ఒక సాకర్ ఆటకు ముందు టీనేజ్ శక్తి పానీయాల కోసం చేరుకోవడం లేదా రాత్రిపూట అధ్యయనం సెషన్ను తీసివేయడానికి వారికి కాఫీని మార్చడం కోసం ఇది సాధారణమైంది. కానీ, చాలా కెఫిన్ త్రాగే ఒక టీన్ ఆరోగ్యానికి చెడు కావచ్చు.
రోజుకు 400 మి.మీ కెఫీన్ వరకు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. పీడియాట్రిక్స్ యొక్క అమెరికన్ అకాడెమి టీన్స్ 'కెఫీన్ వినియోగం రోజుకు 100 కేజీల కెఫిన్ కన్నా తక్కువగా పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది మరియు 12 ఏళ్లలోపు పిల్లలు ఏ కెఫీన్ ఇవ్వబడవచ్చని సూచించారు.
కెఫీన్ అంటే ఏమిటి?
కెఫిన్ సహజంగా అనేక మొక్కల ఆకులు మరియు విత్తనాలు సంభవిస్తుంది ఒక ఔషధం. ఇది కూడా కృత్రిమంగా తయారు చేయబడుతుంది మరియు కొన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాలకు చేర్చబడుతుంది.
కాఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, దీని వలన పెరిగిన చురుకుదనం ఏర్పడింది. చాలామంది ప్రజలు దానిని తాత్కాలిక శక్తిని పెంచుకోవడమే మరియు మానసిక స్థితిలోని స్వల్ప ఎత్తును అనుభవిస్తారు.
ప్రపంచ జనాభాలో సుమారు 80 శాతం మంది ప్రతి రోజు కెఫీన్ల ఉత్పత్తులను వినియోగిస్తున్నారు, ఇందులో 75 శాతం మంది పిల్లలు ఉన్నారు.
గత దశాబ్దంలో మద్యపాన వినియోగం యువతలో తగ్గిపోయినప్పటికీ, యువతలో కెఫీన్ వినియోగం మారలేదు. టీనేజ్ కాఫీ మరియు కెఫిన్ కోసం శక్తి పానీయాలు తిరుగుతున్నాయి.
కాఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు
కెఫిన్ యొక్క పరిశోధన, చిన్నదైన కెఫిన్ మూడ్ మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది, సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగం, అవగాహన, శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య సమయం పెంచుతుందని నిర్ధారించింది. కానీ చాలామంది పరిశోధన పెద్దలు, పిల్లలు కాదు.
టీనేజ్ మరియు పెద్దలలో కఫీన్ అనేక అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కొంతమంది ఇతరులు కంటే కెఫీన్ చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు కేవలం ఒక చిన్న మొత్తంలో అవాంఛిత ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఇక్కడ కెఫిన్ వినియోగం యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రభావాలు:
- నిద్రలేమి
- విరామము లేకపోవటం
- చిరాకు
- ఫాస్ట్ హృదయ స్పందన
- కండరాల తీవ్రత తక్కువగా ఉండుట
- భయము
- కడుపు నొప్పి
- తలనొప్పి
- దృష్టి కేంద్రీకరించడం
- పెరిగిన రక్తపోటు
కాఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు తీసుకునే కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ప్రారంభమవుతాయి. కాఫిన్ సుమారు ఐదు నుండి ఆరు గంటల సగం జీవితం ఉంది, ఇది మీ రక్తంలో ఏకాగ్రత తగ్గించడానికి ఈ దీర్ఘ పడుతుంది అర్థం సగం.
వేల్స్ కఫీన్ ఇంపాక్ట్స్ టీన్స్ వేల్స్లో పెద్దలు
కాఫైన్ పిల్లల అభివృద్ధికి పురోగమిస్తుంది. PLOS ఒక అధ్యయనం మూడు లేక నాలుగు కప్పుల కాఫీలో కెఫీన్ యొక్క ఎలుక-పరిమాణ సమానమైనది అయిన యువ ఎలుకలను లోతైన నిద్ర మరియు ఆలస్యమైన మెదడు అభివృద్ధిని గుర్తించింది.
మెదడులో కీ కనెక్షన్లు ఏర్పడటానికి కాఫిన్ భంగం చెందుతుంది. కౌమారదశలో, మెదడు చాలా నాడీ కనెక్షన్లు ఉన్నప్పుడు, కెఫీన్ నెట్వర్క్ను తక్కువ సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
టీన్ యొక్క నిద్రావస్థలో కాఫిన్ ప్రధాన టోల్ పడుతుంది. ప్రతి 10 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ 13 ఏళ్ల బాలుడు 12.5 శాతం నిద్రావస్థకు 8.5 గంటల పొందడానికి అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. టీనేజ్లలో నిద్ర లేమి వారి విద్య, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
కెఫిన్ కూడా శరీరం కాల్షియం కోల్పోతారు కారణం కావచ్చు. చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం ద్వారా కాలక్రమేణా ఎముక నష్టానికి దారితీయవచ్చు. మద్యపాన సోడా లేదా పాలు బదులుగా శక్తి పానీయాలు కూడా టీన్ ఉంచుతుంది బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రమాదం.
