మీ టీన్స్ ఎప్పటికి బెడ్ వెళ్ళాలి?

ఉదయం 8 గంటలకు మంచం వేయడానికి మీ బిడ్డను గడిపిన రోజులు మీ యౌవనస్థుడు అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రిస్తే ఇప్పుడు మీరు అదృష్టవంతుడు!

మీ శిశువు తన యుక్తవయసులో వృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, తరువాత నిద్రిస్తున్న తరువాత, తరువాత నిద్రిస్తున్న మరియు నిద్రావస్థలో సమయంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు జీవసంబంధమైన నిద్రా శాలలు మారుతూ ఉండటం సహజమైనది.

ఏదేమైనా, టీనేజ్కు 8 నుంచి 10 గంటల నిద్ర సమయం అవసరమవుతుంది, కానీ ప్రారంభ పాఠశాల ప్రారంభ సమయాలలో అతను బహుశా ఆ మూసివేత పొందడానికి కాదు.

సో మీ యువకుడి ఉదయం మేల్కొలపడానికి అవసరమైన సమయం పడుతుంది మరియు తొమ్మిది గంటలు ఉపసంహరించుకోవాలి. ఆ గంట మీ టీన్ యొక్క సరైన నిద్రవేళ కావచ్చు (ఇవ్వండి లేదా ఒక గంట తీసుకోండి). కానీ నీకు ముందుగానే హాస్యాస్పదంగా కనిపించే అవకాశం ఉంది.

ఆ తరువాత ఎన్నో వైద్య నిపుణులు మరియు పాఠశాల నిర్వాహకులు తరువాత ప్రారంభ పాఠశాల యొక్క రెండింటికీ చర్చించారు. యువకుల గడియారాలు గడియారాన్ని ప్రారంభించటానికి కష్టతరం చేస్తాయని సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.

ఒక టీన్ సమయం వద్ద పాఠశాల చేయడానికి 6:30 వద్ద అప్ పొందడానికి అవసరం ఉంటే, అప్పుడు అతను 8:30 మరియు 10:30 గంటల మధ్య కధనంలో హిట్ అవసరం దురదృష్టవశాత్తు, కూడా ముందుగానే మేల్కొలపడానికి అవసరమైన యువకులు, ప్రతి రాత్రి నిద్ర సిఫార్సు సిఫార్సు కష్టం పొందడానికి.

సూర్యుడు వెళ్లిపోయిన వెంటనే మీ బిడ్డ షీట్ల మధ్య క్రాల్ చేస్తుందని మీరు చూడలేరు, కానీ మంచి టాలర్ అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ టీనేజ్ను 10 గంటలకు మంచం మీద తట్టుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎందుకు టీన్స్ స్లీప్ చేయాలి?

సహజంగానే, ప్రతిఒక్కరికి రాత్రికి మంచి నిద్ర అవసరమవుతుంది, కానీ టీన్ సంవత్సరాల ఆ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన సమయం.

మీ యవ్వకుడు అతను ఆచరణాత్మకంగా ఒక వయోజనమని అనుకోవచ్చు, కానీ అతని మెదడు ఇంకా పూర్తిగా అభివృద్ధి కాలేదు.

అందువల్ల, అతను ప్రమాదకర నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాడు - అతను నిద్రపోతున్నప్పుడు అది మిశ్రమంగా ఉంది. ఆ పైన, తగినంత నిద్ర లేని యువకులు నిరాశ మరియు మానసిక కల్లోలం ప్రమాదం, అలాగే అతిగా తినడం మరియు పేద ఆహార ఎంపికలు మేకింగ్.

నేను నా టీన్ బెడ్ బెడ్ టైం ఇవ్వాలి?

కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు ఆశ్చర్యపోతారు, యౌవనస్థుడికి నిశ్చయాత్మక నిద్రిస్తుందా? మీ 13 ఏ 0 డ్లకు తగిన సమయ 0 లో నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సహాయ 0 అవసరమైతే, 17 ఏళ్ల వయస్సులో తనను తాను ఎలా కాపాడుకోవాలో ఎన్నో రిమైండర్లకు అవసరం కాకూడదు.

పాత టీన్ ఒక ఖచ్చితమైన నిద్రవేళ ఇవ్వాలని కాకుండా, తన పెరుగుతున్న శరీరం అవసరం ఎంత నిద్ర మీ టీన్ అవగాహన. అప్పుడు, అతను తగినంత నిద్ర పొందుటకు ప్రణాళికలు గురించి చర్చ కలిగి, అతను పాఠశాల కోసం మేల్కొలపడానికి అవసరం అవకాశం ప్రారంభ గంట ఇచ్చిన.

మీ టీన్ ఓవర్టేడ్ అవుతున్నట్లు తెలిస్తే, గౌరవ బ్యాడ్జ్ కాదని నిర్ధారించుకోండి. చాలా తరచుగా, విద్యార్ధులు పరీక్షలకు అధ్యయనం చేయడానికి లేదా వారి స్నేహితులతో వీడియో గేమ్స్ ఆడటానికి అన్ని రాత్రి నిరంతరంగా ఉండటాన్ని తాము గర్వించరు. వారు కేవలం ఐదు గంటల నిద్రావస్థకు గురవుతున్నారని మరియు వారు మిగిలిన వారి శరీరాన్ని బలాన్ని కోల్పోతున్నారని భావిస్తారు.

