వాకింగ్ అప్ కెన్ బీం నార్మల్ మరియు మే మోర్ రిపోర్ట్ ఇన్సోమ్నియా
రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఇది సాధారణం. నిజానికి, మీరు చేయకపోతే, అది వేరే సమస్యగా ఉంటుంది. రాత్రి గడిపిన దీర్ఘకాలం సమయం నిద్రలేమి లక్షణం కావచ్చు . ఈ సందర్భంలో, మేల్కొలుపులు లోతుగా బాధపడుతున్నాయి. ఎందుకు రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపులు జరుగుతాయి? మీరు చాలా మేల్కొన్నట్లయితే మీకు తెలుసా? రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపుల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీకు సహాయం అవసరమైతే పరిశీలించండి.
చాలామంది ప్రజలు నిద్ర ఏది కావాలో ఆదర్శవంతమైన దృష్టిని కలిగి ఉంటారు: మీరు వెంటనే నిద్రలోకి వస్తాయి, నిద్రపోకుండా రాత్రి గుండా నిద్రపోయి, ఉదయాన్నే పూర్తిగా రిఛార్జ్ చేయబడిన మంచం నుండి దూకుతారు. పిల్లలు ఇలాంటి నిద్రపోవచ్చు, కానీ కొందరు పెద్దలు ఉన్నారు. మన 0 పెద్దవాళ్లమైపోతు 0 డగా, రాత్రి సమయ 0 లో మరి 0 త ఎక్కువ రావడ 0 జరగవచ్చు, మరి 0 త ఎక్కువ సమయ 0 గడుస్తు 0 డవచ్చు. ఇవి ఎందుకు జరుగుతాయి?
రాత్రివేళ మేల్కొలుపుల యొక్క బహుళ కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్ర దశల చక్రాల మధ్య పరివర్తనాల్లో భాగంగా మేల్కొనడం సాధారణమైంది. స్థానాలను మార్చడానికి, బోల్తా, లేదా కవర్లు సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది అవసరం. వాతావరణంలో శబ్దాలు సాధారణముగా భద్రతకు భరోసా ఇవ్వవలసిందిగా కోరుతాయి. చిన్నపిల్లల తల్లిద 0 డ్రులు తమ అవసరాలకు హాజరవుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మూత్రపిండము ( నిద్రలో సంభవిస్తుంది) కు మేల్కొనడానికి ఇది అవసరం కావచ్చు.
అవేక్నింగ్స్ కూడా అసాధారణంగా ఉండవచ్చు: ఉదయాన్నే ఉదయం మేల్కొలుపులు నిరాశలో సంభవించవచ్చు మరియు చాలా తరచుగా మేల్కొలుపులు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సంకేతం కావచ్చు.
నొప్పి మేల్కొలిగేది, కానీ మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు సాధారణంగా నొప్పి గురించి మాకు తెలియదు. రుతువిరతి రాత్రి స్నాట్లకు దారితీయవచ్చు, తరచుగా స్లీప్ అప్నియాకు కారణం కావచ్చు. సాధారణంగా, మీరు రాత్రికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతూ ఉంటే, ఇది అధికం కావచ్చు.
మేల్కొలుపు కారణమేమిట 0 టే అది బాధకు మూల 0 గా ఉ 0 డదు.
ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రికి మేల్కొల్పుతారు మరియు వారు నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళినట్లయితే ఎవరూ దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయరు. ఈ అమేజింగ్ చివరికి చాలా పొడవుగా ఉండి, నిద్రలేమికి దారితీసేటప్పుడు అసాధారణంగా ఉంటుంది. ఈ దృష్టాంతంలో కూడా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
నిద్ర తిరిగి పొందడానికి కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, మీరు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి జోక్యం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. 15 నుండి 20 నిముషాలు మేల్కొని గడిపితే, ఉద్దీపన నియంత్రణను గమనించి బెడ్ నుండి బయటపడండి. మీరు నిద్రావస్థ అనుభూతి చెందేము మరియు మంచానికి తిరిగి రావడం వరకు సడలించడం. ఉదయాన్నే మీరు మేల్కొన్నారంటే, మీరు త్వరగా నిద్రిస్తూ మీ రోజును ప్రారంభించండి. నిద్ర కోసం చోటుగా మంచం పటిష్టం చేసుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, వారానికి 3 రాత్రులు మరియు కనీసం 3 నెలలు సంభవిస్తుంది, నిద్రలేమికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సతో చికిత్స (CBTI) ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. రాత్రిలో అలారం గడియారాన్ని తనిఖీ చేయవద్దని కూడా ఉపయోగపడుతుంది. నిద్ర తిరిగి పొందడానికి కష్టంగా పోరాడుతూ ఉంటే, మీ డాక్టర్తో అదనపు చికిత్స ఎంపికలు గురించి మాట్లాడండి.
ఇది రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి సాధారణమైనది, కానీ చాలా తరచుగా సంభవిస్తే మరియు మీరు సులభంగా నిద్రలోకి తిరిగి రాలేరు, మీకు బాగా నిద్ర అవసరం.
> S > మాస్ >
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్, 2011.