గుండె సమస్యలు వంటి కెఫిన్ కూడా అండర్ లైయింగ్ ఆరోగ్య సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది కొన్ని మందులు లేదా సప్లిమెంట్లతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది.
కఫీన్ మేయర్ టీన్ బాయ్స్ అండ్ గర్ల్స్ వేరెస్లీ
గర్భస్రావం ముందు అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ముందుగానే ప్రభావితం కాదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అయితే యుక్తవయస్సు తర్వాత, కెఫీన్ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతున్నప్పుడు కొన్ని లింగ వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి.
మొత్తంమీద, టీన్ అబ్బాయిల కంటే టీన్ బాయ్స్ కెఫీన్కు ఎక్కువ ప్రతిస్పందన చూపుతున్నాయి. ఆడవారితో పోల్చితే కాఫైన్కు ప్రతిస్పందనగా పురుషుల హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది.
గర్భస్రావం చేయబడిన తర్వాత అబ్బాయిల కంటే డయాస్టోలిక్ రక్తపోటులో గర్భాలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి.
పరిశోధకులు మానసిక కారణాలు, హార్మోన్ల తేడాలు, మరియు మానసిక కారణాల విశ్లేషణ కొనసాగుతూ ఉంటారు.
టీనేజ్ కెఫిన్ డిపెండెన్సును అభివృద్ధి చేయగలరా?
చాలామంది ప్రజలు కెఫిన్కు "వ్యసనం" చేసినట్లు ఫీలింగ్ చేస్తున్నారు ఎందుకంటే వారి కెఫీన్ తీసుకోవడంలో సమస్యను తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం జరుగుతుంది. అవాంఛిత మానసిక లేదా భౌతిక దుష్ప్రభావాలను అనుభవించినప్పటికీ కొందరు దీనిని కొనసాగిస్తున్నారు.
రెగ్యులర్ కెఫిన్ తాగుబోతులు తాము తినేటప్పుడు ఉపసంహరించుకునే లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. పరిశోధకులు పిల్లలు కనుగొన్నారు మరియు టీనేజ్ వారు కెఫిన్ తినే ఆపివేసిన తర్వాత 12 నుండి 24 గంటల ఉపసంహరణను పొందవచ్చు.
ఉపసంహరణ లక్షణాలు తీవ్రతలో ఉంటాయి. సాధారణ ఉపసంహరణ లక్షణాలు:
- తలనొప్పి
- అలసట
- నిద్రమత్తుగా
- శ్రమను కేంద్రీకరించడం
- పనులు పూర్తి చేసే క్లిష్టత
- చిరాకు
- డిప్రెషన్
- ఆందోళన
- ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు (వికారం / వాంతులు, కండరములు నొప్పులు, వేడి మరియు చల్లటి మచ్చలు)
- మానసిక మరియు అభిజ్ఞాత్మక ప్రదర్శనలలో అశక్తత
టీన్స్ కోసం కాఫిన్ యొక్క కామన్ సోర్సెస్
ఇక్కడ కెఫీన్ యొక్క సాధారణ మూలాధారాలు యువతకు విజ్ఞప్తి:
- పీచ్ స్నాప్ప్లే - 42mg (16 ఔన్సులు)
- రాక్షసుడు శక్తి పానీయం - 160mg (16 ఔన్సులు)
- స్టార్బక్స్ ఫ్రప్పికోనో - 115mg (9.5 ఔన్సులు)
- మౌంటైన్ డ్యూ - 54mg (12 ఔన్సులు)
- తక్షణ కాఫీ - 31mg (1 tsp)
- బ్రూడ్ కాఫీ - 95-200 mg (8 ఔన్సులు)
- ఇస్ద్ టీ - 26mg (8 ఔన్సులు)
చాలామందికి కాఫీ కాఫీ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలను కెఫిన్ కలిగిఉండగా, కొఫెన్ తల్లిదండ్రుల కొన్ని తక్కువ స్పష్టమైన మూలాలు ఉన్నాయి మరియు టీనేజ్ల గురించి తెలుసుకోవాలి:
- డార్క్ చాక్లెట్ - 18mg (1.45 ounces)
- క్లిఫ్ బార్ పీనట్ చేసిన మిఠాయి Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- హాట్ చాక్లెట్ - 3-13mg (8 ఔన్సులు)
- డాన్నన్ ఆల్-నాచురల్ కాఫీ యోగర్ట్ - 30mg (6 ఔన్సులు)
- విటమిన్ వాటర్ ఎనర్జీ - 50mg (20 ఔన్సులు)
టీనేజ్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవాలా?
