నూతన సంవత్సరం వరకు థాంక్స్ గివింగ్ వరకు, సెలవుదినాలు వాటిని సంభావ్య కెలొరీ బాంబులు మరియు ఆదర్శవంతమైన ఆహార ఎంపికల యొక్క అడ్డంకి కోర్సులను తీసుకువచ్చాయి. కూర్చోవడం మరియు తినటం, కూర్చొని తినటం: మీరు రొటీన్ తెలుసా. మరింత కూర్చోవడం. మరింత తినడం. రిపీట్.
మీరు ఊబకాయం కలిగి ఉంటే ఈ ముఖ్యంగా సంకోచించటానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి కష్టం; మీరు కూడా ఎందుకంటే సెలవుదినాలు భయపడటం మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు. చక్రం బద్దలుకొట్టడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 -
ఇంటి నుండి షుగర్ను ఉంచండిమీరు ఇంటికి తీసుకురాక, మరియు మీరు హోస్టింగ్ చేస్తే, అతిథులు తాము డెసెర్ట్లను తీసుకు రాలేరని ముందుగా తెలుసుకునివ్వండి.
ఊబకాయం అంటువ్యాధి యొక్క ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా చేర్చబడిన చక్కెరల వినియోగం గుర్తించబడింది.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మా ఆహారంలో చక్కెరలు, మిఠాయిలు, కేకులు, కుకీలు, పైస్, పండ్ల పానీయాలు, పాల డెసెర్ట్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (ఐస్క్రీం మరియు తీయగా పెరుగు వంటివి) మరియు తృణధాన్యాలు మా ఆహారంలో చేర్చబడిన చక్కెరల ప్రధాన వనరులు. చాలా మధురమైన పానీయాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, వాస్తవానికి అవి కొన్ని నిపుణులచే "ద్రవ చక్కెర" గా సూచించబడుతున్నాయి.
ఆ జాబితాలో ఉన్నట్లయితే, ఈ వర్గం లో ఎన్ని సెలవు డెజర్ట్లు మరియు విందులు వస్తాయి అని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు. ఇది మీరు సెలవు బఫెట్ను ఆస్వాదించలేరని కాదు; మీరు సాధారణంగా తీపి కంటే రుచికరమైనగా ఉండిపోయేలా మీ ఎంపికలను చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి.
2 -
ముందు రోజులో తినండిఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడానికి మంచి ఆలోచన, లేదా ఒక చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఒక సెలవు పార్టీ, విందు, లేదా బఫే బయటకు శీర్షిక ముందు. ఆ విధంగా మీరు ఖాళీ కేలరీలు లో మునిగిపోతారు తక్కువ tempt ఉంటుంది, మరియు మీరు చేస్తే వాటిని తక్కువ తినడానికి ఉంటుంది, మీరు వచ్చినప్పుడు మీరు చాలా ఆకలితో కాదు ఎందుకంటే.
కానీ అంతకన్నా ఎక్కువ, మీరు మీ కెలొరీలో ఎక్కువ భాగం రోజులో ముందుగా మారలేరని చూడండి. రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుట నివారించడానికి వచ్చినప్పుడు, ఇది నిజంగా మీరు మీ కేలరీలు ఎక్కువ తినడానికి రోజు ఏ సమయం పట్టింపు లేదు.
రోజులో ముందుగా తినడం మరింత బరువు కోల్పోవడమే మరియు సాయంత్రం ఎక్కువ లేదా రాత్రి చివరిలో కేలరీలు తినడం కంటే, చాలా వేగంగా చేస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
3 -
మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామం రొటీన్కు కర్రఒక సాధారణ సాధారణ సహాయాన్ని ఉంచుకునేందుకు మాత్రమే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు ఊహించలేని సమయం తక్కువ తీవ్రమైనదిగా చేస్తుంది, అయితే మీ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంను కొనసాగించడం వలన బరువు పెరుగుట కూడా బే వద్ద ఉంటుంది.
ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా సెలవుదినాలలో కూడా మీ సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిలబడటానికి మరియు ముఖ్యంగా ప్రత్యేకంగా పెద్ద భోజనం తర్వాత నడిచినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మోషన్లో ఉండటం కీ. మరియు భోజనంలో తినడం తరువాత కేవలం 15 నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
సో ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు పట్టుకోడానికి మరియు ఆ సెలవు విందు తర్వాత ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. అతి తక్కువగా, టెలివిజన్ చూడటానికి మంచం కోసం నేరుగా శీర్షికకు బదులుగా వంటలలో మరియు శుభ్రపరిచే సహాయంతో సహాయం చేయండి!
4 -
హోల్ ఫ్రూస్ అండ్ వెజిజీస్ పై దృష్టి పెట్టండిఅధ్యయనం చేసిన అధ్యయనంలో క్యాన్సర్ , ఊబకాయం , డయాబెటిస్, మరియు గుండె జబ్బులతో సహా గుండె వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మీ ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినటం ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని విశ్వసనీయమైన ఆధారాలున్నాయని వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ (WHO) ఒక నివేదిక వెల్లడించింది. చక్కెర మరియు కొవ్వు, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలకు పోల్చితే, ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కలిగివుంటాయి.
