మీరు తినేది పెద్దవాళ్లు మరియు పిల్లలు ఒకే విధంగా వర్తిస్తాయి. ఇది మేము తినే ఆహారాలు రకాల మరియు మేము తినే ఈ ఆహారాలు పరిమాణంలో వచ్చినప్పుడు ఇది నిజం. ఈ కలయిక ఆరోగ్యానికి మరియు శరీర బరువుపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది, మంచిది లేదా అధ్వాన్నంగా.
బాల్యంలో ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచే పద్ధతులు
అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉన్న పిల్లలు, వారు తరచుగా ఆకలితో లేకుండగా (ఉదాహరణకు, భావోద్వేగ కారణాల కోసం), మరియు జంక్ ఫుడ్ తినే ఎక్కువ బరువు తింటారు మరియు బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
హర్ట్ చేసిన నిర్దిష్ట నమూనాలు:
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం. ఎందుకంటే కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర మరియు అధిక కేలరీలలో ఇది అధికం ఎందుకంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క సాధారణ ఆహారం ముఖ్యంగా పిల్లల బరువును పెంచుతుంది. అదే అధిక కొవ్వు ఆహారం నిజం. 1,203 పిల్లలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, UK నుండి పరిశోధకులు 5 మరియు 7 సంవత్సరాల్లో అత్యధిక కొవ్వు తీసుకోవాల్సిన వారిలో 2 ½ నుండి 4 సార్లు తక్కువ వయస్సు గల వారి వయస్సు 9 సంవత్సరాలలో తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడంతో అధిక బరువును కలిగి ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
- అధికంగా పెద్ద భాగాలు అందిస్తోంది. ఎక్కువగా, పిల్లలు ఎక్కువ సేవలందించినప్పుడు, వారు ఎక్కువ తినడం. వాస్తవానికి, బేలర్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి వచ్చిన పరిశోధనలో 24-గంటల కాలంలో విధ్యాలయమునకు వెళ్ళేవారికి మరియు ఎంటర్టైన్మెంట్ యొక్క పరిమాణాల రెట్టింపు 23 శాతం వారి క్యాలరీ వినియోగం పెరిగింది. ఈ అదనపు కేలరీలు త్వరగా అదనపు పౌండ్ల వరకు జోడించవచ్చు.
- రసాలను మరియు సోడాలు తాగడం మా. చక్కెర-తీయగా పానీయాలు చాలా కేలరీలు ప్యాక్ చేస్తాయి మరియు ఆహారాన్ని ఆహారంగా తీసుకునేటట్లు వారు పిల్లలను పూరించరు. కాబట్టి ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు, చక్కెర పానీయాల వినియోగం మరియు బరువు పెరుగుట మధ్య పరిశోధన కనుగొనబడింది. 2 మరియు 5 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య 9,600 మంది పిల్లలు పాల్గొన్న ఒక 2013 అధ్యయనంలో, వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయ వైద్య విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, చక్కెర-తియ్యటి పానీయాలను 5 సంవత్సరాల వయస్సులో క్రమం చేసిన వారు 43 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఊబకాయం కలిగి ఉంటారు. చక్కెర పానీయాలు నుండి.
బాల్య ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించే పద్ధతులు
పిల్లల వయస్సు మరియు సూచించే స్థాయిల కోసం తగిన పరిమాణంలో సేవలను అందిస్తూ - కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, లీన్ ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలు-ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా ఆమె ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడానికి ఉంటుంది.
సహాయపడే నిర్దిష్ట నమూనాలు:
- అల్పాహారం అలవాట్లు. ఒక ఉదయం భోజనం కలిగి రోజు మొదలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం: ఇది యువ ఇంధనాలు మరియు మనస్సులలో ఇంధనంగా, lunchtime వద్ద అతిగా తినడం నిరోధించడానికి, మరియు రోజు అంతటా మంచి పోషణ కోసం టోన్ సెట్. కాబట్టి అది రోజువారీ అల్పాహారం తినే యువకులు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మరియు తక్కువగా భౌతికంగా క్రియాశీలకంగా ఉండటానికి అవకాశం తక్కువగా ఉంది.
- మొక్క-ఆధారిత ఆహార పదార్థాల వినియోగం. అంటే పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, మరియు విత్తనాలు-చాలా సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు, నింపి, తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు తినడం. ఇటీవలి అధ్యయనంలో 3,911 మంది పిల్లలు, పరిశోధకులు వయస్సు 9 మరియు 11 సంవత్సరాల్లో వారి శరీర కూర్పును అంచనా వేశారు మరియు వారి ఆహారపు అలవాట్లను మధ్యలో గుర్తించారు. ఎక్కువ ఆహారపు రొట్టె, పండ్లు, కూరగాయలు తినే పిల్లలు పిల్లలను తినే అలవాట్లు మరింత ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ మరియు శీతల పానీయాలని కలిగి ఉన్న కాలాల్లో తక్కువ శరీర కొవ్వును పొందారు. అదేవిధంగా, ఇటలీ నుండి వచ్చిన పరిశోధన ప్రకారం, 2 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అత్యధిక వినియోగంతో 31 శాతం తక్కువ బరువు లేదా ఊబకాయం పొందే ప్రమాదం ఉంది.