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ శక్తి పానీయాలపై స్పష్టమైన స్థానం సంపాదించింది-పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులోని ఆహారంలో వారికి స్థానం లేదు.
హెచ్చరిక ఉన్నప్పటికీ, కౌమారదశలో సుమారు 50 శాతం మంది ఇంధన పానీయాలను వినియోగిస్తున్నారు, 31 శాతం మంది రోజూ కాఫిన్ను వినియోగిస్తున్నారు.
కానీ కొంతమంది తల్లిదండ్రులు శక్తి పానీయాలను స్పోర్ట్స్ పానీయాలతో కంగారుస్తారు. వారు తమ టీనేజ్లను తాగడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నారు.
ఎనర్జీ డ్రింక్ కంపెనీలు యువ ప్రేక్షకులకు విజ్ఞప్తినిచ్చే ప్యాకేజింగ్ మరియు లేబుల్స్ని రూపొందిస్తాయి. వారు తరచుగా స్నోబోర్డింగ్ జనాదరణ పొందిన టీనేజ్లకు విజ్ఞప్తి చేసే ఈవెంట్లను తరచుగా స్పాన్సర్ చేస్తారు.
అయినప్పటికీ, ఒకే శక్తి పానీయం 500 mg కెఫీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సోడా 14 డబ్బాల్లో సమానం.
శక్తి పానీయాలు టీనేజ్కు అనారోగ్యకరమైన ఇతర పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. దక్షిణ అమెరికాలో దొరికిన ఒక మొక్క నుండి గురాన పుట్టింది. ఇది కెఫిన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది తరచుగా కెఫిన్ పరిమాణంలో చేర్చబడలేదు.
శక్తి పానీయాలు తరచుగా అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్థాల ప్రభావాలు ఎక్కువగా తెలియవు. కానీ చాలామంది టీనేజ్ లు శక్తి పానీయాలు సోడాకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయమని తప్పుగా నమ్ముతున్నారు.
కాఫిన్ ఓవర్డోస్ మరియు టాక్సిటిసిటీ
ప్రజల-సాధారణంగా టీనేజ్ మరియు యువత-నివేదికలు వచ్చాయి-కాఫిన్ మీద ఓవర్డస్. 2009 లో 13,000 కంటే ఎక్కువ అత్యవసర గది సందర్శనల విషయంలో దుర్వినియోగ దుర్వినియోగం మరియు మెంటల్ హెల్త్ సర్వీసెస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఇంధన పానీయాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
కొన్నిసార్లు, కెఫిన్ విషపూరితం ప్రాణాంతకం.
ఇది ఒహాయోలోని ఒక ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థి అయిన లోగాన్ స్టైనర్తో బాధపడుతున్నది, అతను కెఫిన్తో బాధపడుతున్న తర్వాత కార్డియాక్ అరిథ్మియా మరియు ఒక నిర్భందించటంతో బాధపడ్డాడు. వైద్యులు అతను పొడిగా ఉన్న ఒక టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకున్నాడని నిర్ణయించారు, ఇది 16 సార్లు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు.
కెఫిన్ పౌడర్ సాధారణంగా పథ్యసంబంధమైనదిగా అమ్ముడవుతుంది మరియు ఇది FDA చే నియంత్రించబడదు. ఇంటర్నెట్లో కొనుగోలు చేయడానికి ఇది తరచుగా అందుబాటులో ఉంది.
కెఫిన్ అధిక మోతాదుకు సంబంధించిన అనేక ఇతర మరణాలు కూడా ఉన్నాయి. 2012 లో న్యూయార్క్ టైమ్స్ పరిశోధన కనీసం 13 మరణాలు శక్తి పానీయాలకి సంబంధించినది.
కెఫిన్ పరిమితం చేయడానికి మీ టీన్ను ఎలా ప్రోత్సహించాలి
మీరు చుట్టూ లేనప్పుడు మీ టీన్ తాగడానికి మరియు త్రాగడానికి ఎంచుకున్న అన్ని విషయాలను మీరు నియంత్రించలేరు. కానీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అతని కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయమని ప్రోత్సహించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. కెఫీన్ గురించి మీ టీన్ను అవగాహన చేసుకోవడానికి మరియు అతని వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నీరు మరియు పాలు త్రాగటం . శీతల పానీయాలతో ఫ్రిజ్ని నిల్వ చేయవద్దు మరియు టీ, శక్తి పానీయాలు మరియు ఇతర పానీయాలను కెఫిన్తో కొనుగోలు చేయవద్దు. బదులుగా, కుటుంబంలోని అందరికీ నీటిని మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు త్రాగడానికి ఇది అలవాటు చేసుకోండి.