అంతేకాకుండా, అధిక పీచు పదార్థాలు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న కారణంగా, అవి మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు తక్కువ ప్రమాదానికి కారణమవుతాయి. ఇదే కారణాల వలన, వారు తక్కువ కేలరీలతో ప్రజలను పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా బరువు పెరుగుట నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, ఈ హాలిడే సీజన్లో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంపిక చేసుకునే ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కూరగాయలు మరియు పళ్ళతో తప్పు చేయలేరు. వారు పై లేదా క్యాస్రోల్లో లేరని నిర్ధారించుకోండి-అది ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తుంది.
5 -
మీ డాగ్ వల్క్ఇది మీకు మరియు మీ పాచ్ కోసం మరింత నాణ్యత మరియు బంధం సమయం మాత్రమే కాదు, కానీ మీ పెంపుడు జంతువు నిజంగా మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
చాలా అధ్యయనాలు పెంపుడు జంతువులకు శ్రద్ధ వహిస్తున్న వ్యక్తులు మరింత శారీరక చురుకుగా ఉంటారు, మరియు అన్ని పెంపుడు జంతువుల (గుర్రాలు మరియు ఇతర హాకీలు ఇక్కడ చేర్చబడలేదు), కుక్కలు శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించవచ్చని తెలుస్తోంది.
మీ కుక్కను నడవడం తరచుగా మీరు మీ స్వంతంగా ఉన్నట్లయితే మీరు కంటే ఎక్కువ నడక పడుతుంది. ఒక కుక్క కెనడియన్ అధ్యయనంలో, కుక్క సంరక్షకులు వారానికి 300 నిమిషాలు సగటున నడిచారని కనుగొన్నారు, వీరికి వారానికి 168 నిమిషాలు వారానికి చెందినవారు ఉన్నారు, మరియు కుక్క సంరక్షకులు ఈ వ్యత్యాన్ని డ్రైవింగ్ చేసే కీలక ప్రేరణగా తమ కుక్కల సంరక్షణ బాధ్యతని గుర్తించారు.
ఒక కుక్క లేకుండా ఒంటరిగా నడుస్తున్నవారి కంటే కుక్క నడవాదులు వేగంగా నడుస్తారని రీసెర్చ్ కనుగొంది. చురుకైన వాకింగ్ , క్రమంగా, నెమ్మదిగా లేదా పాటు నడపడం కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. అవసరమైన ఎక్కువ శారీరక శ్రమ కారణంగా, అదే సమయంలో కాలానికి నెమ్మదిగా నడవడం కంటే వేగంగా నడిచే మరింత కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
మీ కుక్క నడక కూడా ఆనందం యొక్క మూలం మరియు సెలవులు యొక్క సుడిగాలి సుడిగాలి నుండి ఒత్తిడి ఉపశమనం కనుగొనేందుకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఉంటుంది.
6 -
మీరే డైలీ బరువుప్రతి ఉదయం ముందుగానే మొదటి విషయం. మీరు ఎదురుచూడవచ్చు అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఆ భారీ భోజనం రాత్రి ముందు, నిజానికి, పౌండ్ల మీద ప్యాక్ చేసినట్లు తెలుసుకుంటే మీరు నిరాశ చెందవచ్చు. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీ రోజువారీ బరువు మీ దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం పురోగతి మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఈ అప్ తిరిగి పరిశోధన పుష్కలంగా ఉంది.
ప్రతిరోజూ మీ బరువు కల బరువు రెండు రెట్లు పెరగడానికి 10 లేదా 20 పౌండ్లు అవుతుంది. ఇది అవగాహన మరియు సాధికారత గురించి మరియు మీ సంఖ్యలు తెలుసుకోవడం మొదటి దశ.
పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రతి రోజూ కంటే తక్కువగా తమను తాము బరువుపెడుతున్నవారి కంటే రోజువారీగా బరువుపెడుతుంది.
7 -
కొత్త సాంప్రదాయం ప్రారంభించండిచాలామంది కుటుంబాలు ఏదో ఒకవిధంగా సెలవు సంప్రదాయం కలిగి ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఒకదాన్ని చేయలేరని చూడండి. ఉదాహరణకు, నూతన సంవత్సర దినోత్సవం హైక్ లేదా థాంక్స్ గివింగ్ నడక / స్వచ్ఛంద కోసం అమలు చేసే అనేక కుటుంబాల గురించి నాకు తెలుసు.
మీ కుటుంబానికి ఇంతకుముందే అలా చేయకపోతే, అన్నిటిని ప్రయోజనకరం చేసే శారీరక శ్రమను మీరు చొప్పించే ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం గురించి ఆలోచించండి. బాల్యంలోని ఊబకాయం ప్రధాన ప్రజా ఆరోగ్య సమస్యను కొనసాగిస్తున్నందున ఇది పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు పిల్లలు నేర్చుకుంటారు, మరియు మీదే మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు కొనసాగించడంలో ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఒక ఉదాహరణ అని మీరు నిర్ధారిస్తారు.
