వ్యాయామం: మ్యాజిక్ పిల్

కిందివాటిని చేయటానికి మీరు ఒక పిల్ తీసుకోవచ్చో: ఊపిరితిత్తులను నివారించడం, హృదయ వ్యాధిని నివారించడం, కదలికను మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, మధుమేహం నివారించడం, ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువుని మెరుగుపరచడం, చిత్తవైకల్యం నివారించడం , హఠాత్తుగా హృదయ మరణం కూడా నిరోధించగలదా? మీరు తీసుకోలేరా? బాగా, ఆ మేజిక్ పిల్ వ్యాయామం అని, మరియు ఒక సాధారణ పద్ధతిలో ఆధునిక వ్యాయామం పొందడం పైన అద్భుతాలు మరియు మరిన్ని పనిచేస్తుంది.

వ్యాయామం మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ ఆరోగ్యం

పరిశోధనా దశాబ్దాల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం హృదయనాళ దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గతంలో నిరుత్సాహక జీవనశైలికి కేవలం 15 నిమిషాలపాటు ఒకరోబోటిక్ శారీరక శ్రమ రోజును జోడించడం కూడా ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువుని పెంచుతుంది!

వ్యాయామ హృదయ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలపాటు చురుకైన లేదా మితమైన వ్యాయామం సాధించిన వారికి 26 సంవత్సరాల పాటు హఠాత్తుగా హృదయ మరణం తక్కువగా ఉంటుంది.

ధూమపానం లేదా అధిక రక్తపోటు కంటే 30 ఏళ్ల వయస్సు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మహిళల్లో శారీరక స్తబ్దత ఎక్కువగా ఉండటం వలన గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు.

65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో, సరిగ్గా గుండెపోటు మరియు హృదయ వైఫల్యం తక్కువగా ఉండటం వలన శారీరక శ్రమ ఫలితాలు తక్కువ ఫలితాల్లో ఫలితాలను వెల్లడిస్తున్నాయి.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శరీరం అంతటా రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం మరియు బరువు నష్టం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఏ బరువు నష్టం ప్రయత్నంలో తప్పనిసరి మరియు ఊబకాయం నివారించడంలో ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. 2013 లో అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, మరియు ది ఒబేసిటీ సొసైటీ, సమగ్ర జీవనశైలి జోక్యం కార్యక్రమాలు 2013 లో ప్రచురించిన పెద్దలలో ఓవర్ బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క నిర్వహణ కోసం మార్గదర్శకం ప్రకారం, చురుకైన వాకింగ్ వంటి ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను సాధారణంగా సూచిస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు-కనీసం 5 రోజులు కనీసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు సమానం.

కోల్పోయిన బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి లేదా దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సంవత్సరానికి తగ్గించడానికి, ఎక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడుతుంది: వారానికి సుమారు 200 నుండి 300 నిమిషాలు, మార్గదర్శకం ప్రకారం.

వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, మరియు నిరాశతో కూడా సహాయపడవచ్చు. మధుమేహం నివారించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం సహాయపడగలదని ఇతర పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. మరియు ఇంకా ఎక్కువ సాక్ష్యం వ్యాయామం చూపించింది చూపించింది, ఏ క్రాస్వర్డ్ పజిల్ కంటే మెరుగైన, చిత్తవైకల్యం నిరోధించవచ్చు!

మొత్తంగా, వ్యాయామం చేయడం లేదా శారీరక శ్రమతో రోజువారీ ప్రాతిపదికన పాల్గొనడం మంచిది కాదు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, వ్యాయామం అత్యంత విశ్వసనీయమైన, అధిక-విలువ మార్గం.

_{మూలాలు :}

_{బ్రౌన్ WJ, పావే టి, బౌమాన్ AE. మహిళల్లో వయోజన ఆయుర్దాయం అంతటా గుండె జబ్బు కోసం జనాభా ఆపాదించే ప్రమాదాలను పోల్చడం. Br జి స్పోర్ట్స్ మెడ్ 2014. డోయి: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [ఎపిబ్ ప్రింట్ ప్రింట్]}

_{చియువ్ SE, ఫంంగ్ TT, రీక్రోడ్ KM, స్పిగెల్మాన్ D మరియు ఇతరులు. తక్కువ ప్రమాదం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు స్త్రీల మధ్య హఠాత్తుగా గుండెపోటు ప్రమాదానికి కట్టుబడి. JAMA 2011; 306: 62-69.}

_{Cooney G, Dwan K, మీడ్ G. నిరాశ కోసం వ్యాయామం. JAMA 2014; 311: 2432-33.}

_{జెన్సన్ MD, ర్యాన్ DH, అపోవియన్ CM, అర్ద్ JD. 2013 పెద్దలు లో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క నిర్వహణ కోసం AHA / ACC / TOS మార్గదర్శకం: ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్స్ అండ్ ది ఒబేసిటీ సొసైటీపై అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ / అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ టాస్క్ ఫోర్స్ యొక్క నివేదిక. ప్రసరణ 2013. ఎపబ్ DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{సూరెస్-మిరాండా L, సట్లెల్ మేర్ J, చావెస్ P, డంకన్ GE, మరియు ఇతరులు. శారీరక శ్రమ మరియు పాత పెద్దలలో గుండె రేటు తేడా: హృదయ ఆరోగ్య అధ్యయనం. సర్క్యులేషన్ 2014; 129: 2100-10.}