ఊబకాయం , క్యాన్సర్ , మరియు కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురైన ఒక నిరుత్సాహ జీవనశైలి మాత్రమే కాదు, కానీ ఇటీవలి పరిశోధనలో 30 నిమిషాలపాటు కూర్చొని శరీరంలో హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.
"సిట్టింగ్ డిసీజ్" అంటే ఏమిటి?
ఇది చాలా కాలం పాటు కూర్చొని హానికరమైన ప్రభావాలను వివరించడానికి ప్రముఖ ప్రెస్లో ఇవ్వబడిన ఒక లేబుల్.
నిలబడి లేదా భౌతిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనకుండా ఒక సారి 30 నిమిషాల పాటు కూర్చొని శరీరం అంతటా ఉన్న సంఘటనల ప్రారంభంలో కారణమవుతుందని రీసెర్చ్ వెల్లడించింది, ఇది చెయిన్ రియాక్షన్, పేద సర్క్యులేషన్, వాపు మరియు ఎండోథెలియల్ డిస్ఫంక్షన్ (పనిచేయకపోవడం రక్తనాళాల లైనింగ్ యొక్క).
దీర్ఘకాలంలో, హృదయ వ్యాధి, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం, మరియు బహుశా క్యాన్సర్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లుగా ఈ అనువాదం అనువదిస్తుంది.
మరిన్ని సెడెంటరీ, మోర్ హార్ట్ డిసీజ్
డల్లాస్లో నివసిస్తున్న 2,000 మంది పెద్దవారికి గుండె స్కన్స్ మరియు శారీరక శ్రమ రికార్డులను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు పూర్తిగా గందరగోళ పరిస్థితిలో గడిపిన ప్రతి గంటలో కరోనరీ ఆర్టరీ కాల్సిఫికేషన్ (కరోనరీ ధమనులు, ఇది ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఒక గుర్తు, "ధమనుల గట్టిపడటం" లేదా ధమని ఫలకం).
మరింత టెలివిజన్, నెమ్మదిగా వాకింగ్ స్పీడ్
క్యాన్సర్-నార్ఫోక్ అధ్యయనం యొక్క యురోపియన్ ప్రోస్పెక్టివ్ ఇన్వెస్టిగేషన్లో పాల్గొన్న 48 నుంచి 92 మందికి చెందిన 8,500 మంది పాల్గొనేవారిపై ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు, కనీసం టీవీ (నిరుత్సాహపరుడైన సమయాన్ని సూచించే) పురుషులు మరియు మహిళలు వేగవంతమైన వాకింగ్ వేగం కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు , చాలా మంది TV ను చూసినవారి కంటే వేగంగా వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం.
ఇది చాలా కాలం పాటు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం ఒక విష చక్రంలోకి ఫీడ్ అవుతుందని, మిమ్మల్ని మందగించడం మరియు మీరు మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
సిట్టింగ్ డిసీజ్తో పోరాటం
కూర్చొన్న వ్యాధి పోరాడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు, కాబట్టి మీ పని స్టేషన్ మరియు పని వాతావరణాన్ని అంచనా వేయండి.
ప్రతి ఒక్కరూ రోజంతా చలనంలో ఉండటానికి మార్గాలు ఉండాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- నిలబడి మీ కాళ్ళను ప్రతి నిమిషానికి కనీసం 20 నిమిషాల్లో పెంచండి, అది ఒక నిమిషం లేదా అంతకన్నా అయినా కూడా. టైమర్ను సెట్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
- కాల్స్ నిలబడు.
- మీ ప్రతి కార్యక్రమంలో నడిచినప్పుడు-ప్రతి 20 నిమిషాలకు ప్రతి గంటకు కనీసం ప్రతి గంటకు నడవండి.
- ఎల్లప్పుడూ మెట్లు తీసుకోండి .
- నిలబడి డెస్క్ పొందండి లేదా చేయండి.
- వాకింగ్ సమావేశాలను పట్టుకోండి.
- టెలివిజన్ వాణిజ్య ప్రకటనలలో పొందండి. టీవీ పరిమితికి 7 గంటల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.
యునైటెడ్ కింగ్డమ్లో బ్రిటీష్ ప్రజలు సగటున 8.9 గంటలు ప్రతిరోజూ కూర్చుని, బ్రిటన్ స్టాండింగ్ గా పిలువబడే ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు వినూత్నమైన ప్రచారం "నిరుత్సాహక పని ప్రమాదాల యొక్క అవగాహన మరియు విద్య పెరుగుతుంది" (అనగా, 4 గంటల). "ఈ ప్రచారం మీరు" కూర్చొని కాలిక్యులేటర్ "తో సహా పలు రకాల వనరులను అందిస్తుంది, మీరు రోజువారీ కూర్చుని మరియు మీ" ప్రమాదం స్థాయి "తో మీతో అనుసంధానించే సమయాన్ని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. వారు" సక్రియంగా ఉన్న అనేక పరిష్కారాలను కూడా అందిస్తారు వర్కింగ్. "
మూలాలు :
థోసార్ SS, బీల్కో SL, మాథుర్ KJ, et al. ఎండోథెలియల్ ఫంక్షన్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చొని మరియు విరామాల ప్రభావం. మెడ్ సైన్స్ క్రీడలు వ్యాయామం 2014 Aug 18. [ముందుకు ముద్రణ Epub]
కులిన్సకీ JP, ఖేరా ఎ, ఐయర్స్ CR, మరియు ఇతరులు. సాధారణ జనాభాలో కార్డియోరోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ మరియు యాక్సిలెరోమీటర్-తీసుకున్న శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్శబ్ద సమయం మధ్య అసోసియేషన్. మేయో క్లిన్ ప్రోక్ 2014; 89: 1063-71.
కీవిల్ VL, విజ్డఎలే K, లుబెన్ R, మరియు ఇతరులు. టెలివిజన్ వీక్షణ, వాకింగ్ స్పీడ్, మరియు గ్రిప్ బలం కాబోయే బృందం అధ్యయనం. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ ఎక్సర్ 2015; 47: 735-42.