ఊబకాయం యొక్క కారణాలు
ఊబకాయం కారణాలు మరియు కారణాలు అనేక ఇప్పుడు గుర్తించారు. వాటిలో అధికభాగం ఆహార మరియు జీవనశైలి ఎంపికల వర్గంలోకి వస్తాయి, కానీ కొందరు ఒక ప్రాథమిక వైద్య పరిస్థితి లేదా నిర్దిష్ట జన్యు లింక్ వంటి జీవసంబంధమైన ఆధారాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అన్ని అవకాశాలను గురించి మరింత సమాచారం పొందడానికి మీరు ఊబకాయం నిరోధించడానికి మరియు అదనపు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.
ఆహార కారణాలు: షుగర్
ఊబకాయం యొక్క అన్ని కారణాల్లో, అదనపు చక్కెర వినియోగం చాలా మంది నిపుణులు ఒబేసిటీ దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధికి అత్యంత ప్రత్యక్ష కారకంగా పరిగణించబడుతుంది.
"జోడించిన చక్కెర" అనే పదాన్ని సహజంగా సంభవించే దానికంటే ఆహారంలో చేర్చబడిన అన్ని చక్కెరలను సూచిస్తుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది.
సగటు అమెరికన్ 22 టన్నుల చక్కెరను ఒక రోజు వినియోగిస్తుందని నివేదించబడింది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జోడించిన చక్కెర యొక్క తీసుకోవడం పురుషులకు రోజువారీ మహిళలు మరియు తొమ్మిది టీస్పూన్లు కోసం రోజువారీ ఆరు teaspoons మించకూడదు సిఫార్సు చేస్తే, ఇది ఊబకాయం మరియు మధుమేహం అంటువ్యాధులు ప్రధాన కారణాలు విషయానికి వస్తే చక్కెర చార్జ్ దారితీస్తుంది ఎలా చూడండి సులభం .
ఇది చక్కెరలను జతచేసినప్పుడు సమస్య యొక్క భాగము చక్కెరను అనేక పేర్లతో కలుపుతుంది . కాబట్టి, మీరు పదార్థాలను జాగ్రత్తగా లేబుల్ చేసినట్లయితే తప్ప, మీరు తినే లేదా త్రాగుతున్నదానికి ఎన్ని రకాల పంచదారలను జోడించారో మీరు గ్రహించకపోవచ్చు.
ఆహార తయారీదారులు అనేక రకాల పద్ధతులు మరియు మూలాలను కనుగొన్నారు, వీటి ద్వారా కెచప్ నుండి తృణధాన్యాలు వరకు శీతల పానీయాల వరకు ఆహారాలకు చక్కెరను జోడించడం జరిగింది, కాబట్టి ఈ క్రింది వాటికి లేబుల్స్ కోసం చూడండి: "-ఓస్" లో ముగుస్తున్న ఏదైనా పదార్ధం (మాల్టోస్, డెక్స్ట్రోజ్, సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, లాక్టోస్, ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్), చెరకు పంచదార, మొక్కజొన్న స్వీటెనర్, ఆవిరి చేయబడిన చెరకు రసం, ముడి చక్కెర, సిరప్ మరియు పండ్ల రసాలను గుర్తించడం.
మధుమేహం, మిఠాయి, కేకులు, కుకీలు, పైస్, పండ్ల పానీయాలు, పాల డెసెర్ట్లకు, పాల ఉత్పత్తులు (ఐస్ క్రీం మరియు తియ్యగా ఉండే పెరుగు వంటివి) మరియు తృణధాన్యాలు మా ఆహారంలో చేర్చిన చక్కెరల యొక్క ప్రధాన వనరులు. చాలా మధురమైన పానీయాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, వాస్తవానికి అవి కొన్ని నిపుణులచే "ద్రవ చక్కెర" గా సూచించబడుతున్నాయి.
ఆహార కారణాలు: కేలరీలు
ఊబకాయం యొక్క కారణాలపై ముందస్తు ఆలోచనలు తరచుగా "కేలరీలు, కేలరీలు, కేలరీలు" పై దృష్టి పెట్టాయి, అయితే వాటిని తినకుండా అదనపు కేలరీలు తినడం వలన బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది, ఇప్పుడు అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడవు.
మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పుష్టికరమైన మూలాల నుండి వచ్చిన కేలరీలు, ఉదాహరణకు, క్యాండీ లేదా ఇతర డిజర్ట్లు వంటి శుద్ధిచేసిన మిఠాయిలు నుండి వచ్చే అదే సంఖ్యలో కేలరీలు కంటే మీ కోసం స్పష్టంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. దీని తరువాత "ఖాళీ కేలరీలు" అని పిలుస్తారు మరియు వాటిని అందించే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు "క్యాలరీ-దట్టమైన" ఆహారాలుగా పిలువబడతాయి.
చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు, మరియు / లేదా ఉప్పులో కూడా ఇటువంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలు-చక్కెర పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ ఉన్నాయి.
ఆహార కారణాలు: సంతృప్త కొవ్వు
"మంచి కొవ్వులు" మరియు "చెడు కొవ్వులు" రెండింటినీ గుర్తించటం చాలా ముఖ్యం. తరువాతి వర్గం పతనం సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు. FDA US ఆహార మార్కెట్ నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను నిషేధించినప్పటికీ , సంతృప్త కొవ్వులు ఇప్పటికీ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఎరుపు మాంసం మరియు పాడి వంటి జంతు ఉత్పత్తుల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
సంతృప్త కొవ్వు వినియోగం హృదయనాళాల వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురైంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తరచుగా క్యాలరీ-దట్టమైనవి, ఇవి ఊబకాయం అభివృద్ధిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
మరోవైపు "మంచి కొవ్వులు", ఆలివ్ నూనె, అవకాడొలు, మరియు చెట్టు కాయలు వంటి వాటిలో మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని అదనపు బరువు పెరుగుట లేకుండా గుండె జబ్బు మరియు స్ట్రోక్ తక్కువ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఏర్పడతాయి, ఇది కఠినమైన పరిశోధన హృదయ వ్యాధి నివారించడానికి వచ్చినప్పుడు ప్రపంచంలో ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారంలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది.
ఇతర ఆహార కారణాలు
ఊబకాయం ప్రమాదం మీరు చాలు ఇతర ఆహార అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఊబకాయంతో మాత్రమే కాకుండా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్లకు సంబంధించిన ఆహారం ఒకటి దక్షిణ అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల్లోని దక్షిణ-శైలి ఆహారం.
అమెరికన్ సౌత్, ఒక ప్రాంతం మొత్తం, కూడా పదేపదే అధిక బరువు స్థూలకాయం మరియు మధుమేహం కలిగి కనుగొనబడింది, రెండూ స్ట్రోక్ మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు. దక్షిణాదిలో ఉన్నట్లుగా ప్రధానంగా వేయించిన ఆహారాలు తినడం వలన గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, స్థూలకాయాన్ని సూచించకూడదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
పైన పేర్కొన్న ఇతర స్థూలకాయ ప్రమాదానికి అనుబంధంగా ఉన్న ఇతర ఆహారపదార్ధాలు, రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను పొందడం లేదు, మరియు వారానికి ఏడు సార్లు కంటే తక్కువగా ఇంట్లో భోజనం సిద్ధం చేస్తాయి.
సాధారణ ఆహార మార్పులు మీరు చేయవచ్చు
ఊబకాయం తెలిసిన ఆహార కారణాలు ఇచ్చిన, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఊబకాయం నిరోధించడానికి సహాయపడే మీ ఆహారపు అలవాట్లను చేయవచ్చు సాధారణ మార్పులు ఉన్నాయి.
-
షుగర్ మీరు కూడా తెలుసుకోవటం లేకుండా తినడం చేస్తున్నారు
-
సమయము యొక్క పొడవు మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే రోజువారీ సిట్టింగ్ అవుతున్నారా?
తెలివిగా సిప్
మొట్టమొదటి, మీ ఆహారం నుండి అన్ని sugared పానీయాలు తొలగించడానికి . మీ గో-టు పానీర్ నీటిని తయారు చేయండి; తియ్యని టీ మరియు కాఫీ కూడా మంచివి. శక్తి పానీయాలు లేదా స్పోర్ట్స్ పానీయాలను నివారించండి, ఇది అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉండదు, కానీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలను చూపించడానికి (శక్తి పానీయాలు విషయంలో) చూపబడ్డాయి.
స్వీటెనర్లను నివారించండి
మీరు ఒక స్వీటెనర్ను ఉపయోగించాలని భావిస్తే, ఒక తేలికపాటి తేనె కోసం ఎంపిక చేసుకోండి, ఇది సహజ ప్రత్యామ్నాయం మరియు యాంటీమైక్రోబయాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపించబడింది. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను వాడకూడదు, ఎందుకంటే అవి ఊబకాయం మరియు మధుమేహంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
వంట పొందండి
సాధ్యమైనప్పుడల్లా గృహ వండిన భోజనం సిద్ధం చేసుకోండి. మేము ఇప్పటికే ఒక దేశంగా మనం ఎక్కువగా మరియు చాలా తరచుగా బయట పడుతున్నామని మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం ముఖ్యంగా ఊబకాయం అంటువ్యాధికి అనుసంధానించబడి ఉందని మాకు తెలుసు.
ఇంటి భోజన తయారీ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని చూసిందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇంట్లో భోజనం సిద్ధం చేసిన పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ బరువు పెరగటానికి తక్కువగా ఉన్నారు. వారు కూడా రకం 2 మధుమేహం అభివృద్ధి తక్కువ అవకాశం.
