థాంక్స్ గివింగ్ వింటు-మరియు అన్నింటికంటే-బరువు కోల్పోవడాన్ని, బరువు తగ్గడానికి, లేదా బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఒక ప్రమాదకరమైన గని ఫీల్డ్ కాకూడదు. హాలిడే బరువు పెరుగుదలను పారద్రోలడానికి ఐదు వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 -
ఛాయిస్ నీటి మీ పానీయం చేయండిచక్కెర-తియ్యని పానీయాలు ఊబకాయం అంటువ్యాధి యొక్క ముఖ్య కారణంగా గుర్తించబడినా, మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించటానికి ఇది అర్ధమే.
ముఖ్యంగా మృదు పానీయాలు, తాజాగా జోడించిన చక్కెరకు ప్రధాన వనరుగా కాల్పులు జరిపాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్టుమెంటు అఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం, కోలా యొక్క సగటు 12-ఔన్స్ క్యాన్లో 8 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంది. కాబట్టి, కేవలం ఒక చిన్న శీతల పానీయం తాగడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తన సిఫార్సు రోజువారీ చక్కెర గరిష్ట (6 టీస్పూన్లు) ను అధిగమించి ఉండేది, మరియు ఒక మనిషి తనకు (9 టీస్పూన్లు) చేరుకునేవాడిని.
ఆల్కహాల్ అనగా అనవసరమైన కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి కాగల మరో పానీయం. చాలా మద్యపానం అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది , కాలేయంలో ఒక జాతిని ఉంచండి మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగించవచ్చు. మరియు మహిళలకు, అధిక మద్యం వినియోగం రొమ్ము క్యాన్సర్తో ముడిపడి ఉంది.
నీరు సున్నా కేలరీలు మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు తినే ముందు 30 నిమిషాల గ్లాసు వాటర్ తాగడం వల్ల మీరు ఫుల్లర్ అనుభూతి చెందలేరు, తద్వారా కొంచెం తినడానికి అవకాశం ఉంది, తద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గిపోతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
రోజు మొత్తంలో హైడ్రేటెడ్ ఉండటం వలన మీరు మరింత జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు, మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ ఫెరిగ్యుడ్ని అనుభవిస్తారు. అంతేకాక మెరుగైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు చేయటానికి దారితీస్తుంది.
2 -
థాంక్స్ గివింగ్ డే కూడా మీ వ్యాయామం నియమాలను కొనసాగించండిరోజువారీ శారీరక శ్రమ పొందడం బహుశా మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగిన ఏకైక ఉత్తమమైనదని మీకు తెలుసు. మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామంలో మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, మరియు స్టాండ్ అప్ మరియు థాంక్స్ గివింగ్ విందు తర్వాత చుట్టూ నడపడం నిర్థారించుకోండి. రీసెర్చ్ చూపించింది కేవలం భోజనం కోసం తినడం తర్వాత కేవలం 15 నిమిషాలు వాకింగ్ గణనీయంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కనీసం, టెలివిజన్ చూడటానికి మంచం కోసం నేరుగా శీర్షికకు బదులుగా వంటకాలు మరియు శుభ్రపరిచే సహాయం.
3 -
క్యాస్రోల్స్ కోసం చూడండివెన్న, భారీ క్రీమ్, రొట్టె లేదా రొట్టె ముక్కలు మరియు / లేదా చీజ్లతో కాస్సెరోల్స్ను లోడ్ చేయవచ్చు మరియు అందువల్ల అధిక మరియు అనవసరమైన కేలరీల యొక్క మరొక మూలం. బదులుగా కాల్చిన లేదా sautéed కూరగాయలు ఎంచుకోండి. మరియు మెను సలాడ్ జోడించడం పరిగణలోకి.
4 -
వైట్ బ్రెడ్ కు నో సేహృద్రోగ నిపుణుల్లో ఒక పాత సామెత ఉంది: "మీ రొట్టె, ముందుగానే చనిపోయినది." మీ ఆహారం నుండి తెల్లటి రొట్టె కత్తిరించడం బరువు వేగవంతం చేయడానికి సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి. థాంక్స్ గివింగ్ టేబుల్పై డిన్నర్ రోల్స్, కూరటానికి మరియు బిస్కెట్లు జాగ్రత్త వహించండి, ఇవన్నీ సాధారణంగా చెత్త పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, మరియు మీరు వేగంగా బరువు పెడతారు. దీనికి ఒక మినహాయింపు 100% మొత్తం గోధుమ రోల్స్ లేదా 100% గోధుమతో తయారుచేయడం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది.
5 -
సెకండ్స్ ఫర్ గో బ్యాక్ లేదుకొంత నియంత్రణ పరిమితిని నిర్వహించడానికి ఇది కీ. మీ ఒంటరి సేవలను కలిగి ఉండండి, మిగిలినవి తగినంతగా ఉండాలని హామీ ఇస్తాయి.
సోర్సెస్:
డేవీ ఎట్ అల్. నీరు వినియోగం ఊబకాయం పాత పెద్దలలో అల్పాహారం భోజనంలో శక్తి తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. J యామ్ డైట్ అస్కాక్ 2008; 108: 1236-1239.
డిపిఎత్రో L, గిబ్రూక్ A, స్టీవెన్స్ MS, మరియు ఇతరులు. ఆధునిక పోస్ట్ వాల్స్ వాకింగ్ యొక్క మూడు 15-నిమిషాల బ్యాట్స్ గణనీయంగా గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ యొక్క ఇంపెయిర్డ్ కోసం రిస్క్ వద్ద పాత వ్యక్తులలో 24-హెచ్ గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్ను మెరుగుపరుస్తుంది. డయాబెటిస్ కేర్ 2013. [Epub ముందుకు ముద్రణ; doi: 10.2337 / dc13-0084].