ఇది ఆలోచన లేకుండా సంభవించవచ్చు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా, "నేను ఏ స్థానం నిద్రించాలి?" బాడీ స్థానం నిద్ర మీద ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గురక లేదా స్లీప్ అప్నియా , నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు. ఉత్తమ మరియు చెత్త నిద్ర స్థానాలు ఏమిటి? మీరు తిరిగి లేదా మెడ నొప్పిని ఉపశమనానికి ఎలా నిద్రించాలి? చాలా సాధారణ నిద్ర స్థానాలను పరిగణించండి మరియు ఇది గర్భంతో సహా పలు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఉత్తమమైనది కావచ్చు.
1 -
ఉన్నత (తిరిగి)వర్ణన: ఒక వ్యక్తి తన వెనుక లేదా ఆమె వెనుక ఫ్లాట్ అడుక్కున్నప్పుడు నిద్రలో నిద్ర వస్తుంది. కాళ్ళు సాధారణంగా తటస్థ స్థితిలో విస్తరించబడతాయి. ఆయుధాలు శరీర భుజాలచేత flat ఉంటాయి. వారు కూడా మొండెం అంతటా చేతులతో వంగి ఉండవచ్చు. ముఖాలు, తల పైన లేదా వెనకబడి ఉన్న చేతులు, లేదా వైపులా విస్తరించిన చేతులతో ఆయుధాలను కూడా పెంచవచ్చు.
ప్రోస్: మీరు నిద్రా సమయంలో బాగా శ్వాస చేయగలిగితే, ఇది ఉత్తమ స్లీప్ స్థానం కావచ్చు. శరీరాన్ని మరింత పూర్తిగా mattress మరియు దిండు మద్దతు ఉండవచ్చు. మోకాలు వద్ద ఉంచుతారు ఒక దిండు లేదా పరిపుష్టి తో, ఈ ఒత్తిడి మరియు కండరాల కండర నొప్పి తగ్గించవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలిక తిరిగి, మెడ, భుజం, హిప్, లేదా తుంటి నొప్పి నొప్పిని అనుభవించినట్లయితే, నిద్రలో నిద్ర సహాయపడవచ్చు. గుండె పైన పెరిగిన అడుగులతో, ఇది పెరిఫెరల్ ఎడెమా (అడుగుల మరియు చీలమండల వాపు) నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు రక్తప్రసారం యొక్క గుండె వైఫల్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. ఆకస్మిక శిశు మరణం సిండ్రోమ్ (SIDS) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కాన్స్: చాలా మందికి, అపీన్ నిద్ర ఉత్తమ ఉంది. అయితే, నిద్ర సమయంలో ఇబ్బంది శ్వాస తో ఆ వెనుక అబద్ధం ఈ ఘోరంగా చేస్తుంది కనుగొనవచ్చు. ఇది బిగ్గరగా గురకగా మానిఫెస్ట్గా ఉండవచ్చు. నాసికా అవరోధం మరియు నోరు శ్వాస కూడా దిగువ దవడ మరియు నాలుక మరింత సులభంగా తిరిగి మారవచ్చు మరియు వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి. ఇది స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలు మరియు పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. ఈ క్రింది పరిస్థితులు నిద్రపోతున్న నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉన్న స్లీప్ అప్నియా ఫలితంగా మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు:
- నిద్రమత్తుగా / అలసట
- నిద్రలేమి (ముఖ్యంగా తరచుగా మేల్కొలుపులు)
- గురక
- ఎండిన నోరు
- రాత్రి సమయము (నోచ్యురియా)
- దంతాల గ్రౌండింగ్ లేదా కదలిక ( బ్రక్సిజం )
- స్వల్పకాలిక మెమరీ నష్టం
- / ADHD ADD
- మూడ్ డిజార్డర్స్ (ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్)
- వినికిడి లోపం
- నీటికాసులు
- దీర్ఘకాలిక సైనసిటిస్ / పోస్ట్-నాసల్ డ్రిప్
- గుండెల్లో / GERD
- దడ
- కర్ణిక దడ
- రక్తపోటు
- హైపర్లిపిడెమియా
- డయాబెటిస్
- హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్
- గుండె వైఫల్యం ప్రమాదం
- స్ట్రోక్ ప్రమాదం
2 -
ఎడమ వైపువర్ణన: పార్శ్వ స్థానంగా కూడా పిలుస్తారు, శరీరాన్ని ఎడమవైపున తల మరియు మొటిమలతో నిండి ఉంటుంది. చేతిని శరీరానికి లోబడి ఉండవచ్చు లేదా ఎడమ భుజంపై కొంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు లేదా కొద్దిగా పొడిగా ఉండవచ్చు. ఎడమ కాలు కింద లేదా కొంచెం అనుమానంతో కాళ్ళు పేర్చబడి ఉండవచ్చు. పిండం స్థానంలో, కాళ్ళు బెంట్ మరియు మోకాలు ఎగువ శరీరం వైపు డ్రా.
ప్రోస్: ఈ స్థానం అపీన్ నిద్ర యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది మరియు స్థానం-ఆధారిత గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాను నివారించడానికి ప్రత్యేకించి ముఖ్యం కావచ్చు. శ్వాస ఎడమ వైపున నిద్రిస్తే మంచిది కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కడుపు కింద లేదా వారి మోకాలు మధ్య ఒక దిండు ఉంచవచ్చు మరియు ఈ స్థానం మూత్రాశయం మరియు వెన్ను నొప్పితో ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. కుడి వైపు ఉమ్మడి (తరచూ భుజం లేదా హిప్) నొప్పిని కలిగితే, ఈ స్థితిలో ఇది తగ్గించబడుతుంది. పక్క స్లీపింగ్ కూడా మంచం భాగస్వామి తో spooning (వైపు ద్వారా దగ్గరగా వైపు) సులభతరం చేయవచ్చు.
కాన్స్: దురదృష్టవశాత్తు, ఎడమ పార్శ్వ స్థానం అందరికీ కాదు. ఎడమవైపు నిద్రపోతున్నప్పుడు, థొరాక్స్లోని అంతర్గత అవయవాలు మారవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల హృదయం మీద ఎక్కువగా బరువు ఉంటుంది. ఈ పెరిగిన ఒత్తిడి హృదయ స్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బుతో గుండె జబ్బులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మూత్రపిండాలు ఉత్తేజపరచడం ద్వారా గుండెకు ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉంది, రాత్రి సమయంలో మూత్రపిండాలు పెరుగుతాయి. ఎడమ చేతి లేదా కాలు లోపల నరములు ఒత్తిడి ఇతర సమస్యలు కారణం కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక పార్శ్వ నిద్ర భుజం, తక్కువ వెన్ను (వెన్నెముక యొక్క వక్రతలో మార్పు కారణంగా), మరియు హిప్ నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది.
3 -
కుడి వైపువర్ణన: ఈ పార్శ్వ స్థానం లో, శరీరం కుడి వైపున ఉన్న తల మరియు మొటిమలతో ఉంటుంది. ముందుగా, చేతిని శరీరానికి లోబడి ఉండవచ్చు లేదా కుడి భుజం వద్ద కొన్ని ఒత్తిడితో కొంచెం ముందుకు లేదా విస్తరించవచ్చు. కాళ్ళు క్రిందకు కుడి కాలుతో, లేదా కొంచెం అనుమానించబడి ఉంటాయి. ఒక పిండం స్థానంలో కాళ్ళు బెంట్ మరియు మోకాలు ఎగువ శరీరం వైపు డ్రా.
ప్రోస్: ఎడమ పార్శ్వ నిద్రతో, కుడివైపున నిద్రపోతూ, నిద్రలో నిద్ర యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది. ఒక ఎడమ-వైపు ఉమ్మడి (తరచుగా భుజం లేదా హిప్) నొప్పికి గురిచేస్తే, అది ఈ స్థితిలో తగ్గించబడుతుంది. మంచం భాగస్వాములకు చెంచా వారి కుడివైపుకు ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, కుడి వైపు కూడా అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
కాన్స్: అంతర్గత అవయవాలు కుడివైపుకి మార్చడం గురుత్వాకర్షణతో, గుండె కుడివైపు ఊపిరితిత్తుల వైపు మధ్యస్థం మారుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది కొన్ని పల్మనరీ పరిస్థితులలో ముఖ్యమైనది కావచ్చు. తగ్గిన వాల్యూమ్ రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలు రాజీ మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ప్రజలు హృదయనాళ వ్యవస్థ వక్రీకరించు ఉండవచ్చు. కుడి చేతి లేదా కాలు యొక్క నరాల మీద ఒత్తిడి కుదింపు గాయాలు లేదా నరాలవ్యాధి దారితీయవచ్చు. ఎడమ పార్శ్వ నిద్రతో ఉన్నట్లు, కుడి వైపున నిద్రపోతూ క్రమంగా కుడి భుజం, తక్కువ తిరిగి మరియు కుడి హిప్ నొప్పికి కారణమవుతుంది.
4 -
ఫరో (కడుపు)వర్ణన: ఒక కడుపు మీద అబద్ధం కనీసం సాధారణ నిద్ర స్థానం. శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి ముఖం సాధారణంగా ఒక వైపు లేదా ఇతర వైపుకు మారుతుంది. చేతులు మరియు చేతులు ఒక వైపున ఉంచుతారు, లేదా వైపులా పొడిగించబడి ఉంటాయి. కాళ్ళు సాధారణంగా పొడిగించబడి, వంచి ఉండవు.
ప్రోస్: పార్శ్వ నిద్రతో, అస్థి నిద్ర యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి గురయ్యే స్థానాలు సహాయపడతాయి. ఇది థొరాక్స్తో సంభవించే అవయవ మార్పులను కూడా నిరోధిస్తుంది. ఉపరితలంపై పడుకున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండకపోతే, శరీరంలో మృదువైన భాగం (ముఖ్యంగా ఛాతీ మరియు కడుపు) పడుకోవచ్చు. శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్న ఆయుధాలను మానసిక సౌలభ్యం మరియు వేడిని సంరక్షించగలవు. దీర్ఘకాలిక కండరాల కండర నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రాణ నిద్ర కూడా ఇష్టపడవచ్చు.
