Fitbit (అలాగే లెక్కలేనన్ని ఇతరులు) వంటి కార్యాచరణ ట్రాకర్లు ప్రాథమికంగా శారీరక శ్రమను గుర్తించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. సాధారణ భౌతిక చర్య హృదయ ఫిట్నెస్, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో గ్లూకోజ్, రక్తపోటు, బరువు నిర్వహణ, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు క్యాన్సర్ నివారణకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అయితే, స్పెక్ట్రమ్-భౌతిక స్తబ్దత లేదా నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క వ్యతిరేక ముగింపు ఎలా ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటన్నది ఒక ఆవిర్భవిస్తున్న సాక్ష్యం వెలిగించడం.
అవి, మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం ఎక్కువ సమయం (కూర్చొని, TV చూడటం), మీరు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు గురవుతారు.
సరళమైన వివరణ ఏమిటంటే, కూర్చుని ఉన్నవారు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు, అందువల్ల అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్య ఫలితాలను కలిగి ఉంటారు. కానీ వాస్తవం అంత సులభం కాదు. మీరు రోజుకు ఒక గంటపాటు గడిపినప్పటికీ, మిగిలిన రోజుకు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని మీ ఆరోగ్యానికి ఇంకా చెడ్డది. వాస్తవానికి, బహుళ అధ్యయనాల ఇటీవలి విశ్లేషణ నిశ్శబ్ద ప్రవర్తనలో ఎక్కువ సమయం గడిపిన పెద్దలు టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, హృదయనాళ వ్యాధి మరియు ముందస్తు మరణాలకు ఎక్కువ అపాయం కలిగి ఉంటారు - వ్యాయామం గడిపిన సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న ప్రజలలో నిరుత్సాహకరమైన సమయం హానికరమైన ప్రభావం తక్కువగా ఉండగా, శారీరక శ్రమ స్థాయిల నుండి స్వతంత్రమైన ఆరోగ్య ఫలితాల యొక్క నిశ్చల ప్రవర్తనను నిశ్చలంగా ఉంచుకుంది.
మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే, చాలా నిరుత్సాహకరమైన సమయం నివారించడం ముఖ్యం.
స్పష్టమైన పరిష్కారం కేవలం అప్ పొందుటకు మరియు తరలించడానికి ఉంది. కానీ అది పూర్తి కంటే సులభం. ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని ఉపకరణాలు ఉన్నాయి.
పరికరాలు మరియు అనువర్తనాలు
మీరు చాలా కాలం పాటు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించే పరికరాలు మరియు అనువర్తనాల గొప్ప వివరణ ఇక్కడ ఉంది. మీరు క్రియాశీలకంగా వ్యవహరించాలని కోరుకుంటున్న రోజులో నిష్క్రియాత్మకత విరామం (ఉదా. 15 నిమిషాలు) అలాగే గంటలను సెట్ చేయవచ్చు.
టైమర్లు
ఒక కంప్యూటర్ ముందు మీరు మీ కూర్చొని సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మీ ప్రతిసారీ 15 నుంచి 20 నిముషాలు గడపడానికి మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకునేందుకు ఒక ఆన్ లైన్ టైమర్ని వాడండి. అనుకూలీకరణ ఫాంట్లు మరియు హెచ్చరికలతో ఈ సాధారణ టైమర్ లేదా ఈ ఫాన్సీ టైమర్. ఇతర ఎంపికలు మీ స్మార్ట్ఫోన్ టైమర్, చేతి గడియారం, లేదా వంటగది టైమర్ను ఉపయోగించడం.
ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం కార్యాలయ కార్మికులు వారి ఇస్తారు నుండి మంచిది పొందడానికి ఒక మొబైల్ అప్లికేషన్ మంచి ఫలితాలను కలిగి ఉందని చూపించింది. అప్లికేషన్, SitCoach అని, ఒప్పించే సందేశాలను అందించిన మరియు క్రియాశీల విరామాలు ప్రోత్సహించింది. ఇది పాల్గొనేవారిలో కంప్యూటర్ కార్యకలాపాల్లో గణనీయమైన తగ్గుదలను సాధించింది.
యాక్టివ్ వర్క్ అండ్ ఎంటర్టైన్మెంట్
బెటర్ ఇంకా, మీరు అదే సమయంలో పని మరియు వ్యాయామం నిర్వహించవచ్చు ఉంటే, అప్పుడు ఒక ట్రెడ్మిల్ డెస్క్ ఉపయోగించండి. TV లేదా స్ట్రీమింగ్ వీడియోను చూడటం నిశ్చల సూచకంగా ఉండదు. ప్రతి 15 నిమిషాలు లేదా వాణిజ్య విరామాల్లో కొన్ని పుష్-అప్స్ లేదా బాడీ-వెయిట్ స్క్వేట్లు చేయండి. మీరు మీ భంగిమలో భంగిమను ప్రారంభించేటప్పుడు Lumo లిఫ్ట్ వంటి భంగిమ కోచ్లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. ఇది ఒక బిట్ నిలపడానికి మరియు విస్తరించడానికి సమయం అని సూచిస్తుంది.
