సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ బాడీ యొక్క బయోలాజికల్ క్లాక్

అన్ని జాతులకు సమయ యంత్రాంగం, లేదా గడియారం ఉన్నాయి, ఇది కార్యకలాపాలు మరియు ఇనాక్టివిటీని నియంత్రిస్తుంది. ఈ గడియారాలు సిర్కాడియన్ లయలుగా పిలువబడతాయి మరియు శారీరక మరియు జీవ ప్రక్రియల చక్రంను సుమారుగా 24-గంటల టైమ్టేబుల్లో మారతాయి. మీరు ఈ ధోరణులను మీరే గమనించారు, రోజులోని అత్యధిక సమయాల్లో మరియు మరింత మృదువైన మరియు పరుగులో ఉన్న ఇతర సమయాల్లో మరింత శక్తివంతమైన మరియు హెచ్చరికగా భావించడం.

చాలామంది ప్రజలు సిర్కాడియన్ లయలను ఒకే ప్రక్రియగా సూచించేటప్పుడు, రోజంతా ఊగిసలాడే అనేక శరీర గడియారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మానసిక చురుకుదనం ఉదయం 9 గంటలకు, 9 గంటల సమయంలో రెండుసార్లు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, శారీరక బలము ఉదయం 11 గంటల నుండి 7 గంటలకు ఉంటుంది.

మీ శరీర 0 ఎలా ఉ 0 టు 0 ది?

హైపోథాలమస్ లోని సుమారు 20,000 నాడీ కణాలు మీ శరీరం యొక్క అనేక సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రిస్తాయి . సుప్రసిస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN) గా పిలువబడుతున్న ఈ మాస్టర్ కంట్రోల్ సెంటర్ మీ శరీర అంతర్గత పేస్ మేకర్గా వ్యవహరించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఎలా పనిచేస్తుంది అనేదానికి ఖచ్చితమైన యాంత్రికాలు అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, పర్యావరణ సంకేతాలు ముఖ్యమైనవి. సూర్యరశ్మి చాలా మటుకు మా రోజువారీ నిద్ర-షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ను నియంత్రిస్తుంది.

సో సూర్యకాంతి మీ సిర్కాడియన్ లయలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? సూర్యరశ్మి రోజు ముగింపులో తగ్గుతున్నప్పుడు, దృశ్యమాన వ్యవస్థ సీక్రింస్మాటిక్ న్యూక్లియస్కు సంకేతాలను పంపుతుంది. తరువాత, SCN హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుటకు పీనియల్ గ్రంధికి సంకేతాలను పంపుతుంది.

ఈ హార్మోన్ పెరుగుదల సూచించే తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు నిద్రిస్తున్నట్లుగా భావిస్తారు.

ఏ సూర్యకాంతి లేనప్పుడు ఏమవుతుంది?

సహజ సూర్యకాంతి నమూనాలు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు సిర్కాడియన్ లయలకు ఏమవుతుందనే దానిపై పరిశోధన గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంది. జన్యువుల నుండి గుడ్డిగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ వారి నిద్ర-వేక్ చక్రంతో ఇబ్బందులు పడుతున్నారని క్లినికల్ పరిశోధన చూపించింది ఎందుకంటే పర్యావరణ కాంతి సూచనల పూర్తి లేకపోవడం.

తరచుగా షిఫ్ట్-పని లేదా ప్రయాణం చేసేవారు కూడా తమ సహజమైన సిర్కాడియన్ లయలు దెబ్బతింటున్నారనే విషయంగా ఉంటారు.

సిర్కాడియన్ లయాల యొక్క కొన్ని ప్రధాన అధ్యయనాలలో, పాల్గొన్నవారు ఒక సమయంలో వారాలు లేదా నెలలు కూడా భూగర్భ భాగాలలో ఉన్నారు. అన్ని సహజ కాంతి సంకేతాలను కోల్పోయి, ఈ పాల్గొనేవారి సర్కాడియన్ లయలు ప్రామాణిక 24-గంటల నమూనా కంటే 25-గంటల షెడ్యూల్ వైపుగా మారడం ప్రారంభమైంది. అంతేకాకుండా, శరీరంలో గతంలో సమకాలీకరించిన సిర్కాడియన్ లయలు చాలా వరకు మారాయి. పర్యావరణ సూర్యకాంతి సంకేతాలను బహిర్గతపెట్టినప్పుడు, శరీరంలోని అనేక లయలు చాలా సారూప్య షెడ్యూల్లో ఉంటాయి. అన్ని సహజ కాంతి కవళికలు తొలగిపోయినప్పుడు, ఈ శరీర గడియారములు పూర్తిగా వేర్వేరు షెడ్యూళ్లలో పనిచేస్తాయి.

గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని కీ పాయింట్లు

• మీ సిర్కాడియన్ లయలు సూర్యకాంతి సూచనలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
• ఈ విధానాలను భంగపరచడం పేద లేదా కష్టమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది.
• కాంతి సిగ్నల్స్ లేకుండా, ప్రజలు 25-గంటల షెడ్యూల్ను నిర్వహిస్తారు.
• సర్కాడియన్ లయలు కూడా శరీర ఉష్ణోగ్రత, నొప్పి సున్నితత్వం, మానసిక చురుకుదనం, శారీరక బలం మరియు భావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మార్నింగ్ లార్క్ లేదా నైట్ గుడ్లగూబ

ఉదయం వ్యక్తి లేదా ఒక రాత్రి వ్యక్తిని మీరు ఎక్కువగా వివరించగలరా? ఉదయాన్నే ప్రజలు సూర్యునితో నిలపడానికి మరియు రోజు ప్రారంభ గంటలలో గొప్ప ఒప్పందాన్ని సాధించడానికి ఇష్టపడతారు.

రాత్రి ప్రజలు, మరోవైపు, సాయంత్రం గంటల సమయంలో తమని తాము అత్యంత ఉత్సాహంగా భావిస్తారు.

కూడా రాత్రి గుడ్లగూబలు తరచుగా పని మరియు పాఠశాల బాధ్యతలు కారణంగా ప్రారంభ risers మారింది బలవంతంగా కనుగొనేందుకు, మరియు అది అనేక కారణాల మంచి విషయం కావచ్చు అవుతుంది. రీసెర్చ్ ఉదయం ప్రజలు వారి చివరి నిద్రపోయే సహచరులు కంటే మాత్రమే సంతోషముగా కాదు అని చూపించింది, వారు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఉన్నారు.

ఒకరికొకసారి అధ్యయనం చేసిన తరువాత, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త పీడనంతో బాధపడుతున్న కార్డియాక్ పనితీరును కలిగి ఉంటారు. అంతేకాకుండా, వారు కూడా పేద నిద్ర నుండి బాధపడ్డారు మరియు శారీరక చురుకుగా తక్కువగా ఉండేవారు.

ఈ రోజు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రకాల ప్రారంభ గంటల్లో ఒత్తిడిని నిర్వహించగలగడం కూడా మంచిదని పరిశోధన కనుగొంది. కాబట్టి మీరు ఆందోళనను రేకెత్తిస్తున్న పని లేదా పాఠశాల ప్రాజెక్ట్ను ఎదుర్కొంటున్న తదుపరి సమయం మధ్యాహ్నం కంటే ముందు ఉదయం పనిలో ప్రయత్నించండి. తరువాత రోజు వరకు విషయాలు ఆఫ్ చేయడం ద్వారా, మీరు చివరకు మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత ప్రభావితం చేసే మీ కోసం మరింత ఒత్తిడి సృష్టించడం చేస్తున్నారు.

మీ జీవ గడియారంలోని వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉదయం లార్క్ లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ అవుతాయో ప్రభావితం కాగలవు, మీరు మీ అంతర్గత గడియారం మార్చడానికి మరియు పగటి పూట రోజుకు శుభాకాంక్షలు ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని అంశాలు:

• రోజు సమయంలో తెలివిగా మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి. ముందుగా చేయబడిన అంశాలను పొందండి మరియు ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడానికి ఆలస్యంగా ఉండడానికి నిరోధించడానికి గాను procrastination ను నివారించండి.
• ఆలస్యంగా సాయంత్రం గంటల లో బిగ్గరగా శబ్దాలు మరియు ఘోషించే సామాజిక పరిస్థితులను నివారించండి. ఆలస్యంగా పార్టీకి వెళ్లడం లేదా వీడియో గేమ్లు ఆడడం లేదా సినిమాలు చూడటం వంటివారితో సమావేశంలో పాల్గొనడంతో మీరు కీడ్-అప్ మరియు నిద్రించలేకపోతారు. రోజు యొక్క ఒత్తిళ్ళ నుండి నిలిపివేయటానికి సాయంత్రం కొంతకాలం మీరే ఇవ్వడం పై దృష్టి పెట్టండి.
• స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను అనుసరించండి. ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచం వెళ్ళడం మొదలుపెట్టి నిద్ర లేకున్నా ముందు నిద్రలేపే క్రమంలో.

నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక కొత్త మేల్కొనే / స్లీపింగ్ రొటీన్ ను స్థాపించడానికి ఒక నెల వరకు పట్టవచ్చు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, మీరు దానిని ఉదయం వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

_{ప్రస్తావనలు:}

_{విట్బౌర్న్, SK (2012). ఉదయం వ్యక్తి లేదా ఈవెనింగ్ పర్సన్? మీ శరీర క్లాక్ మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, సైకాలజీ టుడే. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- నుండి పొందబడినది}

_{Thun, E., Bjorvatn, B., ఓస్లాండ్, T., స్టీన్, V., Sivertsen, B., జాన్సెన్, T., ... & పల్లెసెన్, S. (2012). ఏడు ఉదయాన్నే-సాయంత్రం ఆవిష్కరణల యొక్క ఒక ఆడిగ్రాఫిక్ ధ్రువీకరణ అధ్యయనం. యూరోపియన్ సైకాలజిస్ట్, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}