ప్లాంట్-బేస్డ్ ఫుడ్స్ వైపు Gravitate
మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం అనేది అధిక మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఊబకాయం యొక్క చాలా తక్కువ రేట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఈ సాధించడానికి, ప్రతి భోజనం వద్ద మొత్తం కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ ప్లేట్ నింపండి. స్నాక్స్ కోసం, బాదం, జీడి, వాల్నట్, మరియు పిస్తాపప్పులు (గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి) వంటి లవణరహిత గింజలను తినండి. ఎరుపు మాంసం మరియు పాడి వంటి సంతృప్త కొవ్వులలో అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ మూలాలను సులభంగా (లేదా పూర్తిగా తొలగించడం) వెళ్ళండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినటం ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని విశ్వసనీయమైన ఆధారాలున్నాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) చేసిన ఒక నివేదిక తెలుపుతుంది.
అధిక కేలరీల ఆహారాలతో పోలిస్తే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుకు దోహదం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, అధిక పీచు పదార్థాలు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న కారణంగా, అవి మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు తక్కువ ప్రమాదానికి కారణమవుతాయి. అదే కారణాల వలన, వారు తక్కువ కేలరీలతో ప్రజలు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా బరువు పెరుగుట నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
జీవనశైలి కారణాలు
మీరు రోజువారీ జీవనశైలి అలవాట్లు సమృద్ధికి దోహదపడవచ్చు, కాలక్రమేణా, ఊబకాయం యొక్క అభివృద్ధికి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆందోళన పెరుగుతున్న నిశ్చల జీవనశైలి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువ మంది ప్రజలు దత్తత తీసుకున్నారు.
డ్రైవింగ్ నుండి ప్రతిరోజూ గంటల పాటు డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం మరియు తరువాత, అనేక మందికి, ఇంటికి వెళ్లి టెలివిజన్ ముందు కూర్చొని కూర్చోవడం-మనలో చాలామంది రోజువారీగా చాలా కాలం నిరుత్సాహపడతారు, మరియు ఇది లింక్ చేయబడింది బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం.
వాస్తవానికి, ఊబకాయం, క్యాన్సర్ మరియు హృదయనాళ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురైన నిరుత్సాహ జీవనశైలి మాత్రమే కాదు, అయితే 30 నిమిషాల పాటు శరీరమంతా హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
డల్లాస్లో నివసిస్తున్న 2,000 మంది పెద్దవారికి గుండె స్కన్స్ మరియు శారీరక శ్రమ రికార్డులను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు పూర్తిగా నిశ్చల స్థితిలో గడిపిన ప్రతి గంటలో కొరోనరీ ఆర్టరీ కాల్సిఫికేషన్లో 14 శాతం పెరుగుదల (కరోనరీ ధమనులలో కాల్షియం) ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఒక గుర్తు, "ధమనుల గట్టిపడటం" లేదా ధమని ఫలకం).
ఆధునిక జీవనశైలికి అనుసంధానించబడిన ఊబకాయం యొక్క మరో కారణం నిద్ర లేమి . చాలా అధ్యయనాలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థ నిద్రపోతున్నాయి, మంచి నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం అవసరం, ఊబకాయాన్ని నివారించడంతో సహా.
ఇతర అధ్యయనాలు చాలా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లేటట్లు ముఖ్యంగా యువకులకు మరియు యువకులకు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి .
బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం దారితీస్తుంది ఆధునిక జీవనశైలి మరొక పరిణామ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉంది . దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం లింక్ చేయబడింది దీనిలో అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎప్పుడైనా భావోద్వేగ తినడానికి లేదా "సౌకర్యం ఆహార" కోరికకు ఇచ్చినట్లయితే, మీరు తినే పద్ధతిని ఎలా ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది.
అదనంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనవడం వలన శరీరం ఒత్తిడికి సంబంధించిన కారకాలు మరియు కర్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లతో కూడిన జీవసంబంధ మార్గాల్ని క్రియాశీలపరచుటకు శరీరానికి కారణమవుతుంది, ఇది శరీరం అదనపు బరువును మరింత సులభంగా కలిగి ఉండటానికి కారణమవుతుంది.
ఒత్తిడిని కొట్టడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని మార్గాలు కూడా తక్కువ నిశ్చలంగా మారడానికి మరియు సాధారణంగా స్థూలకాయంతో పోరాడటానికి మార్గాలుగా మారిపోతాయి. ఇవి రెగ్యులర్ నడకలను తీసుకుంటాయి, వ్యాయామ నియమాలను అభివృద్ధి చేయటం, మీ పెంపుడు జంతువుతో గడిపిన సమయం, ఇంటికి వండిన భోజనం తయారుచేయటానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటాయి.