8 -
దీన్ని సాధారణంగా ఉంచండిమీరు ఇప్పటికే రెగ్యులర్ వ్యాయామ నియమిత లేకపోతే (పైన సంఖ్య 3 చూడండి), మీరు ఇప్పటికీ సెలవులు సమయంలో చురుకుగా ఉండొచ్చు. ఇది మీ షూస్ మీద పెట్టటం మరియు ఒక నడక కోసం వెళుతున్నంత సులభం. మెరుగైన ఇంకా, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుటుంబ సభ్యులను లేదా స్నేహితులను మీతో పాటు వెళ్ళడానికి చూస్తే, మీరు కేలరీలు బర్న్ చేసి చలనంలో ఉన్నప్పుడు కొంత నాణ్యతతో ముఖాముఖి సమయంలో పని చేస్తారు.
రోజువారీ నడక తీసుకోవటానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా పరిశోధనను సమర్థించింది. నిజానికి, చురుకైన వాకింగ్ తరచుగా బరువు పెరుగుట నివారించడానికి వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపంగా ఉదహరిస్తారు . మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే సాధారణ మరియు సులభమైన వ్యాయామం వాకింగ్, ఇది మీకు సహాయపడటానికి మరియు మరింతగా పొందకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, 1999 నుండి 2012 వరకు వార్షిక ఇంగ్లీష్ హెల్త్ సర్వేల నుండి డేటాను విశ్లేషించిన పరిశోధకులు వ్యాయామశాలలో గడిపిన ఇదే సమయాన్ని కంటే పౌండ్లని ఉంచడం కోసం ఒక సాధారణ, చురుకైన, 30 నిమిషాల వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం ఉత్తమం.
రోజువారీ వాకింగ్ మీ మొత్తం చైతన్యం మెరుగుపరుస్తుంది, ఆర్థరైటిస్ సహాయం మరియు మీరు మొత్తం అనువైన మరియు మొబైల్ మొత్తం ఉంచడం. చురుకైన వాకింగ్తో క్రియాశీలంగా ఉండటం హృదయనాళ ఫిట్నెస్, ఎముక సాంద్రత, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది - దీర్ఘకాలిక జీవితాన్ని మెరుగైన నాణ్యతతో పాటు పెరిగిన దీర్ఘాయువుగా అనువదిస్తుంది. ఈ సెలవు సీజన్ మీరే ఇవ్వాలని మంచి బహుమానం?
9 -
నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండుఈ సెలవుదినం కోసం ఇతరులకు దయగా మరియు ఉదారంగా ఉండటంతో, మీ కోసం అదే చేయండి. మీరు ఒక రోజులో మీ ఆహారంను "చెదరగొట్టడం" లేదా మీరు ఒక పార్టీలో డెజర్ట్ పైకి వెళ్ళినట్లయితే, లేదా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన సమయం సందర్భంగా భావోద్వేగ తినడం ప్రారంభిస్తే కూడా మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవద్దు. ఏమి ముఖ్యం భవిష్యత్తులో చూడండి ఉంది, అన్ని కోల్పోయింది లేదు గుర్తుంచుకోవాలి, మరియు మీరు వదిలి పేరు కేవలం తీయటానికి, ఆరోగ్యకరమైన తదుపరి సమయం తినడం మరియు ఆ తర్వాత అనేక సార్లు మీరు కూడగట్టడానికి వంటి. ఇది దీర్ఘకాలిక విషయాల్లో మొత్తం ధోరణి.
> సోర్సెస్:
> బ్రౌన్ SG, రోడ్స్ RE. కుక్కల యాజమాన్యం మరియు పశ్చిమ కెనడియన్ పెద్దలలో విశ్రాంతి సమయాన్ని నడుపుతున్న మధ్య సంబంధాలు. Am J ప్రీవ్ మెడ్ 2006; 30: 131-36.
> జాన్సన్ R మరియు ఇతరులు. ఆహార చక్కెరలు తీసుకోవడం మరియు హృదయ ఆరోగ్య: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి ఒక శాస్త్రీయ ప్రకటన. సర్క్యులేషన్ 2009.
> లారాన్ జి, పాక్రశి డి. అన్ని కార్యకలాపాలు "బరువు" సమానంగా ఉందా? వేర్వేరు శారీరక శ్రమలు బరువును అంచనా వేయడంలో ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి. రిస్క్ అనల్ 2015 మే 20.
> స్టెయిన్బర్గ్ DM, బెన్నెట్ GG, ఆస్క్ S, టేట్ DF. ప్రతి రోజు విషయాల్లో బరువు: ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నియంత్రణ ప్రవర్తనలను మెరుగుపరుస్తుంది. J అకాడ్ న్యూట్స్ డైట్ 2015; 11: 511-8.
> ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ. సమాచారం షీట్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా పండు మరియు కూరగాయల వినియోగం ప్రచారం.