మీకు 8 గంటల నిద్ర అవసరం అని చెప్పబడింది, సరియైనది? బాగా, అది పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదు. నిజానికి, కథకు చాలా ఎక్కువ ఉంది. మీరు మంచి నిద్రావస్థకు బయలుదేరినందున, మీ లక్ష్యమేమిటో గుర్తించడానికి ఇది సరైన సమయం.
"8 గంటలు" యొక్క లక్ష్యం
ఖచ్చితంగా 8 గంటల తరచుగా ఒక పెద్దల అవసరాలు నిద్ర యొక్క "సగటు" మొత్తాన్ని ప్రచారం, కానీ ఇది కేవలం, సగటు ఉంది.
లెట్ యొక్క విస్తరించేందుకు కొద్దిగా. సగటు ఆరోగ్యకరమైన వయోజన ప్రతి రాత్రి 7.5 నుండి 8.5 గంటల నిద్ర అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇది బెదిరింపులకు విస్తరించే బెల్ ఆకారపు వక్రంగా ఆలోచించడం సురక్షితంగా ఉంటుంది. 4 గంటల నిద్రావస్థ మరియు 10 గంటలు అవసరం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు. వాస్తవానికి, ఎనిమిది గంటలు కంటే తక్కువగా ఉన్నవారికి చాలా మందికి ఎక్కువ అవసరం. జీవితకాలమంతా ఈ మొత్తాన్ని నాటకీయంగా మారుస్తుంది; వయస్సు ద్వారా ప్రతి నిద్ర అవసరాన్ని పరిశీలించండి:
- శిశువుల్లో
- బేబీస్
- తోడ్డ్లేర్స్
- పిల్లలు
- టీన్స్
- పెద్దలు
మీ వ్యక్తిగత స్లీప్ నీడ్స్ ను ఎలా గుర్తించాలి
ఈ అవసరాలు మా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా కనీసం, కొంత భాగాన, నిర్ణయిస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులు చిన్న స్లీపర్స్ మరియు ఇతరులు దీర్ఘ స్లీపర్లు. ఇది డ్రా యొక్క అదృష్టం. మరియు ఈ ధోరణి జీవితాంతం కొనసాగుతుంది. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను మీరు ఎలా లెక్కించవచ్చు?
ఇది మీ నిద్ర అవసరాలను గుర్తించడానికి సాపేక్షంగా సూటిగా ఉంటుంది. కొన్ని సులభ దశలతో, మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి ఎంత నిద్ర అవసరం అని మీరు తెలుసుకుంటారు.
మొదట, మీరు తగినంత నిద్రపోతున్న లగ్జరీని కలిగి ఉండాలి. పని షెడ్యూల్, కుటుంబ బాధ్యతలు, హాబీలు మరియు కాలక్షేపాలను లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు మీ నిద్రలో ఆక్రమిస్తాయి. ఇది ఏర్పాటు చేయడానికి కఠినమైనది కావచ్చు. ఆశ, చివరికి, మీరు సహజంగా మేల్కొలపడానికి వరకు మంచం మరియు నిద్ర వెళ్ళండి చెయ్యగలరు అని.
ప్రారంభంలో, మీరు మీ నిద్ర రుణ నిద్రపోతారు, కాని (కాలక్రమేణా) నిద్రిస్తున్న గడిపిన సమయపు పొడవు సగటున చేరుతుంది. ఇది మీ నిద్ర అవసరం.
మీరు మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చలేకపోతే ఏమి చేయాలి? మీరు త్వరలో నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. పగటిపూట పనితీరు (మళ్ళీ, సగటు) న హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి మానవులకు 8 గంటల 10 నిముషాలు అవసరం అని ప్రయోగాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు నిద్ర 9 గంటల అవసరం అని మీరు లెక్కించవచ్చని చెప్పండి. మీరు 7 గంటల నిద్రావస్థకు వచ్చే ప్రతి రాత్రి, మీరు 2 గంటలు నిద్రపోతారు. మీ స్వంత అవసరాన్ని గుర్తించడం ఎంత ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోవడం సులభం. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి యొక్క సంచిత ప్రభావాన్ని నాటకీయ పరిణామాలు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ మరణాన్ని కూడా కలిగించవచ్చు.
సో మీరు మీ వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరం నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు బాగా నిద్ర మీ ప్రయత్నాలలో ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు ఉంటుంది. ఇప్పుడు నీవు ఎంత నిద్రపోతున్నారో నీకు తెలుసు, నీ ప్రయత్నాలు నిద్ర యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.