ఆలస్యం స్లీప్ ఫేజ్, వింటర్ డిప్రెషన్కు ప్రభావవంతమైన చికిత్స
మీరు మీ సిర్కాడియన్ లయ నిద్ర రుగ్మత లేదా కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మత (SAD) చికిత్స చేయడానికి కాంతిచికిత్స కోసం ఒక కాంతి పెట్టెను ఉపయోగించాలని సలహా ఇచ్చినట్లయితే , మీరు లైట్ బాక్స్ ప్రభావవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఉత్తర అక్షాంశాలలో రాత్రి గుడ్లగూబలు లేదా శీతాకాలపు మాంద్యం వల్ల నిద్రలేమి మరియు ఉదయం నిద్రపోవడం మెరుగుపరుస్తాయి? ఒక కాంతి బాక్స్ సరైన ఉపయోగం గురించి తెలుసుకోండి, చికిత్స యొక్క సమయం మరియు తీవ్రత అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి సహజ ఉదయం సూర్యకాంతి బహిర్గతం వంటి పరిగణలోకి.
కాంతిచికిత్స కోసం సరైన లైట్ బాక్స్ ఉపయోగం
లైట్ బాక్స్లకు అందుబాటులో ఉన్న అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు కుడివైపు ఎంచుకోవడం వలన కొంత పరిశోధన జరగవచ్చు. పూర్తి స్పెక్ట్రమ్లో కనీసం 10,000 లక్స్ లైట్ను అందించే లైట్ బాక్స్ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర యొక్క నమూనాలను బదిలీ చేయడానికి బ్లూ లైట్ చాలా ముఖ్యం, మరియు కొన్ని పరికరాలు ఈ తరంగదైర్ఘ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది.
ఒక కాంతి బాక్స్ తో కాంతిచికిత్స చికిత్స సమయంలో, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉండాలి. కాంతి మీ దృష్టికి యాదృచ్ఛికంగా ఉంటే ఇది ఉత్తమమైనది. ఒక కాంతి బాక్స్ ప్రయోజనాలు మా దృష్టికి అంచున ఉంటాయి. దీనర్ధం నేరుగా లైట్ బాక్స్లోకి వెళ్లి, దానిని పక్కన సెట్ చేసి వేరొక వైపు చూసుకోవాలి. మీరు అల్పాహారం తినడం, మీ దంతాల బ్రష్, టెలివిజన్ చూడటం, మీ కంప్యూటర్ను ఉపయోగించడం, లేదా మీరు కాంతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు చదువుకోవచ్చు.
ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్తో రాత్రి గుడ్లగూబ ధోరణిని మీరు అనుభవించినట్లయితే, ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే మీరు ఈ లైట్ ఎక్స్పోజర్ ను పొందవచ్చు.
లైట్ ఎక్స్పోజర్ షీట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది
మీరు మేల్కొలుపు మీద రోజుకు 10 నుండి 15 నిముషాల సమ్మేళనాన్ని కాంతి ఎక్స్పోజరుతో మొదలుపెడతారు. మీ సెషన్లను నిర్వహించడానికి కొన్ని లైట్ బాక్స్లు టైమర్తో వస్తాయి. మీ ప్రతిస్పందన ఆధారంగా, రోజుకు 30 నుండి 45 నిముషాలు క్రమంగా పెంచవచ్చు.
చాలామంది వ్యక్తులు లైట్ బాక్స్ ను 15 నుండి 30 నిముషాలపాటు మేల్కొలుపు మీద వాడతారు మరియు సాధారణంగా అనేక వారాల పాటు ప్రతిస్పందనను చూస్తారు.
సిర్కాడియన్ డిజార్డర్స్
సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ నుండి తప్పుగా నిద్రపోయే షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి, లైట్ బాక్స్ ఉపయోగం కావలసిన సమయంలో మీ నిద్రను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు ఉదయాన్నే నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ నిద్రిస్తున్నప్పుడు ( ఆలస్యం అయిన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ యొక్క సైన్), మీరు ఉదయాన్నే కాంతి బాక్స్ను ఉపయోగించాలి. ఈ పరిస్థితులు 10% మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తరచుగా యువకులలో మొదలవుతాయి.
