టీనేజర్స్ నిద్రలేమి నివారించడానికి స్లీప్ చేయాలి?

టీనేజ్ స్లీప్ ఆలస్యం, బెనిఫిట్ ఫ్రం లాటర్ స్కూల్ స్కూల్ టైమ్స్

ఇది వింత సలహాలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ టీన్ ని నిద్రపించాలా? ఉదయాన్నే నిద్రపోయేలా మెరుగుపరచడానికి మరియు రాత్రి గుడ్లగూబల మధ్య నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలను సులభతరం చేయడానికి ఇది యువకులకు మంచిది కావచ్చని పరిశోధనా సాక్ష్యం యొక్క పెరుగుతున్న ఒక సంస్థ సూచించింది. ఈ టీనేజ్లు పాఠశాలలో మరింత శ్రద్ధగలవి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటాయని మరియు హాజరుకాని రేట్లు వాస్తవానికి పడిపోవచ్చు.

ఎందుకు నిద్రించడానికి టీనేజ్ బాగా స్పందిస్తుంది మరియు టీనేజ్ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ కొద్దిగా కొంచం మంచం ఉండటానికి మేము కదిలించాలా? ఒక ఆలస్యం నిద్ర దశలో ఉన్న రాత్రి గుడ్లగూబలు నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు, నిద్రలేమి మరియు ఉదరం నిద్రపోవడాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోండి.

టీన్ స్లీప్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలు

కౌమారదశలో స్లీప్ ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. మెదడు యుక్తవయసులో పుట్టుకొస్తు 0 డగా, మన 0 నిద్రి 0 చే 0 దుకు గణనీయమైన నిద్ర అవసర 0. (టీన్స్ రాత్రికి సగటున 9 గంటల నిద్ర అవసరం.) అంతేకాకుండా, ఈ నిద్ర సమయం ఆలస్యం అవుతుంది. వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలను వదిలేస్తే, చాలామంది టీనేజ్ తరచుగా మంచానికి వెళ్లి, మిగిలిన సమాజాన్ని అనుసరిస్తారు. గత మధ్యాహ్నం వారి టీన్ నిద్ర చూసిన ఏ పేరెంట్ తక్షణమే ఈ ధృవీకరించవచ్చు.

ఈ ఆలస్యం నిద్ర కాలం వారి అభివృద్ధి చెందిన సిర్కాడియన్ లయల వలన కావచ్చు . మేము పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, నిద్ర కోసం కోరిక (నిద్ర డ్రైవ్ అని పిలుస్తారు) మరియు మేల్కొలుపును తగ్గిస్తుంది మరియు మా సర్కాడియన్ చక్రం ఎక్కువ అవుతుంది.

కౌమారదశ పరివర్తన వ్యవధిలో, ఈ ఇబ్బందికరమైన దశలో అనేక విషయాల మాదిరిగా, ఇబ్బందులు సంభవిస్తాయి.

నిద్రలో నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది ( నిద్రలేమి ), లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొలుపు మీద అధిక పగటి నిద్రపోవడం . రెండు కలయికను ఆలస్యం నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. చాలామంది రాత్రి గుడ్లగూబలు 2 నుండి 5 నిముషాలకు దగ్గరగా నిద్రపోయేలా కోరుకుంటున్నారు మరియు 10 AM లేదా తరువాత వరకు మేల్కొనడానికి ఇష్టపడరు.

నిద్ర యొక్క కావలసిన సమయం సాంఘిక బాధ్యతలతో విభేదించవచ్చు.

సోషల్ కాన్సీక్వెన్సెస్ మరియు ఆలస్యం స్కూల్ ప్రారంభం టైమ్స్ ఫలితాలు

వారి కావలసిన నిద్ర ప్రాధాన్యతల ఫలితంగా, ఆలస్యంగా నిద్రిస్తున్న మరియు తరచుగా నిద్రపోతున్న ఉదయం తరగతులతో పోరాడుతూ, పాఠశాలలో గైర్హాజరు కలుగజేసే టీనేజ్లు. వారు ముందుగా మంచానికి వెళ్ళితే, వారు మేల్కొని, నిద్రించడానికి పోరాడుతారు. ఉదయం మంచం వాటిని బయటకు లాగండి దాదాపు అసాధ్యం.

ఈ టీనేజ్లు స్కూలుకు హాజరవుతున్నప్పుడు, వారు ప్రారంభ తరగతులలో నిద్రపోవచ్చు లేదా ఇతర ప్రవర్తనా సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. పేద ఏకాగ్రత విఫలమైన తరగతులు దారి తీయవచ్చు. రాత్రికి తక్కువ గంటలు నిద్రపోవటం ద్వారా, నిద్ర లేమి ఒక ముఖ్యమైన సమస్య కావచ్చు. చిన్న పిల్లలలో, నిద్ర సమస్యలు నిరుపయోగం మరియు హైపర్బాక్టివిటీగా వ్యక్తమవుతాయి.

ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్కు కొన్ని సమర్థవంతమైన చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకంగా, ఈ యువకులకు ఉదయం సూర్యకాంతి రావడంపై మేల్కొల్పడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, ఈ యువకులకు 15 నిమిషాల సాయంత్రం 15 నిమిషాల వ్యవధిలో సూర్యకాంతి ఎక్స్పోజర్ లభిస్తుంది. ఇది కొంచెం ముందుగానే నిద్రపోయేలా సులభంగా వేసుకోవడానికి మరియు సులభతరం చేయడానికి సులభం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, సూర్యోదయం ప్రారంభంలో తగినంతగా జరగదు, ప్రత్యేకించి శీతాకాల నెలల్లో తేలికగా బాక్స్ ప్రత్యామ్నాయం కావాలి.

అదనంగా, వారి ప్రారంభ సమయాలను ఆలస్యం చేసిన పాఠశాల జిల్లాలు సానుకూల ప్రభావాలను గమనించాయి. విద్యార్థులు హాజరుకావటానికి మరియు మెరుగ్గా పని చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ అభ్యాసాన్ని ఇతర పాఠశాలలకు విస్తరించడం, వారి నిద్ర పద్ధతుల్లో మార్పులకు పరిహారం చెల్లించడం ద్వారా మా యువకులను ఉత్తమంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{డెర్మెర్, JS మరియు చెర్విన్, RD. "పీడియాట్రిక్ నిద్ర ఔషధం." కాంటినమ్. న్యూరోల్ 2007; 13 (3): 153-200.}