- పిల్లలు తినడానికి ఎంత నిర్ణయించాలో తెలియజేయండి. పిల్లలు వారి పళ్ళను శుభ్రపరచడానికి ఒత్తిడి చేయకుండా, తగినంతగా కలిగి ఉన్నంత వరకు తినడానికి అనుమతి ఉన్నప్పుడు, అది వారి శరీర సహజ ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటకు దారితీసే అతిగా తినే అలవాటును నివారించడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.
- సాధ్యమైనంత తరచుగా కుటుంబ భోజనం కలిగి. వారి కుటుంబాలతో ఎక్కువ భోజనాలు తినే పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను తింటారు, ఇది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం లేదా అభివృద్ధి చెందుతున్న రుగ్మతలు కావడానికి వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, పరిశోధన సూచిస్తుంది. తటాలున జరుపు: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సేవించాలి మరియు ప్రశాంతత వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి. ఒక కుటుంబం వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం లేదా భోజనం సమయంలో TV చూడటం ఈ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అణగదొక్కాలని చేయవచ్చు.
సోర్సెస్:
అరోరా ఎం, నజార్ జిపి, గుప్తా వికె, పెర్రీ సి, రెడ్డి కేఎస్, స్టిగ్లెర్ ఎంహెచ్. భారతదేశంలోని ఢిల్లీలో పట్టణ పాఠశాల వయస్సు గల కౌమారదశలో ఊబకాయం, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ప్రవర్తనతో అల్పాహారం తీసుకోవడం అసోసియేషన్: క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, అక్టోబర్ 17, 2012; 12: 881.
డెబోర్ MD, స్కార్ఫ్ RJ, Demmer RT. చక్కెర-మధురమైన పానీయాలు మరియు బరువు పెరుగుట 2- 2-5 ఏళ్ల పిల్లలు. పీడియాట్రిక్స్, సెప్టెంబర్ 2013; 132 (3): 413-20.
ఫిషర్ జో, అరేరోలా A, బిర్చ్ ఎల్ఎల్, రోల్స్, BJ. తక్కువ-ఆదాయం ఉన్న హిస్పానిక్ మరియు ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ పిల్లలు మరియు వారి తల్లులలో రోజువారీ శక్తిని తీసుకోవడంలో భాగ పరిమాణ ప్రభావాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, డిసెంబర్ 2007; 86 (6): 1709-16.
జాన్సన్ L, మండెర్ AP, జోన్స్ LR, ఎమ్మెట్ PM, Jebb SA. శక్తి-దట్టమైన, తక్కువ-ఫైబర్, అధిక-కొవ్వు పథ్య విధానం చిన్నతనంలో పెరిగిన కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, ఏప్రిల్ 2008; 87 (4): 846-54.
మార్టిన్-బిగ్గర్స్ J, స్పకార్కోటెల్ల K, బెర్హూప్ట్-గ్లిక్స్టెయిన్ A, హాంగూ ఎన్, వొరోబి జే, బైర్డ్-బ్రెట్బెన్నర్ సి. కుటుంబం mealtime సాహిత్యం మరియు స్థూలకాయం ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం కారకాలు చర్చ. అడ్వాన్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, మే 14, 2014; 5 (3): 235-47.
పాలా V, లిస్నర్ ఎల్, హెబెస్ట్రిట్ ఎ, లాన్ఫెర్ A, సియర్ S, సియానీ A, హ్యూబ్రెచ్ట్స్ I, కమ్బెక్ L, మోల్నార్ D, టోర్నారిటిస్ M, మోరెనో L, అహ్్రెన్స్ W, క్రోగ్ V. ఆహార నమూనాలు మరియు యురోపియన్ బాలల్లో శరీర ద్రవ్యరాశిలో పొడవాటి మార్పు : IDEFICS multicentre సామరస్యం మీద ఒక తదుపరి అధ్యయనం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, అక్టోబర్ 2013; 67 (10): 1042-9.
స్మిత్ AD, ఎమ్మెట్ PM, న్యూబీ PK, నార్త్స్టోన్ K. ఆహార నమూనాలు మరియు 9 మరియు 11 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలకు శరీర కూర్పులో మార్పులు. ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, జులై 8, 2014; 58.