సగటు యువకునికి రాత్రికి ఎనిమిది నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇది నిదానంగా నిద్రపోతున్న సమయంలో పెరుగుదల మరియు లైంగిక పరిపక్వతకు విరుద్ధమైన హార్మోన్లకు కారణం. ఇంకా యువకులు సాధారణంగా సగటు రాత్రి 7.4 గంటలు మాత్రమే లభిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన టీనేజ్కు కావలసిన కోటాలో ఇది చాలా తక్కువ. నిద్ర లేకపోవడం పాఠశాల మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ పిల్లవాడికి తగినంత నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి.
టీనేజ్ పిల్లలు లేదా పెద్దలు కంటే ఎక్కువ స్లీప్ అవసరం
స్టెన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు యువత 9 మరియు 10 ఏళ్ల తోబుట్టువుల కన్నా ఎనిమిది గంటలు మాత్రమే అవసరమయ్యే ఒక కన్నా రెండు గంటలు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అని ఒక అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. ఇంతలో, వారి మృతదేహాలు తాము సిరిండియన్ లయాలలో మార్పు మరియు మెదడులోని మెలటోనిన్ విడుదల కారణంగా, ఉదయం 11 గంటల వరకు తాము ముందుగా మంచం వేయకూడదనేది వారికి చెప్తున్నాయి. తల్లిదండ్రులు టీనేజ్ తరువాత bedtimes మరియు వారు పాత పొందుటకు వంటి curfews ఇవ్వాలని ఉంటాయి.
ఇంతలో, పాఠశాల ప్రారంభ సార్లు సాధారణంగా తక్కువ తరగతులు కంటే ముందు ఉన్నత పాఠశాల లో. ఈ తరువాత మంచం పడుతున్న ఒక ఖచ్చితమైన తుఫాను ఏర్పాటు చేయబడుతుంది కానీ వారి జీవితాల్లో ఆ సమయంలో నిద్రిస్తున్న గంటల అదనపు జంట కావాలి ఆ సమయంలో వారాంతపు రోజులలో నిలపడానికి అవసరం. ఫలితంగా వారాంతాల్లో వారు ఓవర్లీప్ చేయవచ్చు మరియు వారంలో నిద్ర లేమి నుండి బాధపడతారు.
టీన్స్ లో నిద్ర లేమి యొక్క చిహ్నాలు
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్ర లేమి యొక్క చిహ్నాల కోసం ఒక కన్ను ఉంచాలని సిఫార్సు చేసింది:
- ఉదయం మేల్కొనే సమస్య
- మధ్యాహ్నం చిరాకు
- రోజు సమయంలో నిద్రపోవడం
- వారాంతంలో విలక్షణమైనది
- గుర్తుంచుకోవడం కష్టం లేదా కేంద్రీకరించడం కలిగి
- తరచుగా పెరగడం మరియు నిద్ర తిరిగి వెళ్ళడం కలిగి
నిద్ర లేమి తీవ్రమైన మానసిక స్థితి, పాఠశాలలో పేలవమైన పనితీరు మరియు నిరాశకు కారణం కావచ్చు. చక్రాల వెనుక నిద్రపోతున్న కారణంగా టీనేజర్లు కూడా కారు ప్రమాదాల వలన అధిక అపాయం కలిగి ఉంటారు.
మీ టీన్ తగినంత నిద్రావస్థకు ఎలా సహాయపడుతుంది
మీ టీన్కు అవసరమైన నిద్రావకాన్ని పొందడానికి కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ టీన్ యొక్క గది ఒక నిద్రిస్తున్న నిద్ర వాతావరణం కావాలి.
- సమంజసమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని ఏర్పరచుకోండి మరియు వారమంతా ఈ స్థిరమైనదిగా చేయండి.
- వెచ్చని స్నాన లేదా నిశ్శబ్ద చర్యలను ముందుగానే నిద్రపోయే రొటీన్ ను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
- గృహకార్యాల వంటి దృష్టి పనులలో పాల్గొనవద్దు మరియు నిద్రవేళకు ముందు గంటలో ఎలక్ట్రానిక్స్ని నివారించవద్దు.
- మీ టీన్ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు మేలుకొని ఉండవచ్చని ఆందోళన చెందడానికి, మంచం ముందు ఈ విషయాన్ని గమనించవచ్చు లేదా వారు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు వాటిని చేయవలసిన పనుల జాబితా లేదా డైరీని ప్రోత్సహించండి.
- నిద్రపోవడానికి మీ టీన్ను ప్రోత్సహించండి, అవి చాలా పొడవుగా లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా లేనంత వరకు.
- కెఫిన్ వినియోగంపై కట్.
- నిద్రపోవటానికి కొన్ని గంటలపాటు తినడం, త్రాగటం లేదా వ్యాయామం చేయవద్దు.
- డైలీ వ్యాయామం, ఇది నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందుగా నిర్ధారించుకోండి.
- మీ టీన్ సహజ పాఠశాల టీన్ నిద్ర విధానాలతో మెరుగైన సర్టిఫికేట్ ఉన్న తరువాత ప్రారంభ పాఠశాలను కలిగి ఉండటం సాధ్యమైతే చూడండి.
> సోర్సెస్:
> కార్స్కాడన్ MA. కౌమారంలో స్లీప్: పర్ఫెక్ట్ స్టార్మ్. ఉత్తర అమెరికా పీడియాట్రిక్ క్లినిక్స్ . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. స్లీప్ డిజార్డర్స్ . రిజేకా, క్రొవేషియా: ఇన్టెక్; 2012.
> స్లీప్ మరియు టీన్స్. UCLA స్లీప్ డిసార్డర్స్ సెంటర్. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> టీన్స్ మరియు స్లీప్. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.