ఉదర వ్యాయామాలు మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆకారం లో తిరిగి పొందడానికి సహాయపడవచ్చు
శోథ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) ఉన్నవారు తరచుగా ఉదర శస్త్రచికిత్సకు అపరిచితులు కాదు. క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు ఈ వ్యాధిని నిర్వహించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే 50% అవకాశం కలిగి ఉంటారు. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు రోగులలో, కేవలం 30% మాత్రమే శస్త్రచికిత్సకు కొన్ని రకం అవసరం (సాధారణంగా ఒక కర్లెటోమీ ).
శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి సర్జన్ చేత క్లియర్ చేయబడిన తరువాత, ఆలోచనలు ఉదర కండరాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామం మొత్తం మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామం యొక్క స్వింగ్లోకి తిరిగి రావడం అనేది భవిష్యత్ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
కడుపు వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి
కొత్త వ్యాయామ నియమంలో ప్రారంభించడానికి ముందు గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
- ఒక కొత్త వ్యాయామం సాధారణ ప్రారంభించే ముందు సర్జన్, జీర్ణశయాంతర, మరియు / లేదా సాధారణ అభ్యాస నుండి అనుమతి పొందడం చాలా ముఖ్యం
- నీటిని (లేదా స్పోర్ట్స్ పానీయాలు) ముందు, సమయంలో, మరియు వ్యాయామం తర్వాత నిర్జలీకరణము పొందకుండా ఉండటానికి (ఇది ఒక ఆస్టిమో లేదా జే-పర్సు ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యం)
- బాగా సమతుల్య ఆహారం తినడంతో మొత్తం ఫిట్నెస్ ప్రణాళికలో భాగంగా వ్యాయామ రొటీన్ ప్రారంభించండి
- వ్యాయామాలను దాటడానికి దోషంగా భావించకండి, కాని మీ తదుపరి వ్యాయామం సమయాన్ని ఉంచడానికి పరిష్కరించండి
- ఏ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోండి, ఉదాహరణకు, స్పర్శ క్రీడలు వెంటనే శస్త్రచికిత్స తర్వాత మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు
నమూనా AB అంశాలు
| బిగినర్స్ | ఇంటర్మీడియట్ | ఆధునిక |
| పెల్విక్ టిల్ట్స్ ఆబ్లిక్యూ ట్విస్ట్స్ | పూర్తి లంబ క్రంచ్ బాల్ ఆన్ అబ్ రోల్స్ మరియు ప్లాంక్ | కోర్ అబ్ రోల్స్ Pushup / ట్విస్ట్ బాల్ ఆన్ అబ్ రోల్స్ మరియు ప్లాంక్ |
మీ రోజులో అమర్చడం వ్యాయామం
రోజువారీ షెడ్యూల్లోకి ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని ఎలా అమర్చాలి అనేది మొదటి విషయం. చాలామందికి ప్రతి వ్యాయామం సెషన్ మధ్య మిగిలిన రోజు అవసరం, కాబట్టి మూడు సార్లు వారానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి మంచి లక్ష్యం. రోజులోని ఒకే సమయంలో పని చేసే కార్యక్రమాలు, ఎందుకంటే ఒక నియమిత అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.
ఉదర కండరాలను టార్గెటింగ్
రివర్స్ మరియు రెగ్యులర్ క్రంచెస్ ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు (మరింత సమాచారం కోసం మీ అబ్స్ ను ఫ్లోట్ చేయండి చూడండి). తిరిగి కండరాలను దెబ్బతీయకుండా నిరోధించడానికి, ఫ్లోర్కు వ్యతిరేకంగా తిరిగి ఫ్లాట్ను ఉంచడానికి గుర్తుంచుకోండి. క్రంచెస్ చేయడానికి ఏ ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, ఒక వ్యాయామం బంతి కడుపు కండరాలు లక్ష్యంగా సహాయం చేస్తుంది.
అనేక మంది ఏమనుకుంటున్నారో దానికి విరుద్ధంగా, క్రంచ్లను పెద్ద మొత్తంలో చేయడం ఒకేసారి తప్పనిసరిగా మీకు సహాయం చేయదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన రూపాన్ని ఉంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం అనేది ఆ అబ్స్టాడ్ను చదును చేయటానికి మార్గం.
ఒక ఫిట్నెస్ రొటీన్ సృష్టించండి
అబ్ కండరాలను కట్టడి పాటు, కొన్ని వ్యాయామం మరియు బరువు శిక్షణ ఒక వ్యాయామం సాధారణ లోకి ఉంచాలి మంచి ఆలోచన. నడిచే, నడుస్తున్న, ఈత, మరియు సైక్లింగ్లు మొత్తం ఫిట్నెస్ రొటీన్ ను సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తాయి మరియు వీటిలో IBD ఉన్నవారికి మంచి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. బరువు శిక్షణ ఇనాక్టివిటీ తరువాత బలహీనమైన కండరాలు లేదా స్టెరాయిడ్స్ వాడకం తరువాత (ఇది యాదృచ్ఛిక బరువు పెరుగుట కలిగించవచ్చు) సహాయపడుతుంది. Ab వ్యాయామాలు మొండెం యొక్క కండరాలు అప్ సంస్థ సహాయం కానీ ABS అప్ కవర్ అని శరీర కొవ్వు తగ్గించడం కోసం చాలా లేదు. ఇతర పదాలు లో: ఉదర ప్రాంతం, అదనపు ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక మరియు పొత్తికడుపు వ్యాయామం తోడైన ఆ బరువు కోల్పోవడం ఒక తెలివైన ఆహారం, లో కొన్ని అదనపు బరువు ఉన్నవారు కోసం ఉత్తమ ప్రణాళిక.
కీపింగ్ అంశాలు ఫ్రెష్
నిరుత్సాహపరచడం లేదా విసుగు చెందుట నుండి ఉంచుకోవడం, మీ రొటీన్లో వివిధ ఉంచండి మరియు శరీర ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కండరములు, యోగ, లేదా పైలెట్స్ పై దృష్టి పెట్టే వర్కౌట్ వీడియోలు కూడా సహాయపడవచ్చు.
ఒక కొత్త ఫిట్నెస్ రొటీన్ తో ఉండటానికి మీ చుట్టుపక్కల వారి సహాయం కోరండి. శిక్షణ వ్యాయామం కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం సిఫార్సు చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని నిశ్చయత మరియు చెమటతో, ఉదర శస్త్రచికిత్స ఉన్నప్పటికీ మీరు చూడటం మరియు గొప్ప అనుభూతి పొందవచ్చు.
నుండి వర్డ్
Firming మరియు toning కీ వ్యాయామం ఒక అలవాటు చేస్తోందా.
సమగ్ర ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత చాలామంది తమ బలం త్వరగా పెరుగుతారని గమనించవచ్చు. బరువు నష్టం మరియు ఇతర గుర్తించదగ్గ ప్రభావాలు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - 6 నుండి 18 వారాల వరకు ఎక్కడైనా.