1 -
మీరు రాత్రికి స్లీప్ 7 గంటల కంటే తక్కువ సమయాన్ని పొందుతారుగుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, నిరాశ మరియు ఇతర రుగ్మతల నివారణకు అదనంగా, ప్రతి రాత్రి అధిక నాణ్యత నిద్ర తగినంత బరువును పొందడం బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంను నివారించవచ్చు . సరైన మొత్తం ఏమిటి? చాలా అధ్యయనాలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థ నిద్రపోతున్నాయి , మంచి నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం అవసరం, ఊబకాయాన్ని నివారించడంతో సహా.
మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? శరీరానికి మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఒక అవకాశం లభిస్తుంది. దీర్ఘ కాలిక (దీర్ఘకాలికంగా) చేయటానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు ఇతర శోథ కారకాలను విడుదల చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనయినట్లుగానే ప్రతిస్పందించడానికి ప్రారంభమవుతుంది (ఇది, తగినంత నిద్ర లేకుండా ఉంది).
ఒత్తిడి హార్మోన్లు పరంగా ప్రధాన ఆటగాళ్ళలో కార్టిసాల్ ఉంది, ఇది దీర్ఘకాల ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలైంది.
శరీరంలో దాని ఇతర అనేక ప్రభావాలలో, కార్టిసోల్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయటానికి గ్లూకోజ్ (చక్కెర) కారణమవుతుంది, తద్వారా ఇది మెదడును తిండికి మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఒక పరిణామ ప్రతిస్పందనగా, ఇది చాలా బాగా పనిచేసింది, మెదడు శక్తితో స్పందిస్తూ ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తికి ఇది సాధ్యపడుతుంది. అయితే, నేటి ప్రపంచంలో, కార్టిసాల్ యొక్క చర్యల యొక్క అవాంఛిత వైపు ప్రభావం బరువు పెరుగుట (మా పూర్వీకులు ఒక కఠినమైన వాతావరణం నుండి ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటే మా బరువును నిల్వ ఉంచడం లేదా పట్టుకోవడం అవసరం అని అర్ధం). బరువు పెరుగుట, కాలక్రమేణా, ఊబకాయం లోకి అనువదించవచ్చు.
నిజానికి, అధ్యయనాలు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అతిగా తినడం వలన ఏర్పడుతుంది. మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, తగినంత నిద్ర (మళ్ళీ, రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు) బరువు నష్టంతో విజయం సాధించే అవకాశం పెరుగుతుంది.
2 -
మీరు ఇంటి వద్ద ఒక భోజనాన్ని తయారుచేయడం వీక్కి 7 టైమ్స్ కంటే తక్కువమేము ఇప్పటికే ఒక దేశంగా మనం ఎక్కువగా మరియు చాలా తరచుగా బయట పడుతున్నామని మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం ముఖ్యంగా ఊబకాయం అంటువ్యాధికి అనుసంధానించబడి ఉందని మాకు తెలుసు. ఇప్పుడు పరిశోధకులు ఇంట్లో తినడం మరింత ప్రయోజనాలు తెలుసుకుంటారు.
ఓర్లాండోలో 2015 అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సమావేశంలో సమర్పించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొన్న ప్రకారం, ఇంట్లో భోజనం సిద్ధం చేసిన స్త్రీలు మరియు పురుషులు బరువు పెరగటానికి తక్కువగా ఉన్నారు.
వారు టైప్ 2 మధుమేహం అభివృద్ధి కూడా తక్కువ.
ప్రధానంగా రచయిత గెంగ్ జోంగ్, పీహెచ్డీ, బోస్టన్లోని హార్వర్డ్ థా చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్లో పరిశోధన రచయిత సహా పరిశోధకులు, ప్రతిరోజూ 11 నుంచి 14 భోజనాలు, విందులు సగటున 13% స్థూలకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి తక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి, సున్నాకి ఆరు గృహనిర్మాణ భోజనాలు మరియు విందులు తినేవారితో పోలిస్తే.
ఇతర అధ్యయనాలు ఇంటి నుండి దూరంగా తినడం, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం, పిల్లలు మరియు యువకులలో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం మొదలైనవి .
మరింత
3 -
మీరు సదరన్-శైలి డైట్ ను తినుఅమెరికన్ సౌత్, ఒక ప్రాంతం మొత్తం, కూడా పదేపదే అధిక బరువు స్థూలకాయం మరియు మధుమేహం కలిగి కనుగొనబడింది, రెండూ స్ట్రోక్ మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు.
దక్షిణాన పట్టణ మరియు గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నిరుత్సాహ జీవనశైలి మరియు తక్కువ బహిరంగ సమస్యలతో పాటు, సదరన్-శైలి ఆహారం "స్ట్రోక్ బెల్ట్" శీర్షికతో కూడా చాలా ఉంది.
17,000 మంది పెద్దవారి నుండి సేకరించిన పరిశోధకులు కనుగొన్నదానిలో అత్యధిక వినియోగదారులని "జోడించిన కొవ్వులు, వేయించిన ఆహారం, గుడ్లు, అవయవ మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు మరియు పంచదార తీసిన పానీయాలు " అని పిలిచే వాటిలో అత్యధిక వినియోగదారులు హృద్రోగ వ్యాధి ఉన్న ప్రమాదం-గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్తో సహా.
నిజానికి, అసాధారణంగా, ప్రధానంగా దక్షిణ ఆహారాన్ని తీసుకునేవారు పిజ్జా మరియు చైనీస్ తీసుకున్న లేదా ప్రధానంగా అధిక-చక్కెర ఆహారాలపై ఎక్కువగా ఉండిపోయిన ఫాస్ట్ ఫుడ్లను తినేవారి కంటే కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి ఎక్కువగా ఉంటారు.
దీని అర్థం, ప్రధానంగా వేయించిన ఆహారాలు తినడం, సౌత్-భావించే వేయించిన చికెన్, వేయించిన ఓక్రా, వేయించిన ఆకుపచ్చ టమోటాలు, వేయించిన ఊరగాయల్లో సాధారణంగా ఉంటుంది; ప్రాధమికంగా, వేయించిన ప్రతిదీ-మీ టిక్కెర్ వేగంగా మరియు మరింత తరచుగా తినే ఏ ఇతర శైలి గురించి కాకుండా, గణనీయమైన బరువు పెరుగుట కలిగించే.
మరింత
4 -
మీరు ప్రతి రోజు కారు ద్వారా పనిచేయడం కమ్యూట్ఇంకా మరొక అంశం అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించబడింది, మరియు ఇది నిశ్చల జీవనశైలికి సంబంధించినది: రవాణా విధానం.
యునైటెడ్ కింగ్డమ్లో 15,000 కు పైగా నివాసితులలో స్వీయ-నివేదిత ప్రయాణమార్గ విధానం (ప్రైవేటు రవాణా, ప్రజా రవాణా, మరియు చురుకైన రవాణా) వర్గీకరించిన ఒక అధ్యయనంలో, చురుకుగా మరియు పబ్లిక్ మోడ్ రవాణాను ఉపయోగించటానికి పని చేసేవారు గణనీయంగా తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నారు ప్రైవేటు రవాణాను ఉపయోగించినవారి కంటే ఇండెక్స్ (BMI).
(ప్రైవేట్ రవాణాలో ఒకరి సొంత కారు మరియు కారు కొట్టడం వంటివి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు.)
పబ్లిక్ ట్రాన్సిట్ను ఉపయోగించినప్పుడు తప్పనిసరిగా అవసరమయ్యే విధంగా - తక్కువ BMI లు కలిగివుండటం, కానీ వారు పనిచేసే వారితో పోలిస్తే శరీర కొవ్వులో తక్కువ శాతాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు. వారి సొంత ప్రైవేట్ కార్లు ఉపయోగించి. మరింత చురుకైన రవాణా యొక్క ప్రయోజనాల ప్రయోజనాలను పొందేందుకు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ కనుగొన్నారు.
5 -
మీ తల్లిదండ్రులు ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారుపైన పేర్కొన్న ఇతర నాలుగు ప్రమాద కారకాలు జీవనశైలి కారకాలుగా మారినప్పుడు, ఇది మీ నియంత్రణలో లేదు మరియు మీ స్వంత ప్రమాదాన్ని మరియు మీ స్వంత రోజువారీ అలవాట్లను మీ నియంత్రణలో ఉండేలా మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
ఊబకాయంకు అనేక జన్యు సంబంధాలు ఇప్పుడు కనుగొనబడ్డాయి, ఇతరులు వచ్చినట్లు. ఉదాహరణకు, FTO జన్యువు అనేది కౌమారదశలో ఊబకాయం తినటం మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పట్ల ధోరణిని పొందవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
ఊబకాయం కొన్ని కుటుంబాలు వారసత్వంగా కనుగొనబడింది. "చైల్డ్ మరియు అడోలెసెంట్ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క నివారణ, అసెస్మెంట్ మరియు చికిత్స గురించి నిపుణుల కమిటీ సిఫార్సులు" పేర్కొంది: "ట్విన్ అధ్యయనాలు స్పష్టంగా ఒక జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శించాయి." ఇతర అధ్యయనాలు తల్లిదండ్రుల ఊబకాయం యొక్క పరిమాణం గణనీయమైనదని, మరియు తల్లిదండ్రులు మరియు వారి పిల్లలు తరువాత ఊబకాయం లో వ్యాధిగ్రస్తమైన స్థూలకాయం మధ్య లింక్ చూపించాయి; ఇతర మాటలలో, morbidly ఊబకాయం తల్లిదండ్రులు పిల్లలు ఊబకాయం తమను ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
సోర్సెస్
సెయింట్-ఒంజ్ M, ఓ కీఫీ M, రాబర్ట్స్ AL, RoyChoudhury A, et al. చిన్న నిద్ర వ్యవధి, గ్లూకోజ్ డిస్సరేజ్ మరియు పురుష మరియు స్త్రీలలో ఆకలి యొక్క హార్మోన్ల నియంత్రణ. స్లీప్. 2012; 35: 1503-10.
ఎల్డర్ సి, గల్లియన్ CM, ఫంక్ KL, డీబార్ LL, మరియు ఇతరులు. LIFE అధ్యయనం యొక్క ఇంటెన్సివ్ బరువు క్షీణత దశలో బరువు మార్పుపై నిద్ర, స్క్రీన్ సమయం, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ. 2012; 36: 86-92.
విక్రమన్ ఎస్, ఫ్రయర్ సిడి, ఓగ్డెన్ CL. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి కేలరీల వినియోగం, 2011 - 2012. NCHS డేటా సంక్షిప్త సంఖ్య 213, సెప్టెంబర్ 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm వద్ద ఆన్లైన్లో ప్రాప్తి సెప్టెంబర్ 25, 2015 న.
ఒగ్డెన్ CL, కారోల్ MD, కిట్ BK, ఫ్లెగల్ KM. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో చిన్ననాటి మరియు పెద్దల ఊబకాయం యొక్క వ్యాప్తి, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ శాస్త్రీయ సెషన్స్ 2015 డైలీ న్యూస్ . ట్రైస్టార్ పబ్లిషింగ్, ఇంక్. నవంబర్ 9, 2015.
షికానీ JM, సాఫ్ఫోర్డ్ MM, న్యూబీ PK, et al. స్ట్రోక్ (REGARDS) అధ్యయనంలో భౌగోళిక మరియు జాతి విభేదాల కారణాల్లో తీవ్రమైన పరోక్ష గుండె వ్యాధితో బాధపడుతున్న దక్షిణ ఆహార పద్దతి. సర్క్యులేషన్. 2015 ఆగస్టు 10 [ముద్రణకు ముందు ఎపబ్]
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. రాష్ట్ర మరియు భూభాగం ద్వారా సంయుక్త పెద్దలలో స్వీయ నివేదిత ఊబకాయం యొక్క ప్రాబల్యం, BRFSS, 2013. http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html వద్ద ఆన్లైన్లో ఆగష్టు 14, 2015.
ఫ్లింట్ E, కమ్మిన్స్ S, సాకర్ ఎ. యాక్టివ్ ప్రయాణిక, శరీర కొవ్వు, మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మధ్య అసోసియేషన్స్: జనాభా ఆధారిత, యునైటెడ్ కింగ్డంలోని విభాగాల అధ్యయనం. BMJ 2014; 349: g4887.
మైకి N, ఫీల్డ్ AE, ట్రెజర్ JL, ఎవాన్స్ DM. ఊబకాయం ప్రమాదం జన్యువులు కౌమార లో తినడం అమితంగా సంబంధం? ఊబకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్) 2015; 23: 1729-36.
బార్లో SE, et al. బాల మరియు కౌమార అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క నివారణ, అంచనా మరియు చికిత్సకు సంబంధించిన నిపుణుల కమిటీ సిఫార్సులు: సారాంశం నివేదిక. పీడియాట్రిక్స్ 2007; 120: S164-S192.