ఆరోగ్యంగా నిద్రిస్తున్నట్లు ప్రోత్సహించడంపై దృష్టి పెట్టండి, కచ్చితంగా అమలు చేయడం కంటే. కొందరు యువకులకు, ముందుగా మంచం వెళ్ళడానికి వారిని గుర్తుచేసే సహజ పర్యవసానంగా ఉంది.

సహేతుక గంటలో నిద్రపోవడానికి ఇప్పటికీ ప్రేరణ లేన టీనేజ్ కోసం, ముందుగానే నిద్రించడానికి అతనిని ప్రోత్సహించే నియమాలను ఏర్పాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, టీన్ డ్రైవర్ మరణాల యొక్క అతి పెద్ద కారణాలలో అలసటతో డ్రైవింగ్ చేసినప్పటి నుండి అతను రాత్రిపూట నిద్రావస్థను కలిగి ఉన్నాడని హామీ ఇచ్చినట్లయితే అతను కారును డ్రైవ్ చేయలేడు.

మీ టీన్ స్లీప్ కు వెళ్ళమని ఎలా ప్రోత్సహించాలి

మీరు మధ్యాహ్నం 9 గంటలకు ఎక్కేటప్పుడు, మీ టీన్ యొక్క పడుకునే అలవాట్లను పర్యవేక్షించడం కష్టమవుతుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపోయే ప్రోత్సహించడానికి ఈ సంతాన వ్యూహాలను ఉపయోగించండి:

• అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను అంగీకరించండి. ప్రతి రాత్రి 9 గంటలకు, స్మార్ట్ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు ఇతర పరికరాలను సేకరించి వాటిని ఒక బుట్టలో ఉంచి ఇంటిలోని ఒక ప్రాంతాల్లో ఉంచండి (లేదా, మీ యువకుడిని మీ పడకగదిలో తిరిగి దొంగతనంగా తీసుకుంటే). చాలా తరచుగా, టీనేజ్ ఫ్రెండ్స్ స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ లేదా ఇంటర్నెట్ను బ్రౌజ్ చేస్తూ ఉంటారు, మరియు స్క్రీన్ల నుండి కాంతి నిద్రిస్తున్న వారి నాణ్యతతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడండి మరియు ఆ బుట్టలో మీ ఫోన్ను కూడా టాసు చేయండి.

• కెఫీన్ని నిరుత్సాహపరచండి . సోడా లేదా ఇతర caffeinated పానీయాలకు బదులుగా, మీ టీనేజ్ విందు కోసం మాత్రమే పాలు లేదా నీరు త్రాగడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. టీనేజ్ నిద్రను ప్రభావితం చేయగలిగిన తరువాత కూడా కెఫీన్డ్ స్పోర్ట్స్ లేదా ఎనర్జీ పానీయాలపై కూడా కొట్టడం. ఇల్లు నుండి శక్తి పానీయాలు మరియు caffeinated సోడాస్ ఉంచండి, మరియు మీ టీన్ కాఫీ తాగే నుండి నిరుత్సాహపరిచేందుకు. ఆమె రోజు ద్వారా పొందడానికి కెఫీన్ అవసరమైతే, అప్పుడు ఆమె బహుశా మొత్తం నిద్ర అవసరం.
• నిద్ర-స్నేహపూరిత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఒక బెడ్ రూమ్ చీకటి మరియు చల్లని ఉండాలి. మీ టీన్ మంచం ముందు చదవడానికి ఇష్టపడ్డారు సందర్భంలో మంచం మీద ఒక చిన్న కాంతి సెట్. Mattress మరియు దిండు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. బెడ్ రూములు బయటకు TVs తీసుకోండి -ఈ గది నిద్ర మాత్రమే ఉండాలి.
• వారాంతాల్లో నిద్రను నిరోధించండి. ప్రకృతి ద్వారా, టీనేజ్ మధ్యాహ్నం లేదా తరువాత వరకు వారాంతంలో మరియు డూజ్లో కోల్పోయిన నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఇది వారి మొత్తం నిద్ర నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, మీ టీన్ షెడ్యూల్ ను ట్రాక్పై కొంతవరకు ఉంచడానికి సహేతుకమైన గంటలో పొందండి.
• ఒక నిద్రవేళ సిఫార్సు చేయండి. 10:00 ద్వారా (లేదా ఏది సమయానుసారంగా సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రను పొందవచ్చో) ఆమె లైట్లు బయటకు 9:30 గంటలకు మంచంతో ఉండాలని మీ టీన్కు తెలుసు. మీరు ఇప్పటికే మీరే మంచం లో ఉంటే లైట్లు అమలు చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, మీ టీన్ చెప్పడం వల్ల మీ నిరీక్షణ ఆమెను నిద్రించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మంచి రోల్ మోడల్గా ఉండండి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడూ మంచం మీద నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, మీ యువకుడు దావా అనుసరించే అవకాశం ఉంది. సరైన సమయ 0 లో మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం అని మీ టీన్ను చూపించండి.

మీరు కళాశాలకు తరలిస్తే మీ టీన్ యొక్క నిద్ర అలవాట్లని మీరు నియంత్రించలేరు, యువ సంవత్సరాలలో మంచి పునాదిని ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తంమీద, మంచి నిద్రావస్థతో, మీ టీన్ మంచి విద్యాపరంగా మరియు అథ్లెటికల్గా, మొత్తంమీద, చాలా సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉంటుంది.

> సోర్సెస్

> పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమి: పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడమీ చైల్డ్హుడ్ స్లీప్ గైడ్లైన్స్ మద్దతు ఇస్తుంది.

> నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్: ఎంత స్లీప్ డూ బేబీస్ మరియు కిడ్స్ నీడ్?