"జీవిత 0 లో విజయవ 0 త 0 గా విజయ 0 సాధి 0 చాల 0 టే, దేవుడు రె 0 డు మార్గాలను, విద్యను, శారీరక శ్రమను ఇచ్చాడు. చర్య యొక్క లేకపోవడం ప్రతి మనిషి యొక్క మంచి పరిస్థితి నాశనం, ఉద్యమం మరియు పద్ధతి భౌతిక వ్యాయామం అది సేవ్ మరియు సంరక్షించేందుకు చేయవచ్చు. "- PLATO, 400 BC
మెట్లు తీసుకోవడానికి మంచి కారణం కావాలా? వాటిలో ఆరు ఉన్నాయి.
1. మెట్ల పైకి మడత కదిలించుట
అవును, ఇది నిజం: అధ్యయనాలు మెట్ల పైకి చూపుతాయి, ఇది తీవ్ర-తీవ్రత కలిగిన భౌతిక చర్యగా భావించబడుతుంది, జాగింగ్ కంటే నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
యునైటెడ్ కింగ్డమ్ డిపార్టుమెంటు ఆఫ్ హెల్త్ చే నిధులు సమకూరుస్తున్న ఒకే సంస్థ అయిన స్టెప్ జాకీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పుడు ఎక్కడ, ఎక్కడికి వెళ్లగలరో లక్ష్యంగా చేసుకునే లక్ష్యంగా దాని ఏకైక లక్ష్యం కలిగి ఉంది, ఎక్కడానికి ఎక్కేటట్లు 8 నుండి 9 రెట్లు ఎక్కువ శక్తి ఎలివేటర్ తీసుకొని కంటే 7 రెట్లు ఎక్కువ శక్తి. అదనపు బోనస్గా, మీరు కేలరీలను కే 0 ద్రీకరి 0 చడ 0 మాత్రమే కాదు, మెట్లపైకి వెళ్ళేటప్పుడు కూడా! ప్రతి అడుగుకు ప్రతి వ్యక్తికి కనీసం 0.1 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయని అంచనా వేయబడింది (కాబట్టి, ప్రతి పది అడుగులకి కనీసం 1 క్యాలరీ) మరియు ప్రతి దశకు 0.05 కేలరీలు వస్తాయి (కాబట్టి, ప్రతి 20 అడుగుల దశలో 1 కేలరీ డౌన్). ఇప్పటికే అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం తో పోరాడుతున్న వారికి మరింత ప్రోత్సహించటం: మరింత మీరు బరువు, మెట్లు ఎక్కే సమయంలో బర్న్ మరింత కేలరీలు.
స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
హార్వర్డ్ అలుమ్ని హెల్త్ స్టడీ నుండి వచ్చిన ఫలితాల ప్రకారం, 11,000 మందికి పైగా పురుషులు చేరారు, మెట్ల పైకి లాగడం వంటి శారీరక శ్రమ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, రోజుకు 3 నుండి 5 విమానాలు సమానంగా పైకి ఎక్కే మగవారిలో, దీర్ఘకాలిక కాలంలో స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి 29 శాతం తగ్గింపు ఉంది-మరియు ఇతర రకాల ఇతర ప్రయోజనాల నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం .
3. మెట్ల పైకి కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ మెరుగుపరుస్తుంది
తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క రూపం ఉండటం వలన, మెట్టు ఎక్కేది హృదయనాళ దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం పాటు హృదయనాళ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
పరిశోధనా దశాబ్దాల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం హృదయనాళ దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గతంలో నిరుత్సాహపరిచిన జీవనశైలికి కేవలం 15 నిమిషాలు ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ రోజును జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువుని మూడు సంవత్సరాల వరకు పెంచుతుంది!
మెట్ల పైకి కండరాలను బలపరుస్తుంది
మెట్లు ఎక్కడానికి ఏమి పడుతుంది గురించి ఆలోచించండి. మీ కాళ్ళలో అన్ని కండరములు, ప్లస్ మీ ఎబ్స్ ను ఆక్టివేట్ చేయుట, ప్లస్ కదిలేము మరియు బహుశా మీ ఆయుధాలను పంపటం-మీ వెనుక ఉన్న కండరాలను ఉత్తేజితం చేయవద్దు. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండరాల కణజాల వ్యవస్థలోకి అనువదిస్తుంది. మరియు, అస్థిపంజర కండరాలని ఉపయోగించడం వలన జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది మరింత కాలరీలకి అనువదించవచ్చు (ఎక్కువ బరువు కోల్పోతుంది) లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కండరాల స్థాయి మెరుగుపరుస్తుంది. అస్థిపంజర కండరాలను ఉపయోగించడం వలన చక్కెర చక్కెరను మెరుగుపరుచుకునేందుకు కూడా డయాబెటిస్ను నివారించడానికి మరియు నిర్వహణకు కారణాలు ఉన్నాయి . అదనంగా, మొత్తం కండరాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల నొప్పికి తోడ్పడవచ్చు , ఇది ఊబకాయంతో పోరాడుతున్నవారిని దెబ్బతీస్తుంది.
5. మెట్టు పైకి ఒక సెడెంటరీ లైఫ్స్టయిల్ పోరాట ఒక సులభమైన మార్గం
గ్లోబల్ స్థూలకాయం అంటువ్యాధికి ప్రధాన కారణంగా నేటి సాంకేతికంగా పురోగమించిన ప్రపంచంలోని అన్ని-చాలా సాధారణ నిశ్చల జీవనశైలికి పరిశోధనల యొక్క ఒక గొప్ప ఒప్పందానికి.
వీలైనంతవరకూ మధ్యాన్ని తీసుకొని ఆ నిరుత్సాహ జీవనశైలిని బయటకు తీయడానికి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత శారీరక శ్రమ మరియు కదలికలను జోడించటానికి త్వరితంగా మరియు తేలికైన మార్గం. మెట్లు మీరు ముందు అక్కడ తరచుగా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది వ్యాయామశాలలో పొందడానికి లేదా స్పోర్ట్స్ రంగంలో పొందడానికి కంటే మెట్లు తీసుకోవాలని చాలా సులభంగా ఉంటుంది.
6. మీరు ఎలివేటర్ సంగీతం వినండి లేదు
ప్రస్తావనలు:
జిమ్రింగ్ సి, జోసెఫ్ ఎ, నికోల్ జిఎల్, టిస్పాస్ ఎస్. స్కిల్స్ డిజైన్ అండ్ సైట్ డిజైన్ ఇన్ఫ్యూలెన్స్ ఇన్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: రీసెర్చ్ అండ్ ఇంటర్వెన్షన్ అవకాశాలు. Am J ప్రీవ్ మెడ్ 2005; 28: 186-193.
StepJockey. సైన్స్ బిట్: సాక్ష్యం ఆధారిత ఫలితాలు. ఆగష్టు 8, 2014 న https://www.stepjockey.com/stair-climbing- లాభాలు పొందవచ్చు.
లీ I, పాఫెన్బెర్గర్ RS. శారీరక శ్రమ మరియు స్ట్రోక్ సంభవం: హార్వర్డ్ అలుమ్ని హెల్త్ స్టడీ. స్ట్రోక్ 1998; 29: 2049-2054.
వెన్ CP, వై JPM, సాయ్ MK, చెన్ CH. జీవితం పొడిగించేందుకు వ్యాయామం కనీస మొత్తం. JACC 2014; 64: 472-481.