జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ యుక్తవయసులోని రెండు ఇష్టమైన ఆహార సమూహాలు అయితే, ఇది పూర్తి టీనేజ్ డైట్ సన్హాల్ చేయటానికి సమయం కావచ్చు. పోషక విధానంలో కొంచం మాత్రమే కాకుండా, అనేక జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వస్తువులు మీ టీన్ ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగించే సోడియం మరియు ఇతర పదార్ధాల హాస్యాస్పదమైన మోతాదులను కలిగి ఉంటాయి.
టీన్ యొక్క ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు దోహదపడే టాప్ నాలుగు ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సోడా
సోడాస్ మంచి రుచి మరియు శక్తిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుండగా, అక్కడ చాలా పోషక శూన్య ఆహార పదార్థాల్లో ఇది ఒకటి. మంచి కంటే చెడుగా చేసే చక్కెర మరియు సంకలితాలతో ప్యాక్ చేయబడింది.
ప్రముఖ సోడాలు - అలాగే శక్తి పానీయాలు - అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్తో తీయగా ఉంటాయి మరియు ఎముక నష్టానికి దారితీసే ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటాయి. సగటు సోడా 12-ఔన్సు చెయ్యవచ్చు వరకు 10 టీస్పూన్లు చక్కెర వరకు ఉండవచ్చు.
చాలా సోడాలు కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండే ఒక ఉద్దీపన. నిజానికి, శక్తి పానీయాలు యువకులకు ప్రమాదకరమైన అధిక స్థాయిలో కెఫీన్ కలిగి ఉంటాయి.
రోజుకు వినియోగించే ప్రతి అదనపు శీతల పానీయాల కోసం, బాల్యంలోని ఊబకాయం 60 శాతం పెరుగుతుంది.
ఆహారం సోడాలు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. పరిశోధన సోడా వినియోగం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అనేక సోడాల్లో కనిపించే సిట్రిక్ యాసిడ్, వారి కోర్స్కు ముఖ్యంగా దంతాల సోడాస్కు తరచూ దెబ్బతినడానికి కారణమవుతుంది.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం, అది నిజమైన పండు రసం స్ప్లాష్ తో నీరు త్రాగడానికి. (ఒక ప్రత్యేకమైన ట్రీట్ గా ఒక సమయంలో ఒక గొంగళి పురుగు పానీయం ఆనందించే ఉంటే, రియల్ చక్కెర చక్కెరతో ఒక సేంద్రీయ సోడా కోసం ఎంపిక.)
2. ఫాస్ట్ ఫుడ్ బర్గర్స్
వేగవంతమైన ఆహార విలువ మెను నుండి త్వరిత బర్గర్ అనేక యువకుల కోసం వేగవంతమైన క్యాలరీ పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ ఆ బర్గర్లో ఉన్న కేలరీలు మరియు సోడియంల సంఖ్య అస్థిరమైనది.
ఉదాహరణకు, మక్డోనాల్డ్ యొక్క బేకన్ క్లబ్హౌస్ బర్గర్ 740 కేలరీలు మరియు 1480 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కలిగి ఉంది. చీజ్ తో క్వార్టర్ pounder ఒక whopping 540 కేలరీలు, కొవ్వు 40 గ్రాముల మరియు సోడియం 1330 మిల్లీగ్రాముల కలిగి - మరియు కూడా ఫ్రైస్ లేదా ఒక పానీయం లెక్కింపు కాదు.
మీ టీన్ తన అభిమాన ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉమ్మడి వద్ద ఒక స్టాప్ దాటవేయడానికి సిద్ధంగా లేకపోతే, అతను ఇప్పటికీ రెస్టారెంట్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల మెను నుండి అంశాలను ఎంచుకోవచ్చు. చాలా తక్కువ, కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు మెజారిటీ కత్తిరించడానికి ఒక ప్రాథమిక బర్గర్ కోసం నిలిపివేసిన గురించి మాట్లాడటానికి.
3. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
ఫ్రైస్ను దాటవేస్తే, అవి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సోడియం ఓవర్లోడ్ యొక్క మూలం. బర్గర్ కింగ్ నుండి ఫ్రైస్ యొక్క ఒక మాధ్యమం క్రమంలో సోడియం యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ విలువలో 22 శాతం మరియు సంతృప్త కొవ్వు యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు గరిష్ట వినియోగంలో 26 శాతం ఉంటుంది.
ఇంట్లో చేసిన కాల్చిన ఫ్రైస్ కోసం బదులుగా మీ టీన్ను ప్రోత్సహించండి. లేదా ఒక సంతృప్తికరమైన ట్రీట్ కోసం కాలే చిప్స్ తయారుచేస్తుంది, ఇది కూడా విటమిన్స్ A మరియు C యొక్క లోడ్లు అందిస్తుంది, అలాగే అనేక ఖనిజాల ట్రేస్ మొత్తంలో ఉంటుంది. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప మైదానములు చాలా గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, విటమిన్లు A మరియు C. పుష్కలంగా అందించటం
చిప్స్, చీజ్ పఫ్స్ మరియు ఇతర "జంక్" ఫుడ్స్
బంగాళాదుంప చిప్స్, మొక్కజొన్న చిప్స్, చీజ్ పఫ్స్ మరియు ఇతర అల్పాహారాలు మంచి కారణాల వలన "జంక్" ఆహారాలు అంటారు - వీటిలో ఎక్కువ భాగం పోషకాహార విలువ లేని ఆహార పదార్థాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
కొన్ని అల్పాహారం చిప్స్ 29 కొవ్వు నూనె (బరువుతో), ప్రధానంగా కూరగాయల నూనె నుండి కలిగి ఉంటాయి. అన్ని ఈ కొవ్వు టీనేజ్ మరింత కొవ్వు యాచించు చేస్తుంది మెదడు లో ప్రతిస్పందన సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల చిప్స్ ఒక బ్యాగ్ అంత త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది!
అనేక అల్పాహారం చిప్స్, పఫ్స్ లేదా క్రిస్ప్స్ రసాయనాలు మరియు మిస్టరీ పదార్ధాలతో కూడిన ఒక మూలకాల జాబితాను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పదార్ధాలను కనుగొన్నట్లయితే, దాన్ని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం కాదు. క్యారట్ స్టిక్స్ క్రంచ్ పుష్కలంగా కొంచెం ప్రయాణించే చిరుతిండిని అందిస్తాయి, అయితే సెలేరీ కర్రలు మరియు బాదం వెన్న ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని అందిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని ప్రోత్సహించండి
కౌమారదశ అనేది శరీర ఇమేజ్ సమస్యలు, తినే రుగ్మతలు, మరియు స్థూలకాయం పట్టుకోగల సమయము.
కనుక మీ టీన్ ఆహారంతో సానుకూల సంబంధాన్ని పెంచుకోవటానికి సహాయపడటం చాలా అవసరం.
కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా నిషేధించడం మానుకోండి. అలా చేయకపోతే, మీ టీన్ ఆ ఆహారాల మీద తిరుగుతూ, మీ టీన్కు కారణం కాదు.
అదనంగా, ఆహారాలను "ఆరోగ్యకరమైన" లేదా "అనారోగ్యకరమైనది" గా వర్గీకరించవద్దు. అలా చేయడం యువతకు ఆరోగ్యకరమైనదేనని చెడుగా రుచి చూడాలి.
బదులుగా, వివిధ రకాలైన ఆహార పదార్థాలను అందించండి మరియు పోషక విలువ గురించి మాట్లాడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో వంటగదిని నిల్వచేసుకోండి మరియు మంచి రోల్ మోడల్గా ఉండండి. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ శరీరంపై ఉంచిన పర్యవేక్షణ ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని విలువైనదిగా చూపించే మీ టీన్ను చూపించు.
> సోర్సెస్:
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్: షుగర్ 101
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్: పానీయాల వినియోగం హై స్కూల్ స్టూడెంట్స్ - యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2010
ఫాస్ట్ ఫుడ్ న్యూట్రిషన్: మెక్ డొనాల్డ్స్ న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్
ఫాస్ట్ ఫుడ్ న్యూట్రిషన్: బర్గర్ కింగ్ న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్