కెఫీన్ జీవితంలో గొప్ప ఆనందాల్లో ఒకటిగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రలేమితో సంభవిస్తే, కాఫీ, టీ లేదా సోడా పాప్లో కెఫిన్ మీ ఉనికిని బానే కావచ్చు. ఎంత సమయం గడపాలి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకపోతే మీకు ఏ లక్షణాలు కనిపించాలో తెలుసుకోండి.
అడెనోసిన్ యొక్క పాత్ర
శరీర సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర డ్రైవ్ రెండింటి ప్రయోజనాలను పొందడం సరిగ్గా ఉన్నప్పుడు మంచి నిద్ర సంభవిస్తుంది.
ఎక్కువమంది ప్రజల కోసం, రోజులో (సాధారణంగా 16 గంటలు) మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు దీర్ఘకాలం గడుపుతారు. ముఖ్యంగా, నిద్ర డ్రైవ్ కెఫిన్ ఉపయోగం ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు.
నిద్ర కోసం కోరికగా నిద్ర డ్రైవ్ అర్థం అవుతుంది. ఇది adenosine అనే రసాయన యొక్క మెదడులో చేరడం కారణంగా మేల్కొలిపి క్రమంగా నిర్మిస్తుంది. Adenosine జీవక్రియ ఒక ఉప ఉత్పత్తి మరియు మేము మేల్కొని ఉండడానికి ఇక, మరింత అది సంచితం మరియు మేము క్రమంగా మారింది నిద్రిస్తున్న. కాఫిన్ నేరుగా అడెనోసిన్ ను అడ్డుకుంటుంది. ఇది ప్రభావము నిద్రను తగ్గిస్తుంది మరియు అది తగ్గిపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్నందుకు దోహదపడవచ్చు. మీరు అధిక నిద్రపోతున్నట్లయితే, తక్కువ నాణ్యత లేదా తగినంత నిద్ర నుండి ఉన్న అధిక అడెనోసిన్ స్థాయిలు కారణంగా, అది ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
ఎంతకాలం వేచి ఉండండి
మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న: ఎంత కాలం మీరు మీ చివరి కాఫీ లేదా సోడా పాప్ మధ్య వేచి ఉండాలో నిద్రించడానికి మంచానికి వెళ్లాలి?
ఇది చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ వ్యక్తిగత స్థాయి అడెనోసైన్, ఇది క్లియర్ చేయగల సామర్ధ్యం, మరియు నిద్రలేమికి ఒక అంతర్లీన ధోరణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎవరైనా నిద్రలేమిని అనుభవించినట్లు ఎన్నడూ ఎప్పుడు లేనప్పుడు, కెఫిన్ నిద్ర ఆరంభంలో తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
చాలామంది ప్రజలకు కెఫిన్ 4 నుంచి 6 గంటలు నిద్రపోయే ముందు వాడకూడదు.
మీరు ఉద్దీపనకు అత్యంత సున్నితంగా ఉంటే, మీరు మధ్యాహ్నం (లేదా పూర్తిగా) తర్వాత దాన్ని తగ్గించవచ్చని భావించవచ్చు.
దాని ప్రభావాల్లో కొన్ని వైవిధ్యాలు లేనందున, మీరు ఆలస్యంగా తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు మరియు అవసరమైనంత త్వరగా కాఫీని త్రాగటం ఆపేలా గడువుకు తరలిస్తుంది. అది కాఫీ, సోడా పాప్, టీ, శక్తి పానీయాలు, మరియు కూడా చాక్లెట్ లో చూడవచ్చు గుర్తుంచుకోండి. కెఫీన్ కలిగి ఉన్న కొన్ని మందులు మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, కనుక మూలవస్తువులను జాగ్రత్తగా చదవండి.
నిద్రలేమి పెర్సిస్టులు ఉన్నప్పుడు, స్లీప్ డాక్టర్ను చూసుకోండి
కెఫిన్ మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ ఇది కేవలం దోహదపడే కారకం కాదు. మీరు నిద్రలేమితో పోరాడుతూ ఉంటే, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాల గురించి నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడండి, ఇన్సొమ్నియా (CBTI) ప్రోగ్రామ్ కోసం ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో పాల్గొనడంతో సహా. రాత్రి మొదట్లో నిద్రపోతున్న కాఫిన్ కష్టంగా ఉంటున్నప్పటికీ, ఇతర పరిస్థితులు మీరు తరచుగా ఉదయం పూట మేల్కొలపడానికి కారణం కావచ్చు.
> సోర్సెస్:
> డ్రేక్ సి మరియు ఇతరులు . "నిద్రపోయే ముందు 0, 3, లేదా 6 గంటలు తీసుకున్న నిద్ర మీద కాఫిన్ ప్రభావాలు." J క్లినిక్ స్లీప్ మెడ్. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్.
> "ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ టిప్స్." నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ .