మీ ఆరోగ్య విషయానికి వస్తే తగినంత నిద్రను పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఎక్కువగా ఉండదు మరియు అది నిద్రవేళతో మొదలవుతుంది.
తరువాత బెడ్ టైం, మోర్ బరువు పెరుగుట
వారాంతాలలో ఆలస్యంగా మంచం వెళ్ళే యువకులను లేదా యువకులకు కాలక్రమేణా బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉందని ఇటీవలి పరిశోధన కనుగొంది.
1994 మరియు 2009 మధ్యకాలంలో జాతీయ దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం యొక్క అడోలెసెంట్ హెల్త్లో దాదాపు 3,500 యువకులను అధ్యయనం చేసిన పరిశోధకులు, కాలక్రమంలో బాడీటింగులు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఎలా ప్రభావితం చేశారో చూశారు.
అధ్యయనం రచయితలు, "వర్క్ వీక్ సమయంలో, గంటలలో, యుక్తవయసు నుండి యవ్వనం వరకు బి.డి.ఐ పెరుగుదలతో అనుబంధం కలిగి ఉంది" అని అధ్యయనం రచయితలు కనుగొన్నారు. ప్రత్యేకించి ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం ఒక పాత్రలో పాత్ర పోషించిందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు బెడ్ టైమ్స్ మరియు BMI ల మధ్య సంబంధం.
ఈ ఆవిష్కరణ యువకులకు మరియు యువకులకు పరిమితం కాదు. మరొక అధ్యయనంలో, 4 ఏళ్ల వయస్సు మరియు 5 ఏళ్ల వయస్సు పిల్లల కోసం ఆలస్యంగా bedtimes మరియు అందుచే తక్కువ రాత్రి నిద్ర, కాలక్రమేణా ఊబకాయం ఎక్కువగా సంభవిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రత్యేకంగా, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ఊబకాయం అయ్యే అసమానత రాత్రి సుమారు 9.5 గంటల, అలాగే 9:00 pm లేదా తరువాత బెడ్ వెళ్ళిన పిల్లలు కోసం కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పిల్లలకు ఎక్కువ.
స్లీప్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వయోజనుల్లో అధ్యయనాల యొక్క అనేక శాఖలు ఇలాంటి ఫలితాలను ప్రతిబింబిస్తున్నాయి. చాలా అధ్యయనాలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలపాటు నిద్రపోతున్న నిద్రను ఊబకాయం నివారించడంతో సహా పెద్దలలో మంచి నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందగలగాలి .
ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు నివారించడంతోపాటు, ప్రతి రాత్రికి తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం గుండె జబ్బు , స్ట్రోక్, నిరాశ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఒక అవకాశం లభిస్తుంది. దీర్ఘ కాలిక (దీర్ఘకాలికంగా) చేయటానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు ఇతర శోథ కారకాలను విడుదల చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనయినట్లుగానే ప్రతిస్పందించడానికి ప్రారంభమవుతుంది (ఇది, తగినంత నిద్ర లేకుండా ఉంది).
ఒత్తిడి హార్మోన్లు పరంగా ప్రధాన ఆటగాళ్ళలో కార్టిసాల్ ఉంది, ఇది దీర్ఘకాల ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలైంది.
శరీరంలో దాని ఇతర అనేక ప్రభావాలలో, కార్టిసోల్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయటానికి గ్లూకోజ్ (చక్కెర) కారణమవుతుంది, తద్వారా ఇది మెదడును తిండికి మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఒక పరిణామ ప్రతిస్పందనగా, ఇది చాలా బాగా పనిచేసింది, మెదడు శక్తితో స్పందిస్తూ ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తికి ఇది సాధ్యపడుతుంది. అయితే, నేటి ప్రపంచంలో, కార్టిసాల్ యొక్క చర్యల యొక్క అవాంఛిత వైపు ప్రభావం బరువు పెరుగుట (మా పూర్వీకులు ఒక కఠినమైన వాతావరణం నుండి ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటే మా బరువును నిల్వ ఉంచడం లేదా పట్టుకోవడం అవసరం అని అర్ధం). బరువు పెరుగుట, కాలక్రమేణా, ఊబకాయం లోకి అనువదించవచ్చు.
నిజానికి, అధ్యయనాలు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అతిగా తినడం వలన ఏర్పడుతుంది. మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, తగినంత నిద్ర (మళ్ళీ, రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు) బరువు నష్టంతో విజయం సాధించే అవకాశం పెరుగుతుంది.
పిల్లలకు, పైన వివరించిన అధ్యయనాలు చూపించిన విధంగా, అవసరమైన నిద్రావస్థ వయస్సు మీద ఆధారపడి కొన్నిసార్లు రాత్రికి 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు అవసరమవుతుంది.
> సోర్సెస్:
> అసర్నో LD, మక్ గ్లిన్చీ E, హార్వే AG. బాత్ టైం మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లో మార్పుల మధ్య ఒక సంభావ్య లింక్ కోసం సాక్ష్యం. స్లీప్ 2015; 38: 1523-7.
> స్చార్ఫ్ ఆర్.జె., డిబోలర్ MD. 4- మరియు 5 ఏళ్ల వయస్సు పిల్లలలో నిద్ర సమయము మరియు పొడవాటి బరువు పెరుగుట. పసిట్రియ ఓబేస్ 2015; 10: 141-8.
> సెయింట్-ఒంజ్ M, ఓ కీఫీ M, రాబర్ట్స్ AL, RoyChoudhury A, et al. చిన్న నిద్ర వ్యవధి, గ్లూకోజ్ డిస్సరేజ్ మరియు పురుష మరియు స్త్రీలలో ఆకలి యొక్క హార్మోన్ల నియంత్రణ. స్లీప్. 2012; 35: 1503-10.
> ఎల్డర్ సి, గల్లియన్ CM, ఫంక్ KL, డీబార్ LL, మరియు ఇతరులు. LIFE అధ్యయనం యొక్క ఇంటెన్సివ్ బరువు క్షీణత దశలో బరువు మార్పుపై నిద్ర, స్క్రీన్ సమయం, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ. 2012; 36: 86-92.
> బోనో RO, మన్ DL, జిపిస్ DP, లిబి P. బ్రాన్వాల్డ్'స్ హార్ట్ డిసీజ్: ఏ టెక్స్ట్ బుక్ ఆఫ్ కార్డియోవస్క్యులర్ మెడిసిన్. 9 వ ఎడిషన్. Ch. 79. ఎల్సెవియర్: సౌండర్స్, 2012.