కాన్స్: ఈ స్థానం మెడ నొప్పికి దారి తీయవచ్చు. ఇది భుజానికి లేదా ఎగువ వెనుక భాగంలోని కండరాలను కూడా వక్రీకరించవచ్చు. చేతులు లేదా చేతుల్లోని నరములు ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. పక్కటెముక మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను నియంత్రించడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్లను తగ్గించే శరీర బరువు కారణంగా శ్వాస కొంతవరకు రాజీపడవచ్చు.
5 -
నిటారుగావర్ణన: చివరగా, శరీర సంబంధించి పెరిగిన తలతో నిద్రించడం సాధ్యపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రిక్లియర్లో నిద్రించడం ద్వారా ఇది సాధించవచ్చు. స్లీపింగ్ వెడ్జ్ దిండు కూడా నిద్రలో తల పెంచుతుంది. ప్రత్యేక mattresses సహా సర్దుబాటు పడకలు, కూడా నిద్ర సమయంలో శరీరం పై తల ఎత్తివేసేందుకు ఉపయోగించవచ్చు. హెడ్ ఎలివేషన్ యొక్క డిగ్రీ మారవచ్చు, కానీ తల 20 నుండి 30 డిగ్రీలు పెంచడం వలన చాలా ప్రయోజనం పొందుతుంది.
ప్రోస్: నిద్ర సమయంలో తల పెంచడం వాయుమార్గం యొక్క కుప్పకూలాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది గురక ప్రమాదం మరియు స్లీప్ అప్నియాకు సంబంధించిన సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. సరిగ్గా ఉంచబడినట్లయితే, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడం కూడా సాధ్యమవుతుంది.
కాన్స్: నిద్రలో స్థానాలను మార్చడం దాదాపు అసాధ్యం. రాత్రికి తగిన స్థాయిలో పెరిగిన తలతో పక్కగా నిద్రించడం కష్టం. ఫలితంగా, ఎడమ లేదా కుడి వైపున నిద్ర ప్రయోజనాలు గుర్తించలేవు. ఇది కూడా ఒక గురయ్యే స్థితిలో నిద్రపోయే అవకాశం లేదు. నోరు శ్వాస సంభవిస్తే ముఖ్యంగా అపీను నిద్ర యొక్క కాన్స్ ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు.
6 -
ఇతర ప్రతిపాదనలునిద్ర కోసం ఉత్తమమైన స్థానాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత అవసరాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పి పాత్ర, గురక లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర-శ్వాస పీల్చడం, మరియు వివరించిన అనేక వైద్య పరిస్థితులు. శరీరం యొక్క స్థానం వెలుపల, మీ తల మరియు మెడ యొక్క సరైన స్థానాలను పరిగణలోకి తీసుకోండి: కొద్దిగా పొడిగించిన మెడ శ్వాస మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉత్తమ నిద్ర, అది కొన్ని వశ్యత అనుమతించడానికి ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. నిద్ర నుండి స్థానం మార్చడానికి ఇది సాధారణం . ఇది తరచూ సంభవిస్తుంది మరియు అంతంతమాత్రంగా వెళ్లవచ్చు. రాత్రికి వెళ్ళటం ద్వారా ఉపశమనంగా అవగాహన మరియు అవగాహన కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, ఈ కదలికలు అసంపూర్ణ నిద్ర స్థానాలకు సంబంధించిన దీర్ఘకాల సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
నుండి వర్డ్
మీరు రాత్రిపూట రాత్రి నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొన్నప్పుడు, ఒక కొత్త mattress పొందడానికి ముందు, ఒక బోర్డు సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడు మాట్లాడటం పరిగణలోకి. చికిత్స చేయని నిద్ర రుగ్మత ద్వారా నిద్రలేమి నిద్రపోవచ్చు. పరీక్షలు మరియు చికిత్స మీకు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరే నిద్రిస్తుందో చూసుకోండి.
> సోర్సెస్:
> ఇచిజో H, అకిటా M. "లింగ తేడా మరియు నిద్ర స్థానం యొక్క వారసత్వం ." Auris Nasus Larynx . 2017 ఆగస్టు 29. పేజి: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> నీల్ AM ఎట్ అల్ . "అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులలో ఉన్నత గాలివాన స్థిరత్వంపై నిద్ర భంగిమ యొక్క ప్రభావాలు." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్ . జనవరి 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "స్లీప్ స్థానాలు మరియు నివసించే జీవనశైలి యాక్సలెరోమీటర్ రికార్డింగ్ల ఆధారంగా నిద్రపోతున్న శరీర కదలికలు: జనాభా, జీవనశైలి మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలు." నట్ సైన్స్ స్లీప్ . 2017 నవంబర్ 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "పేషెంట్-ప్రిక్టెడ్ స్లీప్ పొజిషన్ వర్సెస్ HST డేటా: అబ్జర్వియేట్ అబ్జెక్ట్ టు అపాన్ స్లీప్." స్లీప్ బ్రీత్ . 2017 నవంబర్ 17. డూ: 10.1007 / s113250-017-1589-z.