వైద్య కారణాలు
అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని వైద్యపరమైన లోపాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో హైపోథైరాయిడిజం , పాలిసిస్టిక్ అండాశిక సిండ్రోమ్ , మరియు కుషింగ్ సిండ్రోమ్ , కొన్ని పేరు పెట్టడం ఉన్నాయి .
కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందులు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటాయి.
మీరు వైద్య పరిస్థితిని బట్టి బరువు పెరగవచ్చని భావిస్తే లేదా మీ మందును ప్రారంభించిన తరువాత బరువు పెరుగుట గమనిస్తే, మీ డాక్టర్తో మీ ఆందోళన గురించి చర్చించండి. ఇవి ఊబకాయానికి కారణాలు మరియు సాధారణంగా తలక్రిందులవుతాయి, కానీ వైద్య జోక్యం అలా చేయాలి.
జన్యు లింకులు
నిర్దిష్ట జన్యు ఉత్పరివర్తనలుతో సహా ఊబకాయానికి సంబంధించిన జీవసంబంధమైన లింకులు నిరంతరాయంగా పరిశోధన మరియు వెలికితీయబడుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు జన్యువును కనుగొన్నారు, దీనిని FTO జన్యువు అని పిలుస్తారు, ఇవి కౌమారదశలో ఊబకాయం యొక్క తినడం మరియు ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధి పట్ల ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి.
FTO జన్యువు కూడా ఆకలి, ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మీద ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. అధ్యయనం ఫలితాల ఆధారంగా, FTO, బిన్ తినడం, మరియు ఊబకాయం మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చునని పరిశోధకులు ఇప్పుడు విశ్వసిస్తున్నారు.
దక్షిణాఫ్రికాలో దాదాపు 1,000 మంది రోగుల అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు 13 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్న అధిక BMI తో సంబంధం కలిగి ఉన్న నాలుగు జన్యు గుర్తులను గుర్తించారు (వీటిలో ఒకటి FTO జన్యువును కలిగి ఉంది).
3,000 మందికిపైగా చైనీయుల పిల్లల్లో FTO యొక్క ప్రభావాలను చూస్తున్న మరొక అధ్యయనంలో అధిక BMI పై FTO యొక్క ప్రభావాలు కూడా అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) యొక్క ప్రమాదానికి కారణమయ్యాయి , ఇది ఊబకాయం వలన సంభవిస్తుంది.
ఊబకాయం కోసం నూతన చికిత్సలకు అటువంటి లింక్లను గుర్తించడం ముఖ్యం కావచ్చు. జన్యు చికిత్స ఒక రోజు ఊబకాయం చికిత్సకు ఉపయోగించవచ్చు ఇది కూడా సాధ్యమే.
నుండి వర్డ్
ఊబకాయం యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా మీకు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి వర్తిస్తాయని గుర్తిస్తే, మీ జీవనశైలికి మరియు రోజువారీ ఆహారంలో కూడా చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా దీర్ఘకాలికంగా జోడిస్తాయి అని గుర్తుంచుకోండి. మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పెద్ద చిత్రం మీ రోజువారీ కొన్ని చిన్న మార్పులు విలువ.
సోర్సెస్:
లాంబార్డ్ Z, క్రౌథెర్ NJ, వాన్ డెర్ మెర్వే L మరియు ఇతరులు. ఆకలి నియంత్రణ జన్యువులు నలుపు దక్షిణాఫ్రికా కౌమారదశలో శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: ఒక జన్యు సంబంధ అధ్యయనం. BMJ ఓపెన్. 2012; 2 (3).
షికానీ JM, సాఫ్ఫోర్డ్ MM, న్యూబీ PK, et al. స్ట్రోక్ (REGARDS) అధ్యయనంలో భౌగోళిక మరియు జాతి విభేదాల కారణాల్లో తీవ్రమైన పరోక్ష గుండె వ్యాధితో బాధపడుతున్న దక్షిణ ఆహార పద్దతి. సర్క్యులేషన్. 2015 ఆగస్టు 10 [ముద్రణకు ముందు ఎపబ్]
థోసార్ SS, బీల్కో SL, మాథుర్ KJ, et al. ఎండోథెలియల్ ఫంక్షన్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చొని మరియు విరామాల ప్రభావం. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 2014 Aug 18 [ముందుకు ముద్రణ Epub]
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ. సమాచారం షీట్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా పండు మరియు కూరగాయల వినియోగం ప్రచారం. 2016 నవీకరించబడింది.
Xi B, జావో X, షెన్ Y, మరియు ఇతరులు. చైనీయుల పిల్లలలో రక్తపోటు ఉన్న స్థూలకాయం యొక్క అవగాహన అసోసియేషన్స్. Int J ఒబేస్ (లోండ్). 2013; 37: 926-30.