మీరు చాలా ముందుగానే నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు కోరుకునే ముందు ( ఆధునిక నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ యొక్క సైన్) కోరుకుంటే, లైట్ బాక్స్ ప్రత్యామ్నాయంగా సాయంత్రం ఉపయోగించబడుతుంది.
సమర్థవంతమైన ఉంటే, ఈ చికిత్సలు జీవితకాల ఉంటుంది.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (వింటర్ డిప్రెషన్)
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, లేదా వింటర్ డిప్రెషన్, ఉదయం ఉపయోగం "సంతోషకరమైన కాంతి" కు ఉత్తమంగా స్పందిస్తుంది. SAD విషయంలో, సూర్యరశ్మికి సహజంగా బహిర్గతమవుతుండగా, కొంతకాలం వసంతకాలం వరకు కాంతి బాక్స్ చికిత్సను కొనసాగించాలి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటే, SAD తో ఉన్న వ్యక్తులు జీవితకాల చికిత్సను శీతాకాలపు నెలలకు పరిమితం చేయాలి.
లైట్ థెరపీ చాలా తక్కువ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలదు.
మీ లక్షణాలు నిరంతరంగా ఉంటే, రోజుకు రెండుసార్లు ఎక్స్పోజరును పెంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ రోజుకు 90 నిమిషాలకు మించకుండా ఉండాలనేది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
నుండి వర్డ్
ప్రత్యామ్నాయంగా, ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి వెలుగులోకి రావటం వెంటనే వెలుగులోకి వస్తుంది. ఇది మేల్కొనే సరిగ్గా 15 నుండి 30 నిమిషాల కాంతి ఎక్స్పోజర్ పొందడం ఉత్తమం. ఇది సహజంగానే దీన్ని బయటికి వెళ్లడం ద్వారా చేయగలిగితే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొన్ని ఉత్తర ప్రదేశాలలో శీతాకాలంలో ఇది కష్టం కావచ్చు.
మీరు నిరంతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మీ డాక్టర్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మీరు మందులు లేదా థెరపీలను ఉపయోగించడంతో సహా తదుపరి పరిశీలన అవసరం కావచ్చు, అందువల్ల మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
మీరు ముఖ్యంగా అణగారిన మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, 1-800-273-8255 వద్ద జాతీయ ఆత్మహత్య నిరోధక జీవనశైలి కాల్.
సోర్సెస్:
చెస్సన్, AJ et al . "నిద్ర రుగ్మతల చికిత్సలో కాంతి చికిత్స యొక్క ఉపయోగం కోసం ప్రాక్టీస్ పారామితులు." స్టడీస్ ఆఫ్ ప్రాక్టీస్ కమిటీ, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. స్లీప్ . 1999; 22: 641.
ఈస్ట్మన్, CI మరియు ఇతరులు . "శీతాకాలపు మాంద్యం యొక్క బ్రైట్ లైట్ చికిత్స: ఒక ప్లేస్బో-నియంత్రిత విచారణ." ఆర్చ్ జన సైకియాట్రీ. 1998; 55: 883.
గోల్డెన్, RN మరియు ఇతరులు . "మూడ్ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో కాంతి చికిత్స యొక్క సామర్ధ్యం: సాక్ష్యం యొక్క సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." యామ్ జి సైకియాట్రి. 2005; 162: 656.
టెర్మన్ M et al . "చలికాలపు ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు ప్రతికూల వాయు అయానుకరణ యొక్క చలికాలపు మాంద్యం యొక్క చికిత్స కోసం ఒక నియంత్రిత విచారణ." ఆర్చ్ జన సైకియాట్రీ . 1998; 55-875.