- మీ టీన్ ఎంత ఎక్కువ కెఫీన్ తీసుకుంటుందో గురించి మీరే తెలుసుకోండి. న్యూట్రిషన్ లేబుల్స్ ఒక ఉత్పత్తి కలిగి ఎంత కెఫిన్ జాబితా లేదు. కానీ, ఇది వస్తువుల జాబితాలో జాబితా చేయబడుతుంది. మీ టీన్ వినియోగిస్తున్న వస్తువులను మీరు కాఫీని కలిగి ఉంటే, త్వరిత ఇంటర్నెట్ శోధన అనేది మిల్లీగ్రాముల ఆహార లేదా పానీయాలలో ఎంత మందిని కనుగొనాలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మంచి ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడండి. అనేక caffeinated పానీయాలు చక్కెర చాలా కలిగి, ఇది ఊబకాయం మరియు దంత క్షయం దోహదం చేస్తుంది. కౌఫీన్ పరిమితం చేయడం వలన టీన్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీ టీన్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు పంచదార తీసిన టీలు ఆమె కోసం మంచివి కాదని మీ టీన్కు తెలుసు.
- మంచి రోల్ మోడల్గా ఉండండి . పట్టణంలో రాత్రికి వెళ్లేముందు మీరు పని చేయటానికి కాఫీకి మారినట్లయితే, లేదా మీరు ఇంధన పానీయం కిందకు వస్తే, మీ టీన్ వృద్ధులు జీవనశైలిలో సాధారణ భాగంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు. అది చెడు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయటానికి దారి తీస్తుంది.
- కెఫీన్ ప్రమాదాల గురించి మీ యువకుడితో మాట్లాడండి . మీరు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా కెఫీన్ ప్రమాదాల గురించి మీ యువకులతో మాట్లాడండి. మీ టీన్ను చాలా తీసుకోవడమే అతని కోసం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించవచ్చని హెచ్చరించండి.
- మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫిన్ పరిమితం . బాస్కెట్బాల్ అభ్యాసం తర్వాత పాఠశాల లేదా సోడా తర్వాత ఒక ఫ్రప్పికోకి తాగడం మీ టీన్ను సగం రాత్రికి ఉంచుతుంది. అతను అది కెఫీన్ తో ఏదో త్రాగడానికి వెళుతున్న ఉంటే, అది రోజు ప్రారంభంలో నిర్ధారించుకోండి.
- మీ టీన్ కెఫీన్ చాలా తీసుకుంటుంది సంకేతాల ప్రదేశం మీద ఉండండి . మీ టీన్ అస్వస్థతకు గురైనట్లయితే లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, అతడు తినడం మరియు మద్యపానం చేస్తున్నాడని పరిశోధించండి.
- మీ టీన్ కట్ తిరిగి సహాయం . మీ టీన్ ఆమెకు కన్నా ఎక్కువ కఫీన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, ఆమె తిరిగి కట్ చేయటానికి సహాయం చేస్తుంది. ఆమె అకస్మాత్తుగా కెఫిన్ మొత్తాన్ని అందజేసినట్లయితే ఆమె కొన్ని చెడు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> కార్డియోవాస్కులర్ స్పందనలు కు కాఫిన్ బై జెండర్ అండ్ పుబటల్ స్టేజ్. పీడియాట్రిక్స్ . 2014; 134 (1).
> లోడాటో ఎఫ్, అరౌజో జె, బారోస్ హెచ్, ఎట్ అల్. కాఫీ తీసుకోవడం కౌమారదశలో నిద్రా నిద్రను తగ్గిస్తుంది. న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ . 2013; 33 (9): 726-732.
> ఒలిని N, కుర్త్ S, హుబెర్ R. ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ కాఫిన్ ఆన్ స్లీప్ అండ్ మెచూరేషనల్ మార్కర్స్ ఇన్ ది రాట్. PLOS ONE . 2013; 8 (9).
> పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో క్రీడలు పానీయాలు మరియు శక్తి పానీయాలు: అవి సరైనదా? పీడియాట్రిక్స్ . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> US పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కాఫిన్ తీసుకోవడంలో ట్రెండ్లు. పీడియాట్రిక్స్ . 2014; 133 (3).