ఆరోగ్యకరమైన ఐచ్ఛికాలను అందజేయండి మరియు మంచి ఉదాహరణ
టీనేజ్ వారి ఆహార ఎంపికలు లో మరింత స్వతంత్రంగా మారడంతో, వారు కొన్నిసార్లు కొన్ని అంతగా లేని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో మునిగిపోతారు. వారి స్నేహితులకు ఇదే ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటే, వారి ఆహారం నిజంగా ఎంత చెడ్డదో తక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు, ఎందుకంటే భోజనం కోసం హాట్ డాగ్లు మరియు కుకీలను తినడం మామూలుగా కనిపిస్తుంది.
ఇక్కడ నాలుగు చెడ్డ ఆహార అలవాట్లు టీనేజ్ ఉన్నాయి మరియు తల్లిదండ్రులు వాటిని మార్చడానికి సహాయం చేయగలరు.
బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిపింగ్
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ప్రకారం, యువతలో 20 నుంచి 30 శాతం వరకు రోజూ అల్పాహారం తినడం లేదు. అల్పాహారం తినడం మీ టీన్ యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది బరువు నియంత్రణ, మానసిక స్థితి మరియు పాఠశాల పనితీరుతో సహాయపడుతుంది.
తల్లిదండ్రులు పెద్ద పాత్రను పోషిస్తారు మరియు ఈ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ టీనేజ్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటున్నట్లు మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. టేబుల్ మీద అల్పాహారం ఉంచడానికి మరియు మీ ఇద్దరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆనందించేటప్పుడు మీ టీన్తో కూర్చుని మీ రొటీన్లో భాగంగా చేయండి. లేదా, సమయం సమస్య ఉంటే, ఆన్-వెళ్ళి భోజనం కోసం పరిపూర్ణ అని శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలు కోసం చూడండి.
"ఇతర" ఫుడ్ గ్రూప్ నుండి చాలా ఎక్కువ తినడం
ఆహార పిరమిడ్లో, "ఇతర" ఆహార సమూహం ఎగువన అతిచిన్న విభాగం. ఇది రోజువారీ ఆహారంలో సేర్విన్గ్స్లో తక్కువ మొత్తంలో ఉండే ఆహారాలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ వర్గం FOODS కౌమారదశలు అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీల లాడెన్ స్నాక్ ఫుడ్స్తో పాటు ఆకర్షించదగినవి.
చాలా తరచుగా, ఈ ఫుడ్ గ్రూపు నుండి చాలా తినడం వారి ఆహారంలో తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అనుమతించదు.
పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉండటం ద్వారా ఈ టీన్ను మీ టీన్ విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడండి. వంటగదిలో చాలా అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ స్నాక్స్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కడిగిన మరియు ఒలిచిన అవసరం పండు తీయటానికి కంటే ఇది చిప్స్ ఒక బ్యాగ్ పట్టుకోడానికి సులభం.
అయినప్పటికీ, తక్కువ లేదా ఆ "ఇతర" ఆహారాలు చుట్టూ మరియు మీరు మీ స్వంత స్నాక్ ఎంపికల కోసం ఒక మంచి ఉదాహరణని సెట్ చేస్తే, మీ టీన్ చివరికి వారి మార్గాలు కూడా మారుతుంది.
తరచుగా అవుట్ డైనింగ్
టీనేజ్ వారు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు ఎక్కువగా ఉన్నారు, వారు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడే చేశారు. వారి పాఠశాల, క్రీడలు, మరియు పని షెడ్యూల్ రెగ్యులర్ భోజన సమయాలతో అతివ్యాప్తి చెందుతున్నాయి.
ఈ చెడ్డ అలవాటును తప్పించుకోవడానికి, వారానికి ఒకసారి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం గురించి మీ టీన్కు మాట్లాడండి. ఆమెకు సమయం వచ్చినప్పుడు ఆమెకు విందు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది అదనపు ప్లేట్ ఫిక్సింగ్ మరియు ఆమె క్రీడా ఆచరణలో లేదా ఆమె ఆనందిస్తాడు సూచించే నుండి ఇంటికి పొందినప్పుడు ఆమె దానిని వేడి అనుమతిస్తుంది వంటి సులభం.
డ్రింకింగ్ సాఫ్ట్ డ్రింక్స్
1978 లో 37 శాతం నుండి 1998 లో 56 శాతానికి తగ్గింది. ఈ సంఖ్య 2000 మరియు 2010 మధ్య తగ్గినప్పటికీ, పంచదార పానీయాలు యువతకు ఇష్టమైనవి. వారు కూడా ఊబకాయం యొక్క ప్రాధమిక కారణాల్లో ఒకటి మరియు ఖచ్చితంగా మీ టీన్ చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఎంపిక కాదు.
మీరు టీన్ పండు రసం మరియు నీరు అందుబాటులో ఉండటం మరియు సోడా కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీ టీన్ను ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చేతితో పండు-రుచి గల కార్బోనేటేడ్ నీటిని కూడా ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఇవి ఒక తక్కువ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం, ఇవి ఇప్పటికీ రుచి మరియు తీపి లక్షణాన్ని అందిస్తుంది మరియు యువకులకు అది ఒక అవకాశాన్ని ఇచ్చినప్పుడు నిజంగా వాటిని ఆనందించండి.
నుండి వర్డ్
ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి మరియు ఈ చెడ్డ ఆహార అలవాట్లను నివారించడానికి టీనేజ్ పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడంలో మీ చురుకైన పాత్ర. మీరు ఈ ఆహారాలను మీ టీన్కు మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంచే అలవాటును పొందగలిగితే, మీరు వారి ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పును చూస్తారు. మీరు మీ సొంత ఆహార ఎంపికలు కోసం ఒక ఉదాహరణ సెట్ చేయవచ్చు. చివరకు, మీ కుటుంబం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన తినడం ఆనందించండి చేయవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడమీ. అల్పాహారం తినడం కోసం కేస్. ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు పత్రిక . 2015.
> బేబే SH, వోల్స్టీన్ J, గోల్డ్స్టెయిన్ హెచ్. స్టిల్ బుల్లింగ్ ఓవర్: కాలిఫోర్నియా అడోలస్సెంట్స్ మద్యపానం సోడా అండ్ అదర్ షుగర్-స్వీట్డ్ బెవరేజెస్. UCLA సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ పాలసీ రీసెర్చ్. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf