తగినంత వ్యాయామం పొందడం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పొందడం వల్ల ప్రయోజనాలు విస్తృతమై ఉన్నాయి మరియు ఊబకాయం యొక్క నివారణ మరియు చికిత్సలో ఉన్నాయి.

వ్యాయామం ఏది?

వ్యాయామం గురించి మెడికల్ మరియు హెల్త్ కేర్ కమ్యూనిటీ మాట్లాడినప్పుడు, మేము సాధారణంగా శారీరక శ్రమను సూచిస్తాము. ఈ మెట్లు నడక , వంటలలో చేయడం, సాధారణ గృహకార్యాలను చేయడం, యార్డ్ పని చేయడం, సాధారణ తోటపని చేయడం లేదా మీ పిల్లలతో లేదా మీ పెంపుడు జంతువులతో ఆడడం.

ఇది జట్టు క్రీడలు, నడుస్తున్న, యోగా , మార్షల్ ఆర్ట్స్, మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి వివిధ రకాల వ్యవస్థీకృత శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా సూచిస్తుంది.

వ్యాయామం కోసం వేర్వేరు వర్గీకరణలు ఉన్నాయి, ఇది ఏరోబిక్ (ఈత మరియు జాగింగ్ వంటివి) లేదా వాయురహిత (వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటివి) అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం కూడా విరామం లేదా ఓర్పు శిక్షణగా పరిగణించబడిందా లేదా అనే దాని ప్రకారం వర్గీకరించబడింది. అంతిమంగా, శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ స్థాయిలు, లేదా తీవ్రత ఉన్నాయి; వీటిని సాధారణంగా కాంతి, మధ్యస్థ మరియు చురుకైనవిగా పరిగణించడం జరుగుతుంది.

మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?

కోర్సు యొక్క ఈ సులభమైన సమాధానం ప్రతిరోజూ వీలైనంత కదలికను, గాయం పాయింట్ లేకుండా, కోర్సు యొక్క! రోజువారీ కంటే 4 గంటలు కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చొని సిగరెట్లు ధూమపానం కంటే హృదయనాళ వ్యవస్థకు మరింత తీవ్రంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

అనేక జాతీయ మరియు అంతర్జాతీయ మార్గదర్శకాలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితవాద-తీవ్రత వ్యాయామం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, ఇది 30 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం వారానికి ఐదు సార్లు అనువదించవచ్చు, ఉదాహరణకు. రోజువారీ 30-నిమిషాల నడక యొక్క ఆరోగ్య లాభాల వల్ల పరిశోధన జరుగుతుంది: ఉదాహరణకు నర్సెస్ 'హెల్త్ స్టడీలో, కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ చీకటిగా లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసిన వారు ఆకస్మికంగా తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు 26 సంవత్సరాల తరువాత గుండె మరణం.

ఆధునిక-తీవ్రత వ్యాయామంగా ఏది పరిగణించబడుతుంది? సాధారణ తోటపని , చురుకైన వాకింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, మరియు మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క విభాగానికి సమానమైన పతనం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు.

అదనంగా, US హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ (HHS) నుండి అమెరికన్లకు ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, కనీసం 1 గంట మరియు 15 నిమిషాల తీవ్ర-తీవ్రత వ్యాయామం వారపత్రికను పొందడం సిఫార్సు చేయబడిన కనీస వ్యాయామంను పొందవచ్చు. వేగవంతమైన-తీవ్రత వ్యాయామం, గంటకు పది మైళ్ళు లేదా పైకి దూకుతున్న ఎత్తు, సైక్లింగ్, లేదా స్విమ్మింగ్, నడుస్తున్న, సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్, మరియు భారీ గడ్డకట్టడం లేదా తవ్వకం త్రవ్వించడం వంటి భౌతిక చర్యలు.

HHS మార్గదర్శకాలు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నెలకు కనీసం ఐదు గంటల వరకు, లేదా తీవ్ర వ్యాయామంతో కనీసం 2/2 గంటల వారానికి పెరుగుతుంటాయి, అదనపు తీవ్రత తగ్గింపు ద్వారా పొందవచ్చు.

ఈ మార్గదర్శకాలు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాల-బలపరిచే వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి సిఫార్సు చేస్తాయి. బలమైన ఎముకలను నిర్మాణానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మొత్తం ఫిట్నెస్ కోసం, మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం కోసం ఇది ముఖ్యమైనది, ఇది ఊబకాయంతో పోరాడడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మార్గదర్శకాలు కూడా "ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఏమీ చేయకుండా కంటే మెరుగైనది ... 10-నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్లో కూడా వ్యాయామం చేస్తోంది." మరియు ఇది అంతకుముందు అంతటా చలనంలో ఉండటానికి లక్ష్యాన్ని చేరుకునే లక్ష్యం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మరియు సంపన్నతకు.

_{మూలాలు :}

_{డౌసెట్ E, కింగ్ N, లెవిన్ JA, రోస్ R. వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణపై నవీకరణ. J ఓబేస్ 2011; 2011: 358205. Epub 2011 డిసెంబర్ 18.}

_{అమెరికన్లకు భౌతిక కార్యాచరణ మార్గదర్శకాలు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. Http://www.health.gov/PAGuidelines/ వద్ద ఆన్లైన్లో ప్రాప్తి చెయ్యబడింది జూన్ 12, 2014 న.}

_{చియువ్ SE, ఫంంగ్ TT, రీక్రోడ్ KM, స్పిగెల్మాన్ D మరియు ఇతరులు. తక్కువ ప్రమాదం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు స్త్రీల మధ్య హఠాత్తుగా గుండెపోటు ప్రమాదానికి కట్టుబడి. JAMA 2011; 306: 62-69.}