉందో తెలుసుకోండి.

హాలిట్స్ మరియు బెడ్ టైం రౌంటైన్స్ ని శ్రద్ధతో ఉండటం

స్లీప్ నిపుణులు కొన్నిసార్లు " నిద్ర పరిశుభ్రత " గా నిద్రానికి సంబంధించిన అలవాట్లను సూచిస్తాయి. ఇది నిద్రపోతున్న కొద్ది కాలానికే ఉండే ముఖ్యమైన ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సడలింపు సమయంగా ఉండాలి.

పెద్దలు మరియు యుక్తవయసులో ఉపయోగకరంగా ఉండే కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మరియు కొంచెం మార్పులతో మాత్రమే అదే సలహా పిల్లలకు వర్తిస్తుంది. పిల్లలు స్థిరమైన నిద్రవేళ రొటీన్ తో ఉత్తమంగా ఉంటారు. పిల్లల వయస్సు మీద ఆధారపడి, ఇది స్నాన, బ్రష్ పళ్ళు, మరియు నిద్రవేళ కథలు ఉండవచ్చు. నిద్ర మంచి రాత్రి కోసం శరీరం మరియు మనస్సు సిద్ధం మరియు నిద్రవేళ మరియు ప్రవర్తనా నిద్రలేమి ప్రతిఘటన సంబంధించిన ఉద్రిక్తతలు సడలించే సహాయపడుతుంది.

బెడ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్ డిస్ట్రిబ్యూషన్లను తొలగించడం

నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నిద్ర వాతావరణంలో ఉన్న అంశాలకు, పిల్లల కోసం, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు అతి ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించవచ్చు.

ఇతర పనులను తన ఉనికిలో ఉన్నట్లయితే మీ పిల్లవాడు ఎలా నిద్రపోవచ్చు?

పిల్లలను స్థిరమైన, నిద్రిస్తున్న రొటీన్ రొటీన్ అవసరం , కేవలం పెద్దలు మాత్రమే. ఈ భాగంలో తల్లిదండ్రులు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తారు మరియు వారు కొన్ని సరిహద్దులను సెట్ చేయటానికి ఇష్టపడతారు.

బెడ్ రూమ్ పర్యావరణం నుండి తొలగించాల్సిన కొన్ని విఘాత కార్యకలాపాలు:

• టెలివిజన్ చూడటం
• టెలిఫోన్లో మాట్లాడటం
• టెక్స్టింగ్
• కంప్యూటర్ ఉపయోగం
• ఎలక్ట్రానిక్ గేమింగ్

ఈ మరియు ఇతర సారూప్య కార్యకలాపాలు మీ పిల్లలను మేల్కొని ఉంచుతాయి మరియు నిద్రకు పరివర్తించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్క్రీన్ కాంతి నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. యువ రాత్రి గుడ్లగూబల్లో ఇది ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మేల్కొలుపు మీద ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి ద్వారా మెరుగుపడవచ్చు. సాధ్యమైనంత, బెడ్ రూమ్ నిద్ర కోసం రిజర్వు చేయాలి.

స్లీప్ డిజార్డర్స్ అట్ చిల్డ్రన్ పాత్రను పరిగణించండి

పెద్దలు ప్రభావితం చేసే నిద్ర రుగ్మతలు అనుభవించే ప్రమాదం పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు. ఊపిరి పీల్చుకునే పిల్లలు, అప్నియా నిద్రకు కారణమయ్యే కారకాలకు అంచనా వేయాలి. ఇది ఊహించని రీతిలో మానిఫెస్ట్ను, పక్క తడపడం, దృష్టి లోటు హైప్యాక్టివిటిబిలిటీ డిజార్డర్ (ADHD) మరియు నిద్రలో కూడా సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది పిల్లలు విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ను అనుభవిస్తారు మరియు ఇది నిద్రలోకి వస్తాయి. ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు సంభవించే అవకాశం ఉంది, మరియు మీ పిల్లల కష్టన నిద్రావస్థకు మరింత ఎక్కువగా ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ బాల్యదశతో మాట్లాడటం మొదలుపెట్టి, బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర నిపుణుడికి రిఫెరల్ను పరిగణలోకి తీసుకోండి.

పేద స్లీప్ ఆహారపు తీవ్రమైన పరిణామాలు

నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే పరిణామాలకు పిల్లలను ముఖ్యంగా ఆకర్షించగలవు.

వారు మితిమీరిన ప్రవర్తన , శ్రద్ధతో కష్టాలు మరియు పేద ప్రేరణ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు. చికిత్స చేయని నిద్ర రుగ్మతలు మేధస్సు మరియు అభ్యాసాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు పెద్దవాళ్ళు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా వారు తక్కువగా ఉంటారు, కాబట్టి అవి తగినంత నిద్రపోతున్నాయని చెప్పడం కష్టం.

ప్రీస్కూల్ వయస్సు మరియు ప్రారంభ పాఠశాల వయస్కులైన పిల్లల మధ్య గాయం రేట్లు లేకుండా ఉన్నవారి కంటే నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అంతేకాక, నిద్ర సమస్యలు కష్టమయ్యే సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఈ కారణాలన్నీ మరియు మన పిల్లలకు నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాయి.

కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం చేరుకోండి.

_{సోర్సెస్:}

_{డెర్మెర్, JS మరియు చెర్విన్, RD. "పీడియాట్రిక్ నిద్ర ఔషధం." కాంటినమ్. న్యూరోల్ 2007; 13 (3): 153-200.}

_{ఓవెన్స్, JA ఎట్ ఆల్ . "చిన్న పిల్లల్లో స్లీప్ భంగం మరియు గాయం ప్రమాదం." బెహవ్ స్లీప్ మెడ్. 2005; 3 (1): 18-31.}