మానవులు కూర్చోవడానికి రూపకల్పన చేయబడరు, కానీ ఆధునిక జీవితం మంచం బంగాళాదుంపగా చాలా సులభం చేస్తుంది. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయడమే కాదు, కూర్చోవడం సమయాన్ని తగ్గించటం.
మీ కార్యాచరణను పర్యవేక్షించగల అనేక పరికరాలు ఉన్నప్పటికీ, నిశ్శబ్ద సమయం యొక్క స్వీయ-పర్యవేక్షణ ఇంకా బాగా కప్పబడలేదు. అంతేకాక, ఆక్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు లిస్బన్ యొక్క టెక్నికల్ యూనివర్సిటీల పరిశోధనా బృందం నిర్వహించిన శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల ప్రవర్తనను గురిపెట్టి mHealth టెక్నాలజీల విశ్లేషణ, ప్రస్తుత mHealth జోక్యాల కారణంగా ఈ రెండింటిపై ప్రభావం లేదు. వారు, అయితే, జోక్యాలు మరింత సమగ్ర మరియు ఇంటరాక్టివ్ తయారు, కాబట్టి మరింత మెరుగుదలలు భవిష్యత్తులో భావిస్తున్నారు. ఉత్తర ఐర్లాండ్లోని ఉల్స్టర్ యూనివర్శిటీ నుండి అయోఫ్ స్టీఫెన్సన్ నేతృత్వంలోని మరొక అధ్యయనంలో, మొబైల్ మరియు ధరించగలిగిన సాంకేతికతలు నిశ్చల ప్రవర్తనను తగ్గించగలవని చూపించాయి, అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావాన్ని తరచుగా స్వల్ప-కాలికగా చెప్పవచ్చు, అందువల్ల మేము సమర్థవంతమైన ప్రవర్తన మార్పు పద్ధతులను గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.
[వాణిజ్య ఉత్పత్తి లేదా సేవ యొక్క సూచన ఒక సూచనను కలిగి ఉండదు.]
> సోర్సెస్:
> బిస్వాస్ ఎ, ఓహ్ పిఐ, ఫాల్క్నర్ జి.ఇ, బజాజ్ ఆర్ఆర్ మొదలైనవారు. సెడెంటరీ టైమ్ అండ్ ఇట్స్ అసోసియేషన్ రిస్క్ ఫర్ డిసీజ్ ఇన్సిడెన్స్, మోర్టాలిటీ అండ్ హాస్పిటలైజేషన్ ఇన్ వయోజనులు: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. ఆన్ ఇంటర్న్ మెడ్ . 2015 జనవరి 20; 162 (2): 123-32.
> డాన్జిగ్ S, గెలిజన్స్ G, హల్టేన్ ఎ. ఎ నిదానమైన ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి ఒక ఒప్పంద మొబైల్ అనువర్తనం. పర్ఫెక్ట్ యుబివిట్ కంప్యుట్ . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, విట్టేకర్ R, మాడిసన్ R. mHealth టెక్నాలజీస్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మరియు సెడెంటరీ బిహేవియర్స్ ప్రభావితం: బిహేవియర్ చేంజ్ టెక్నిక్స్, యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. ఆన్ బెహవ్ మెడ్ . 2017; 51 (2): 226-239.
> సాండర్స్ J, లవ్డ్ ఎ, ఎస్లిగేర్ డి, మరియు ఇతరులు. సెల్ఫ్-మానిటరింగ్ సెడెంటరీ టైమ్ లేదా ఫిజికల్ యాక్టివిటీ కోసం పరికరాలు: స్కాచ్ రివ్యూ. J మెడ్ ఇంటర్నెట్ రెస్ .2016; 18 (5): e90.
> స్టెఫెన్సన్ A, మక్డోనౌ S, మర్ఫీ M, నుగేంట్ సి, మెయిర్ J. కంప్యూటర్, మొబైల్ మరియు ధరించగలిగిన సాంకేతికతలను ఉపయోగించి నిశ్చల ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి జోక్యం చేసుకున్నారు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. Int J బెవ్ నట్ ఫిష్ యాక్ట్ .2017; 14 (1): 105-121.